Фитнес вежбе код куће: основне вежбе за лепу фигуру
Ако не можете приуштити неко приступ разлог да се у фитнес центру, то не значи да треба да се ради, јер ће незадовољство акумулирају и расту сваким даном!А то се претвара у стрес, депресију, свађе са рођацима и колегама, постоји неизвесност и комплекси.
Да бисте избегли ово и не трошили више времена и новца на инструкторе, лако можете сами помоћи ако имате довољно стрпљења и довољне мотивације.Купи спортску одећу и обућу, тепих и почните да радите на фигури сада!Не одлажите га, или још боље - комбинујте физичку активност са исхраном или, бар, здраво исхрани.
Дакле, одлучили сте да започнете часове фитнесса код куће.Оно што би требало да прво?Одмах планирају свој дан, тако да имају времена за фитнес, пожељно ујутру, или бар не испред кревета( најмање 2 сата пре спавања).
Такође имајте на уму да вам треба простор.И морате све да организујете тако да вас не узнемирава нешто необично током тренинга.Укључите музику која ће вам помоћи да напуните тело и ум помоћу енергије, прилагодите се свом циљу - лепој личности, припремите све што вам треба и почните!
за лепу фигуру што треба да урадите много различитих вежби, пумпање свих делова тела који није био тамо, после извесног времена да, пошто је пронашао жељени резултат у доњем делу тела, ви сте потпуно заборавио на врху.
Вежбе у комплексу, можете их мењати сваког дана, али постоје неколико основних вежби које треба обављати свакодневно.Као што су: сит-уп, бар( положај од кога се врше притисци), скокови на месту, вјежбе за вјешање, косине и истезање.И, наравно, сјећам се квалитативног истицања загријавања.
Фитнес вежбе код куће: одакле почети?
- За задњицу: чучњаци нису до краја, али са угловом од 90 степени, широке ноге су раздвојене, које се касније задржавају.Још увек је добро направити скокове од чучњева.тјсједио - и скочио, исправио се.
- за ноге: лежећи на својој страни, савијати потколенице, горњи лифт барем 30 пута, у ритму после две праве ноге лифт за 20 секунди, а затим промените страну.
- руку: устани у бару, ослањајући се на руке, а онда опет отићи до лактова, а затим поново на длану стопе понављања за минут.
- стомак: рок штампа, али успон није раван, и нагнут на десно и лево, покушавајући да му лакат горе.За доњи део штампе подижемо обје ноге и "цртамо" у ваздуху бројеве од 0 до 9. Полако можете подићи ноге и лагати на стомаку.
- За опште јачање доњег дела: вежбање "бицикл".
- Да бисте побољшали рад женских унутрашњих органа: устајте у "бреза", полако спустите наше ноге иза главе.Ако то не можете учинити равно ногама, ставите столицу иза себе и ставите стопала на леђа, а затим на седиште - колико год можете.Стојимо мало.
- За леђа: лежи на леђима с савијеним коленима, подигните карличицу тако високо и што дуже.
- Одлична вежба у јоги, која јача много различитих мишићних група одједном - "пас"."Глава пса доле" се изводи стојећи на равним ногама и рукама, подижући задњицу што је више могуће, а глава пада према тијелу, формира се под правим углом."Псу главу горе" - из претходне вежбе излазимо тако да се цело тело склони, али не додирује под, а глава и тело су максимално подигнути.Не заборави да ради јога покрете са правилним дисањем - сваки покрет се врши на дугом издисања, на удисања време да се заустави и дише стомак и дише боље уста, бучно.
Вежбе сигурно помажу, верују у себе и немојте бити лени!
видео фитнес вежби код куће може да вам помогне у кратком временском периоду да доведе своју фигуру како: