Пуњење за врат
Ако дуго седите са главом доле, ток крви до врата је нехотично ограничен.Сваких пола сата, морате да вратите главу неколико секунди.Сваког сата пожељно је радити 3-5 кружних покрета главе у различитим правцима. Неколико пута дневно корисно је масирати врат.покривајући руку у бради.Покрети би требали бити енергични, али не оштри.
Савршено учвршћује мишиће врата, тако да вежба са уснама напета напред, у било ком редоследу, изговара звуке самогласника АНД, С.У, О. Ако радите ову вежбу на послу, онда није неопходно прикључити гласовни уређај.
О оваквим "производним" вежбама мора се стално памтити и радити на најмању могућу могућност.
Јутро вежбе за врат
1. Опустите мишиће доње вилице и врата, отворите уста и нагните главом уназад.У овој ситуацији, затегните мишиће браде.Сила у спору ритму подигните отворену доњу вилицу до врха.И доња усна би требала "протурати" изнад горњег.Ова вежба треба да се понови до заморања мишића мишића врата.
2. Повуците усне цевом, дубоко удахните кроз нос.Прсти поправљају положај углова усана.Без ослобађања руку и промене израза лица, покушајте да изађете полако и тихо кроз уста.Поновите пет пута.
3. Подигните главу поносно, подигните брадицу напред и покушајте да га "ставите" на груди.Ова вјежба осигурава проток крви до врата и стегне мишиће.Поновите најмање три пута.
4. Са десном руком, поправите лијеву страну вашег врата.Користите леву руку да држите леви угао уста.Дубоко удахните кроз уста.Значење вежбе је да ће радни мишићи повући леви угао уста, док ће га прсти држати на месту.
Ова вежба савршено јача мишиће врата и истовремено се бори са насолабијалним зглобовима.Изводи се пет пута за сваку половину.
5. Да би завршили комплекс, неопходно је нагињати главу најмање три пута - затим десно, а затим на лево раме.
Све вјежбе треба обавити са добрим држањем, извлачењем рамена и подизањем главе.Ако сте ангажовани у сједи, никада не бацајте једну стопу на другу.
Вечерња гимнастика за врат
1. Поставите руке прстима прешаним на задњој страни главе и нежно их гурните према глави, која полако одбацује уназад.
Требало би да осећате напетост свих мишића у врату.
2. Прекрстили су руке под браде и спустили главу, превазилазећи отпор руку.
3. Лежај на стомаку, пре него што одеш у кревет, нагињеш главом три пута колико је то могуће.