Вежбе за сваки дан за савршену личност код куће

вежбе сваки дан за идеалном фигура се састоји од вежби, једноставних за обављање, како би могли да сваки од лепшег пола.Разматрамо вежбе за кукове, струк, ноге, груди.

Вежбе за кукове

«бицикла»

лежи на поду, подигните ноге и урадити покрете, попут оне у бициклизму.Покушајте да опустите мишиће ваших бутина.Постепено убрзавајте темпо вежбања.Почните са 40 "скроловањем" и постепено повећавајте до 150 пута.Можете направити паузу између њих.Сада знате како правилно радити вежбу "бицикл".

"Прелазак"

Вежбе нужно укључују крстове.Лежи на поду, подигните ноге, савијте под правим углом.Користећи феморалне зглобове, померите десну ногу изнад леве, а затим леву ногу изнад десне.Не заборавите на опуштене мишиће.То су биле основе како правилно проводити "крст" вежбу.

«метара махи»

Како да урадите вежбу "Махи ноге"?Да бисте то урадили, требате столицу.Врати то себи.Држите га, окрените десну ногу напред и бочно 10 пута.Онда друга стопала.Вежбање "ногама за ноге" је изузетно корисно за сиромашне.

«ноге Пренос»

седе на поду, леан руке од позади.Савиј колена.Сада скренемо савијена колена прво на десно, а затим на лево 10-20 пута.

«Валкинг" на задњици

седи на поду, продужити ноге равно, подигните паралелно оружја на поду.Сада, подизајући један по један кукове, прво крените напред, а затим уназад.На почетку, 2-3 метра, постепено повећавају растојање.То су биле основне вежбе за кукове.

Вежбе за струк

лакат-колена Станд са стопалима у ширини рамена.Држите руке на полеђини главе.Сада се нагните напред и додирните десни лакат лијевог колена, а затим назад у почетну позицију.Сада са лактом.Када вежбате, покушајте да не спакујете колена.

Пренос

ноге Лезите на под, држећи се се на лактове, понесите десно стопало на левој страни и додир га на поду, врате у првобитни положај, затим лево стопало на десно.Описали смо основне вежбе за област струка.

Вежбе за стопала

1. Изгледајте као делови стопала.На чарапама и на петама 1 минут, на вањској и унутрашњој страни 30 секунди.

2. Док се држите на столици, окрените страну.Прва једна стопала, а затим друга.

3. Скуаттинг са тежином.Ова функција може обављати Думббелл тежина 1-3 кг или вода Боце 1.5-2 литара

вежбе за груди

1. клекну страигхт пртљажнику.Подигните руке нагоре, истегните, а затим спустите дланове нагоре, 10 пута.

2. Станите са стопалима у ширини рамена, подигните руке у висини груди, исправите их.Притисните их једни према другима, затим опустите се и опет стисните.Поновите десет пута.

Ове вежбе ће врло брзо показати своје резултате ако се свакодневно бавите њима.

видео материјал на тему на чланак

Сецретс идеалне фигуре из Холивуда:

као проблем пумпа области:

Пилатес за витку фигуру:

вежбе са Цинди Цравфорд: