Вежба

Постоји опште прихваћен став да је редовна вежба веома корисна за здравље, добробит, виталност и, наравно, сексуални живот било које особе.

Ако сте у доброј физичкој форми, наравно за своје године, можете сваки дан да планирају за себе неку врсту физичке активности, која МО1 Јетте укључују пењање уз степенице или раде у башти, која неће бити за вас оптерећује и из које се неће појавитикратак дах.Ако вежбате неколико пута недељно, то ће вам помоћи да одржите добар физички облик и да ћете бити добра превенција против различитих болести.Физичка оптерећења треба да укључују три главне врсте стреса, који развијају издржљивост, снагу и флексибилност( скраћено ВАСХ).Највише

важно за физичко здравље, сматрам издржљивост, која се постиже само редовним физичким вежбама.

Одлична издржљивост се развија уз константну аеробну вежбу, специјално дизајнирану за подизање нивоа кисеоника у крви, јачање плућа и срца.У идеалном случају, свака аеробна вежба треба да траје најмање 20 минута.Да ли аеробна вјежба најмање три пута недељно.Часови у неким спортовима могу добро заменити часове аеробике.На пример, ходање, вожњу бицикла, плес, скакање, трчање, фудбал, кошарку, пливање, играње тениса, дизању тегова и други. Међутим, да би се обучили тело избалансиран, покушавају да обављају различите физичке вежбе, и оне које јачајумишића и оних који развијају флексибилност.Међутим, свака физичка вежба( осим ако се не преоптерете) је корисна за ваше здравље.То укључује чак и ходање или пењање по степеништу.Што дуже чиниш, то боље.

Класе регуларне аеробике су здраве, јер:

• Захваљујући њима, ваше тело постаје трајније.Јача кардиоваскуларни систем( побољшава функцију срца, побољшава циркулацију крви, јер крв је боље да достави кисеоник до свих делова тела, што је на крају продужава живот).Осим тога, класе аеробике помажу у активном начину живота, смањују ризик од развоја хипертензије, срчаних болести и парализе.

• Ојачавају мишиће тела, ојачавају лигаменте и тетиве које држе кости.После таквих вежби, положај се побољшава.Сваки физички посао код куће постаје лак и лак за вас.Јаки мишићи тела смањују ризик који је повезан са повредама, дислокацијама и отежаним старењем покрета зглобова.Јачање леђа и абдоминалних мишића помаже у спречавању или ублажавању бола у доњем леђима.

• Аеробик јача кости и даје им еластичност.Недавне студије су показале да је чак и једноставне вежбе које наглашавају цевасти ЦБС-

ГИ, смањују или спречавају развој остеопоро( кости болести губитак, види. Ч.. 4), и крте кости код жена, која се обично повезује са размена- наузои.

• У комбинацији са добро уравнотеженом исхраном, редовна аеробна вежба спречава гојазност јер спаљује вишак калорија.Прекомјерна тежина увек значи предиспозицију за болести срца, хипертензију и дијабетес.

• Аеробне вежбе јача тело, што узрокује дивљење других, дају вам самопоуздање и, на крају, да допринесе својој добробити.

• комплекс вежбања помаже да се избори са последицама стреса, јер помаже телу у стварању више ЕнДоР-Финал - хемикалију која служи природну анаболика.Повећавање количине његове количине у телу може променити расположење особе и помоћи се да се ослободи.Опуштено стање, које прати физички напор, промовише здрав и здрав сан.

Веома је важно да ваша физичка активност постепено расте.Настава не би требала бити дуга и исцрпљујућа и требала би започети једноставним вежбама, интензитет и трајање требало би да се повеже од занимања до окупације.Многи од нас обећавају себи да ће сутра нужно почети да вежбају.Међутим, не сви успевају.Због тога почните боље с чињеницом да смањите путовање аутомобилом или аутобусом, замењујући их пешачким путовањима.