Vad är protein: Mat som innehåller protein, cocktail recept
Vad innehåller protein, oavsett om det är fördelaktigt för den mänskliga organismen
Jag är säker på att många av er åtminstone en gång, men har hört uttrycket "protein shakes", och att detta protein, som att dricka dessa shakes och för vilka ändamål inte förstår allt rätt. Låt oss försöka lista ut det.
"Protein" i översättning från grekiska - den första, det är den första principen, början. Och faktum är att proteinet är ett slags byggmaterial för cellen. I Ryssland kallas protein protein, i själva verket är han det.
senare har det blivit på modet att göra din kropp vackra, många unga människor började bodybuilding, delta i idrottsklubbar, bygga muskelmassa, så småningom lära sig om vad som finns protein. För dessa ändamål är många intresserade av protein.Även om för någon idrottare, oavsett vilken typ av sport han är inblandad i, behöver kroppen protein. Människokroppen producerar inte dessa aminosyror, så du måste lägga till dina dietprodukter som innehåller protein. Var finns proteinet? Du kommer att lära dig mycket om det här snart.
Vad är protein
Protein i naturen finns i växt- och djurfoder.
På den ledande platsen, där det finns mycket protein, kan du lägga fisk, mestadels röd, till exempel lax. Det är i det optimala innehållet i proteiner och fetter, vilket positivt påverkar kardiovaskulärsystemet.
Nästa plats för antalet aminosyror i kompositionen upptas av kanin. Kaninkött optimal halt av protein, fett och järn, utöver det innehåller nikotinsyra, som alla samverkar för att gynna den mänskliga kroppen.
Nästa kommer nötköttet, som innehåller zink, protein, vitaminer. Dessa substanser hjälper inte bara till att bygga muskler utan också för att upprätthålla immunitet. En annan
bör definitivt nämna boskap och fjäderfäprodukter: ägg( kyckling och vaktel), ost, keso, gräddfil. Ofta är det från dessa produkter, som innehåller protein, och gör proteinskakningar.
De var animaliskt protein och vegetabiliskt protein, sedan dess mycket baljväxter: bönor, linser, sojabönor. De innehåller ungefär en fjärdedel av den dagliga proteinnormen.Även spannmål: couscous, havregryn, hirs( speciellt groddar).
Och naturligtvis, frukt och grönsaker. De är en källa inte bara protein, men innehåller ett stort antal vitaminer av olika grupper, antioxidanter och fytokemikalier. Sport kost bör definitivt omfatta pumpa, broccoli, sparris, paprika, lök, tomater, gurka, kål, sallad. Av frukterna och bären kostar att lägga jordgubbar, bananer, datum, kiwi, glöm inte nötter.
Om du verkligen bestämt dig för att gå in för sport, måste du diskutera kosten på din näring med tränaren. Och förutom livsmedel som innehåller mycket protein, kommer han att erbjuda att använda protein och cocktails. Du kan göra dem själv med en mixer.
-cocktail recept Här är de 4 bästa recepten av en proteindryck som enkelt görs hemma. Detta är den cocktail som innehåller mycket protein.
- Ett glas mjölk, en halv kopp kockost, 4 vaktelägg, 1 banan och lite honung. Blanda allt i en mixer tills den är jämn. Drick före eller efter träning i 30 minuter.
- Ett glas vatten, ett glas mager mjölk, 300 gram stallost, 1 msk.l.kakaopulver.
- 400 g stallost, ett glas vatten och 15 g paprika av vilken färg som helst. Det kommer att vara en skarp cocktail.
- glas mjölk, ostmassa pack 100 g jordgubbar.
Dessa cocktails ska tas utan hastighet. Han kan också ersätta middagen, särskilt om det inte finns någon träning planerad.
