Начини јачања имунитета су доступни свима - брините о вашем здрављу!

Винтер.Хладна сезона, време када прехладе почињу да се шире.Да би се заштитили и не били болесни, сви покушавају да ојачају имунитет и предузму превентивне мере.

Побрините се за свој имунитет и ослободите се лоших ефеката животне средине пре него што доведу до озбиљних посљедица.Погледајмо 3 кита који држи јак имунитет:

2. Правилна исхрана Физичка активност
3. Добро расположење

Правилна исхрана - темељ јаког имунитета

Једите праву је веома важно, посебно ако живимо у таквом бесном темпом као до сада.Доручак у журби, погрешна ручак( брза храна, пице) и лагану вечеру у облику салате или воћа.Наравно, уз такву исхрану тело не добија неопходан комплекс важних витамина, минерала и компоненти.Сходно томе, имунитет је ослабљен и не функционише у пуној снази.Обратите пажњу на праву исхрану, свакоме бирајте здраву исхрану.

Храна треба да се мења.Основа би требало да буде месо, црни хлеб, морски плодови, поврће и воће, житарице, млечни производи, зеленило.Током хладног периода је веома важна улога као витамина Ц, витамина групе Б, А, Д, Е, ПП, микроелементи попут гвожђа, калцијума, калијума, магнезијума, бакра, цинка и других.Витамин Ц помаже у јачању имуног система, његов добар извор киви, поморанџе, лимун, лук, купус и белог лука.Такође потребно за имуног система, бета-каротен, који се могу наћи у шаргарепи, Персиммон, бундева.

Бундева је веома корисна.То је пуно влакана, лако вари, нискокалоричних и корисне поврћа за особе са проблемима гастроинтестиналног тракта.И једе и банане.Они су богати калијумом.У 2 банана постоји свакодневна норма овог минералног материјала.Али не наслањати на њих тешко - банане имају пуно калорија, садржи рафинираних угљених хидрата, који при ниском напора лако претворити у масти, и то екстра тежине.

За побољшање имунитета на вашем столу треба да има место и сушеног воћа као што су суво грожђе, суве кајсије, шљиве, смокве, итдСадрже гвожђе, мултивитамине и друге важне микроелементе.

Не одустајте од масних риба, сви знамо предности рибљег уља од детињства.Такође, месо, јетра, махунарке су извор гвожђа и протеина.

Не конзумирајте масти, посебно оне које садрже млеко, путер, строчнице и ораси.Корисни нама угљени хидрати се могу наћи у воћу, као што су грожђе, банане. .. У пецива много рафинирани угљени хидрати који изазивају нежељене килограме.Омиљени колач може се заменити сушеним плодовима, не мање укусним и веома корисним.

Права исхрана је умјерено и исправно изграђена дијета.Једите на 4 до 5 сати у малим порцијама.Постоји стереотип да после 6 нема начина.Може се супротставити овом мишљењу, јер постоје људи који не леже пре 12 сати ујутру.Препоручује се да се једе 4 сата пре спавања.

Ни најмање важан део ваше исхране требали би бити заузет млечним производима.Веома корисно ујутро је сир, млеко каша, Кефир, јогурт, млеко. ..

Вечера није потребно да се замени салате светлости или воће.Биће боље да се основа хране састоји од протеина.Риба, пуста пилетина( дојка) или пиринач.Веома је важно да тело добије потребну течност.Вода је најбоља, али предности чаја су такође неспорне, нарочито зелене.Али ноћу, не узимајте пуно течности, јер ће ујутро утицати на ваше лице, отицати.

Обратите пажњу на своју тежину.Ако сте прекомерна тежина, прво се обратите лекару.Специјалиста ће изабрати најбољу дијету за ваше тело.Такође, недостатак тјелесне тежине треба регулисати, а прекомерна стомак такође може негативно утицати на тијело.

Физичка обука - гарант доброг имунитета!

Физичко оптерећење је веома важно.Она промовише метаболизам, тело је засићен кисеоником, извукао мишиће, регулише тежину, побољшава кардиоваскуларни систем, а што је најважније расположење расте.

Без обзира што спорт чини несметано, одржава ваше тијело.Наравно, не може свако да приушти да посете фитнес центар или отвор да се укључе у теретани, али ходати неколико заустављања пешке или прошетати око куће не захтева много времена и новца.

Домаћице могу лако испунити потребан терет чишћењем куће.Можете усисавати или кувати музиком или направити вечеру, послужити посуђе. .. Када играте како бацате више килограма и обављате дневне задатке.

Такође помаже у усвајању контрастног туша.Такав туш дозвољава крвне судове, раздваја субкутану масу, спречава појаву целулита и препоручује се за варикозне вене.Уопште, када се бави спортом, тело ослобађа ензиме као што су ендорфини - хормони среће.Бићете мање изложени стресу, о чему ћемо сада разговарати. ..

Добро расположење за помоћ имунту

Дневни рутински рад, лоша екологија, психолошки стрес доводе до стреса.Они имају веома негативан утицај на ваше тело и како не бисте покушали да ојачате свој имунитет, са негативним емоцијама, ослабљен је заштитни отпор имунитета.Зато, након тешког дана, покушајте да се опустите.

Укључите тиху музику, купите се са нечим уљима, упалите ароматичну свијећу.Можете урадити медитацију, јогу.Питајте некога да ради опуштајућу масажу.На примјер, ако имате лоше расположење, не гледајте вијести или програм гдје постоје негативне информације.

Можете се играти са дететом или вашим омиљеним кућним љубимцем, прочитати нешто инспиративно. .. уопштено ради нешто одвраћање.Пуно пазите на спавање.Недостатак сна такође доводи до раздражљивости и стреса.Обично 8 сати покушавамо да посматрамо.

Шетња на свеж ваздух такође помаже да се извучете од лошег утицаја.Веома је важно ако имате прилику да помогнете некоме.Човек добија невероватну сатисфакцију када осећа да је доносио радост сирочадима или помогао усамљеној особи, итд.

Наравно, није увек могуће поштовати све наведено, али ипак предузимају једноставне кораке за јачање имунитета, због чега здравље може и треба да буде.Нарочито у тако хладној сезони као зими и запамтите то само у здравом телу, здравом уму.