Корисна својства авокада за губљење тежине: која је њена употреба и која је дијета од авокада?

Јединствено у својим својствима, плод авокада познат је у древним временима људима Инка, који су уз његову помоћ одржали тијело у тону и нису се дебели.У нашем времену, многи се толико труде да изгубе тежину или задрже своју фигуру, што доводи до исцрпљености уз максималне дијете и сталне занимљивости у теретани.Међутим, постоје они који су пронашли идеалан начин да се изгуби тежина без превише ревности.Једна таква метода је употреба плодова авокада.Али које су корисне особине авокада када изгубите тежину, сада ћете сазнати.

корисне особине воћа

Они који први наиђе са овог воћа, највероватније, неће бити изненађен, можда, његов изглед, а они који су чули за њу - особље.На крају крајева, свако треба да зна да авокадо садржи до 75% мононенасићених масних киселина, али то не значи да је воће превише дебело и да не одговара за губитак тежине!

Ова врста масних киселина, тело је неопходна, она му помаже да се значајно смањи ниво познатом, холестерола и очишћена од последица неухрањености, и да се побољша низ метаболичких процеса, а тиме и перформансе у тренингу да ће се повећати.

Садржај калорија у авокаду је изједначен са највишим међу плодовима, износи је 160кцал на 100г производа.У исто протеине - 2Г, масти - 20г, и угљених хидрата - 7.4г

Рипе авокада релативно мека, има сладак укус који се може поредити са крушке тарт или бундеве са укусом четинари.

Хемијски састав авокада

Хемијски састав авокада и његових корисних особина су прилично велики и вишеструки.Воћак садржи готово комплетан витамин и минерални сет, а доктори сматрају да је веома важно јести храну која садржи неколико витамина и елемената у траговима у великим количинама.Међутим, сада ћете видети себе.

Витамини

1. Бета-каротен - 0,062 мг;
2. Витамин А - 7μг;
3. Витамин Б1 - 0,067 мг;
4. Витамин Б2 - 0,13 мг;
5. Витамин Б5 - 1.39 мг;
6. Витамин Б6 - 0.257 мг;
7. Витамин Б9 - 81μг
8. Витамин Ц - 10 мг;
9. Витамин К - 21μг;
10. Витамин ПП - 1.74 мг

Микроелементи

Авокадос су углавном богати цинком и гвожђем, који садрже до 0,6 мг.Такође, састав садржи бакар, манган, флуор и, најмање свега, селен.

Мацронутиентс

толико потребна човеку за нормалан метаболизам воде соли и рад метаболизма у телу - калијумом, налази у авокаду у износу од 485мг.На другом месту, фосфор, који је само 52 мг, на трећем магнезијуму - 29 мг, калцијум - 12 мг, и најзад, најмање натријум - 7 мг.

Дијета помоћу

с авокадом авокадо је врло вероватно и даље успешно изгубите килограме, наравно, ако не пате од нетолеранције овог воћа из неког разлога.Дијета за авокадо је сасвим једноставна и можда вам чак није потребно унапред припремити организам.

Доручак: на пола љуштено авокадо, нанесите нови ниско-масти сира - то је твоја врста јутарњи сендвич, пије се може незаслађен зелени чај или било биљни чај.

​​Ручак: чаша од поврћа, салата сесекљаних половина од авокада, кувано пилеће јаје, краставац и копер или першун.Можете напунити кашиком маслиновог уља.Ако је могуће, додајте шминку цимета или ђумбира - ово ће помоћи да се салата учини ефикаснијом.

Снацк: ражњићи од овог воћа и половине било којег цитруса.

Вечера: комад леан шунке или кувана говедина, чаша млека или кефира, пола авокада.

Ова дијета ће вам помоћи да изгубите тежину у недјељу за 2-3 кг, а ако сте у току, и даље ћете бити ангажовани у физичком напору, а затим за све 5-6 кг!

Вежбе за видео кување са авокадом корак по корак