Гимнастика из варикозних вена
Ако је ваш посао повезан са дугим боравком на ногама, препоручљиво је да направите мале паузе за једноставну гимнастику.Може да ради на лицу места, подиже чарапе, кружним покретима ногу, стоји на јахању на поду тениска лопта.Гимнастика допуњује масажу.
У иницијалној фази, варикозне вене могу се излечити стављањем ћебе постављене неколико пута у стопала с ваљком.Пре него што одеш у кревет, лежи на леђима, уради вежбе на ногама.Један од најбољих је "бицикл".
Као превенцију варикозних вена, требало би избјећи продужено седење у једној држи и продужено стајање.Свакодневно обављају физичке вежбе за стопала: често пењање чарапа, пењање степеницама пешке, пливање, шетња за 2-3 км.Покушајте да не добијете вишак тежине, како не би изазвали повећано оптерећење доњих удова.Жене не носе високе ципеле( ако имате тенденцију да развијете проширене вене, носите ципеле пете не више од 4-5 цм).Такође је корисно носити еластичне пантихосе и еластичне бандаже.
Главни "детаљи" мишићне пумпе у доњој половини тела су у грбовима, куковима и задњицама.Ојачани су следећим вежбама: изводећи их свакодневно у овом реду, можете спречити даљи развој проширених вена.
Са већ развијеном болести варикозне ноге, у фази компензације се изводе посебне вјежбе, које се изводе без стреса, повећавају функцију пумпе мишића и олакшавају напредовање крви.Разговарај са својим доктором.
1. Седите на поду, повуците ноге напред.Остави руке на поду.Савијте десну ногу у колено и ставите десну ногу поред лијевог колена.Лева нога је савијена, прсти су горе.Без савијања колена, подигните лијеву ногу.Спустите га лагано скоро до пода.Поновите 10-15 пута и урадите исто са десном стопалом.Измените ноге, поновите вјежбу неколико пута.
2. Семи-скуатс( они који трпе укоченост у коленским зглобовима, ова вежба је боље да не изводе).Стојите усправно, поставите ноге од 30-40 цм даље и окрећите стопала мало према споља.Руке су равне, проширене напред.Извршите вјежбу, фиксирајте пажњу на прстима.Држите главу и леђа равно, полако савијте колена.Након нагињања тела, за други боравак у овом положају( не чучајте испод нивоа колена).Полако се вратите на полазну позицију.Поновите вјежбу 10-15 пута.Када се вјежба научи на срце и изведе лако, број понављања се повећава.
3. Лезите са леве стране и нагни на леви лакат, ноге равне.Ставите десну ногу на под испред лијевог колена и зграбите доњу ногу десном руком.Савијте леву ногу и подигните лијеву ногу.Полако спустите ногу и поново подигните.Поновите 10-15 пута.
4. Лежи на левој страни, наслонити се на леви лакат, обе дланове на поду.Да бисте нагласили да савијате лијеву ногу и десно - повуците право под углом од 90 степени до тела.Подигните стопало, подигните десну ногу горе.Полако га спустите без додира на под.Поновите 10-15 пута.
5. Држите се са задње стране снажне тешке столице, устајте, ширите ноге што је могуће шири.Колена за савијање, седите ниже од нивоа колена, леђа је равна.Склоните пете на овом положају од пода, што се највише повећавају на прстима.Држите ову позицију, а затим спустите пету.Поновите 15-20 пута.Ова вежба обучава мишиће шиљака и побољшава циркулацију крви у њој.
6. Лезите на леђима, ставите руке испод главе.Подигните ноге, изводите кретање "маказа" на вертикалним и хоризонталним равни.Урадите све до изразитог осећаја замора.
7. Лезите на стомаку, ставите руке у куке.Подигните десну ногу што је више могуће, држите је 2-3 секунде и спустите је.Урадите исти покрет са левом стопом.Поновите 4-10 пута.
За оне који дуго остају на ногама, још једна вежба.
8. Сједните на прстима 1-2 цм и баците пете на под.Поновите вјежбу 10-20 пута.Ово повећава циркулацију крви у вену шиљака.
9. Да се пење на прсте тако да се пете пате од само једног цм од пода и нагло падну на под.Поновите 20 пута - одморите 10 секунди.У свакој вјежби не ради више од 60 покрета.Током дана, препоручује се поновити вјежбу 3-5 пута у трајању од 1 минуте.Урадите то тихо, полако.