Men du bör inte missbruka denna mat. Inte glömma att även om protein mat och bränner fett och ökar kroppsvikten, men ändå mycket protein i kroppen kan leda till obehagliga konsekvenser, såsom en ökning av kolesterol i kroppen, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
videoklipp Relaterade artiklar
jag är säker på att många av er åtminstone en gång, men har hört uttrycket "protein shakes", och att detta protein, som att dricka dessa shakes och inte alla förstår ordentligt för vilka ändamål. Låt oss försöka lista ut det.
"Protein" i översättning från grekiska - den första, det vill säga den första principen, början. Och faktum är att proteinet är ett slags byggmaterial för cellen. I Ryssland kallas protein protein, i själva verket är han det.
Nyligen har det blivit modernt att göra din kropp vacker, många unga började delta i bodybuilding, delta i idrottsföreningar, bygga muskelmassa och lära sig gradvis om vad proteinet är. För dessa ändamål är många intresserade av proteinet.Även om för någon idrottare, oavsett vilken typ av sport han är inblandad i, behöver kroppen protein. Människokroppen producerar inte dessa aminosyror, så du måste lägga till dina dietprodukter som innehåller protein. Var finns proteinet? Du kommer att lära dig mycket om det här snart.
Vad finns protein
Protein i naturen i växt- och djurmat.
På den ledande platsen, där det finns mycket protein, kan du lägga fisk, mestadels röd, till exempel lax. Det är i det optimala innehållet i proteiner och fetter, vilket positivt påverkar kardiovaskulärsystemet.
Nästa plats för antalet aminosyror i kompositionen upptas av kanin. I kaninkött innehåller det optimala innehållet av proteiner, fetter och järn dessutom nikotinsyra och allt detta i sin helhet gagnar människokroppen.
Nästa kommer nötkött, som innehåller zink, protein, vitaminer. Dessa substanser hjälper inte bara till att bygga muskler utan också för att upprätthålla immunitet.
Fortfarande behöver nämna produkterna av boskap och fjäderfä: ägg( kyckling och vaktel), ost, keso, gräddfil. Ofta är det från dessa produkter, som innehåller protein, och gör proteinskakningar.
Dessa var animaliska proteiner, och för vegetabiliskt protein är det gott om baljväxter: bönor, linser, soja. De innehåller ungefär en fjärdedel av den dagliga proteinnormen.Även spannmål: couscous, havregryn, hirs( speciellt groddar).
Och naturligtvis, frukt och grönsaker. De är en källa inte bara protein, men innehåller ett stort antal vitaminer av olika grupper, antioxidanter och fytokemikalier. I sporten bör kostnaden definitivt inkludera pumpa, broccoli, sparris, rödpeppar, lök, tomater, gurkor, kål, sallad. Av frukterna och bären kostar att lägga jordgubbar, bananer, datum, kiwi, glöm inte nötter.
Om du verkligen bestämt dig för att träna i sport måste du diskutera din kost med din tränare. Och förutom livsmedel som innehåller mycket protein, kommer han att erbjuda att använda protein och cocktails. Du kan göra dem själv med en mixer.
-cocktail recept Här är de 4 bästa recepten av en proteindryck som enkelt görs hemma. Detta är den cocktail som innehåller mycket protein.
- Ett glas mjölk, stekostvalsar, 4 vaktelägg, 1 banan och lite honung. Blanda allt i en mixer tills den är jämn. Drick före eller efter träning i 30 minuter.
- Ett glas vatten, ett glas mager mjölk, 300 gram stallost, 1 msk.l.kakaopulver.
- 400 g stallost, ett glas vatten och 15 g paprika av vilken som helst färg. Det kommer att vara en skarp cocktail.
- Ett glas mjölk, en bunt höstost, 100 g jordgubbar.
Dessa cocktails bör tas utan att skynda. Han kan också ersätta middagen, särskilt om det inte finns någon träning planerad.
Men du bör inte missbruka denna mat heller. Glöm inte att proteinmjölk brinner fett och ökar kroppsvikt, men ett överskott av protein i kroppen kan leda till obehagliga konsekvenser, till exempel för att öka kolesterol i kroppen, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.