Стретцхинг после тренинга: зашто то раде, посебне вежбе
Након интензивног тренинга, мишићи захтевају истезање.Овај елемент је важан као и загревање, и не смијете занемарити.Максимална корист од обављених вежби постиже се само када се врши исправно истезање.Дакле, како то правилно радите и које вежбе за истезање након тренинга треба применити?
неопходност истезања
предности вежбе истезања након тренинга је од непроцењиве вредности.Опушта мишиће после оптерећења, враћа их, олакшава свеукупно благостање и спречава скокове притиска.Ако то не учините, онда може постојати тахикардија, крутост мишића.Поред тога, вежбе помажу да се мишићи доведе у тон и спрече формирање великих мишића.
Разматра се оптимално статично истезање, тј. Узмите одређену позу и стојите 20 секунди.
знате сада, зашто да се протегне мишиће након тренинга, али како се то ради и шта је боље изабрати вежбу у вас тренер у теретани говори.Код куће, врло је лако поновити, али то треба пажљиво урадити.
Како исправно истегнути
Као и све вежбе, истезање треба урадити исправно.Наш савет ће вам помоћи у томе.
Прихватљиви метод истезања - глатке, глатке и меке затезне силе.
Немојте то претеривати, требало би да буде удобно и удобно, ни на који начин болно.У супротном, постоји ризик од повреде или истезања мишића.
Немојте задржавати ваздух и не претерано дишите, дисање би требало бити дубоко и споро, како би се све мишиће прошириле.
Изаберите изводљиве вежбе, поготово ако сте почетник.
Главна ствар - да изврши истезање нежно како не би погоршава стање мишића, или следеће класе ће бити одложена за дуже време.
Посебна вежбе истезања
сада јасно зашто се протеже после тренинга снаге или аеробне активности.Поред тога, истезање у оба случаја може бити исто.Треба обратити пажњу на оне мишиће које су биле укључене у процес обуке.
Вежбе које се добро могу развучити и опустити мишиће.На пример, ово:
1. Станите усправно са једном руком остатком против зида, зграби десну ногу са десном руком и повуците га на задњице да осети лако се протежу предњи део бутине.Са левом стопом поновите исто.
2. развуците тетива може са овом вежбом: усправно стајати и ваше ноге поставити ширину рамена, осим, савијте колена и посегнути за својим рукама до пода.
3. Сједните на поду и растегните ноге, растегните руку на лијевој пети, а затим на десно, па до средине.
4. Леђа може бити опуштено овако: чвор, пете треба да буду испод задњице.Повуците руке напред док не осетите напетост у мишићима у леђима.
5. Стресајте мишиће у грудима на следећи начин: устајте равно и повуците руке иза леђа у браву.Подигните их горе, на задњој страни главе и покушајте да не подигнете рамена.
6. Не заборавите на истезање леђа и кичме: лежи на поду, притисните доњи део леђа на поду, исправите ноге.Сада раширите руке и стопала у супротним правцима, ово се простире на предњој и задњој страни тела.
7. Отпустите ледја на следећи начин: седите на поду, испружите ноге испред себе, држите леђа равном, нагниш своје тело према ногама.Отворите доњу страну у "равно стање".У том случају повуците стомак и не заборавите да држите свој положај равно.Немате циљ да направите дубље падање или ставите стомак на кукове.
Немојте занемарити истезање након тренинга, а мишићи ће вам реаговати у тону, ослободити осећај болешности након вежбања и биће свакодневнији.