Вежбе за труднице на фитбалл-у: које вежбе је боље урадити за припрему за порођај

Трудноћа је главно време да постане жена и пренесе је на чин мајке.Овај пут не вреди провести дан у кревету, или можете само пронаћи своју ницхе активност.Лака физичка вежба може бити у јоги, у раду са фитболом, аеробиком, пливањем итд.

Данас, гимнастичка лопта - фитбол - преузима водство у припреми жене за порођај, као и подржавање њеног физичког облика током трудноће.Запамтите, у првом тромесечју, морате бити веома опрезни са било којом физичком активношћу.Изузетак су они који су се активно бавили спортом пре трудноће.

У Европи, фитбол се зове лопта за рођивање или "лопта за рођење".Ово име је дата овом спорту, јер се врло често користи приликом порођаја како би се ублажио бол и смањио нелагодност.Захваљујући лопти, карлични регион је стално у покрету, што олакшава грчеве и контракције.

Позитивни аспекти вежбања на фитбалл фитбалл

материнства вам омогућава да користите мишићну масу у трбушном делу тела.Она се протеже и расте дуже током трудноће.Захваљујући развоју мишића у пределу стомака, бол у лумбосакралној регији смањује и јача лумбални кичми.

Међу осталим позитивним аспектима вежбе за труднице на фитбалл - непредвидива, хаотична редослед покрета, што доприноси најефикасније смањење материце током порођаја.А ово је веома важно за дете.

Како тренирати на фитбалл

Врло често се лопта практикује у вертикалном сједишту.На фитбалл-у можете седети гледајући ТВ или се опустити.Када је тело у усправном положају, леђа и абдоминални мишићи почињу да раде.Ово олакшава стрес од лумбалне регије.

Следећа вежба је померање карлице од напред назад.Седите на лоптицу, морате ставити ноге и савити се на колена.Окрените кук напред и назад, без подизања ногу са пода.Можете се пробати у истом положају преко надлактица са стране на страну и истовремено исправити ноге.

Поново у положају седи на лопту, ноге раздвојите и одмара на поду, колена у овом тренутку треба да се савије, што кружну ротацију кукова пет пута у смеру казаљке на сату.Затим извршите исте кретње у супротном смеру казаљке на сату.Можете да преместите кукове на осам.

фитбалл вежбе у тренутку рођења

би дете могло да се роди безбедно, треба да ухвати лопту и ротирати кукове, прво у смеру казаљке на сату, а затим.У том случају, ноге се требају раздвојити и нагнути на потпуну ногу, а колена се савити.

Још једна занимљива вежба.Морате ставити куглу на кревет или на под, клекните, зграбите футбол са рукама и пребаците се кроз куке са друге стране.

Можете пробати следеће.За ово, седите на лоптици, савијте се изнад кревета или, ослањате се на футбол, клекните.Затим, неко би требао притиснути лумбалну руку.

Вежбе након испоруке

Као што разумете, фитбалл је универзална лопта погодна за људе свих доби.Значи, веома је згодно да се носи са њим после порођаја.Елементарно, чак и да роди бебу може бити, седи на фитболе.

На пример, неколико вежби:

• лежи на лопти, која ће бити испод струка, руке иза главе.У таквом положају направите окретнице трупа на десно и лево.Не брините никуда.Ова акција добро обучава мишиће карлице;
• тастери са пода, колена истовремено стављају лопту.Ми не савијамо леђа.Са сваким следећим понављањем, покушајте да смањите што је могуће ниже.

Углавном, оне вежбе које сте урадили током трудноће, можете користити после порођаја.Главна ствар је контрола оптерећења на тијелу.

видео материјал на тему чланка

гимнастици за труднице:

Једноставно вежбе су лако урадити:

Вежбе у трећем триместру:

вежбе за припреме за порођај: