Релакатион Тецхникуе
на поду или чврстом кревет, легао на тепих или ћебе, покушати да легне на леђа, јастук није потребно.Дубоко удахните нос.Сој
само ноге испружи чарапе боре( сетите се како су девојке у мом детињству играо играчице), броји до 5, чарапе морају бити раставити и мало са стране, а затим се опустите ноге, а сада морају да буду мека као памук.Вежбајте неколико пута, можете да замените ноге.
Затим, држећи ноге у опуштеном положају, стисни за руку у песницу и напета су се борили на до 5, а затим се опустите.Поновите ову технику неколико пута, а затим обе руке и ноге затегните и опустите се, броји до 5.
Даље, имајући руке и ноге у опуштеном положају, удахните дубоко, подигните рамена и затегните груди и стомак, а затим издахните и опустите се, спустите рамена.
Држање руке, ноге, груди и стомак у опуштеном стању, затегните врат и окренути главу( могуће)( крећу од једне стране на уштрб 5, опустите, а затим - у другом
зазхмурте борио очи, бројим до 5.релак, вринклед чело, броји до 5, опусти Кееп зуби су стиснуо
Сада ментално спроведе "ревизија" Проверите да ли имате опуштено, меко и ојачани:. .. на ноге, руке, рамена, и цело тело, главу,врат, без обзира да ли чело избраздан, без обзира да ли зубе стиснутих. морате бити као крпу Цоок. На Соак у демагнетизед, опуштено, размишљања нешто лепо: Блуе Ски, летећи галеба, зеленој ливади, а жамор потока, могу додати на ову музику( Бацх или Моцарт) Ових пет минута за вас - лету у вечности.., одступање од пролазне вреве Размислите о томе шта је дивно дете расте ментално миловање и пољуби га
лежао доле за 5-10 минута у опуштеном положају, протежу и да са уживањем -. ви дивите на невероватан осећај лакоће и опуштености.
Ова техника је вредна јер помаже да приметите када сте напети и брзо се опустите, ослободите нервозну тензију.Посебно је важно укључити вежбе за опуштање стреса током породиљског одсуства уз активну припрему за порођај.Способност да се опустите ће помоћи да се у потпуности опустити између контракција, под условом, наравно, да опуштање није почео да тренира дан пре испоруке.До испоруке то треба добити аутоматски.Чак и ако, због опасности од побачаја лекара препоручује жена лаже, она може да тренира на стрес-релаксацију, не губите мишиће.
Веома је корисно тренирати опуштање ујутру и увече, у купатилу и пре него што одете у кревет.
С временом, када можете ухватити и поправити разлику између напетости и опуштања, можете смањити вријеме напона.Можете одмах почети да се опустите, али немојте бити превише нагли.Што чешће тренирате, мање ћете морати да се напетите.После неког времена довољно је да дамо унутрашњу команду: "Одмарам се и опустим 5 минута".
Иогис каже: учење да се опустите је као планинарење - што је веће, теже;што је дубљија опуштање, то је теже за њега да учи.
Стога, не брините да прво неће успети, главна ствар је покушати и тренирати.Тврдоглава, учите да се опустите чак и док седите у метроу, говорећи себи: "Ја рест, ја сам угодно и добро да седи, рест моје тело, опусти руке, ноге, очи, назад, беба, и тихо и добро у мени и даЉубазно љубазно и нежно реци свом малом.само
Модерна еманциповане мајка "образују" своју децу, заборављајући да је важно бити благ са њима, само бити драго да они имају такве дивне деце.Неопходно је научити да волите своје дете унапред, без обзира шта ће бити.Волим безусловну, безусловну љубав.Време одмора и дубока комуникација са бебом у стању опуштања је најбоље погодно за само-образовање ове љубави.