Не губи форму!

Сви знају шта матица шале може играти са фигуром.Вишак килограма, изгубио тонус мишића абдомена, грудног коша мишиће истегне слаба леђа, боле доњем делу леђа, проширене вене. .. Уз фитнес од ових проблема могу да се избегну, или бар да их умањити.Редовна настава физичког васпитања дозвољавају да се ојача мишића корсет, који учествује у матичне књиге рођених акт, за побољшање кардиоваскуларног и респираторног система, постају мирнији и организованији.Они вам омогућавају да брзо вратите фигуре у постпартум периоду, тако да се сада физичко образовање препоручује у женским консултацијама свим здравим трудницама.

Лекари не гуму понавља: ​​колико брзо након порођаја бићете у могућности да дођу на старом облику, то зависи од тога како провести 9 месеци чекања бебу - лежи на каучу или у више или мање активни режим.Штавише, сам породични процес је лакши за атлетске мајке од неспортских мајки.Прво, обучено срце, плућа и одговарајући мишићи у овом кључном тренутку помажу и жена и дете.А друго, у одговору на физички стрес у телу, хормонски ендорфин се акумулира, који се касније понаша као врста аналгетика.

А да заборавите да се ваше тело променило и захтева посебан приступ, то је немогуће.Чак и најискуснији и најспособнији
посетиоци у теретани морају пуно научити о свом телу.У суштини, програм обуке током трудноће требало би да буде сличан вашим уобичајеним активностима.Запамтите: сада нисте сами, већ вас двоје, а то је друго створење које ће вам диктирати стил фитнесса у наредних неколико месеци.

Прво, интензитет тренинга треба да буде умерен. Имајте на уму : током трудноће, импулс се повећава и без физичког напора.Током часова, тешко се дише и зноји, тако да не можете осетити прегревање, али заправо је фетус прегрејан, али не можете то дозволити.На физичком оптерећењу, фетус реагује повећавањем пулса за 10-30 откуцаја у минути.Поред тога, интензиван рад мишића захтева повећан прилив крви, што значи да крв која долази из крви можда неће бити довољна за унутрашње органе.
Тесна обука може довести до тужних посљедица: смањење феталне телесне тежине, прерано рођење и чак побачај.Општа правила овде су: подизање брзине пулсирања дозвољено је не више од пола сата, а не више од 125 откуцаја у минути.И не заборавите на пун одмор између сета( или чак понављања).
Програм аеробних и комплексних вјежби комплекса мораће бити прегледан.У -у, црна листа се увија, као и низ падина - нешто што може довести до хипертензије и материце.Почевши од другог тромесечја, мораће се показати вежбе које леже на леђима.У овој ситуацији, постоји ризик од недостатка кисеоника у фетусу, а снабдевање крви мајчином мозгу може се погоршати.Са вертикалног положаја, такође је боље одбити, заменити га постољем на крилу са нагласком на руке.Код пливања, оштре кретње и мухе су забрањене( тако да је пузање остало на броду), као и снажно савијање леђа.У јоги за труднице су контраиндиковане асане у инвертираном положају, када су ноге изнад главе и снажни део који може изазвати побачај.У трећем тромесечју, бити изузетно опрезни током вежбе истезања једну и за следећих разлога: у овом периоду, тело почиње да производи посебан хормон Релакин, што чини зглобови више еластична да олакша пролаз бебе кроз порођајни канал.Изгубљено осећање мјере је загарантована дислокација.
Коначно, у потпуности искључује трауматичне кретање - скакање, трчање, махи, дубоке чучње.Из тог разлога,
ће морати одустати од тениса, јахања, скуасха, бицикла, ваљака. .. Укратко, пуно од чега.
А шта онда остаје?На пример, умерена аеробна вјежба попут ходања.Изгледа да није ништа посебно, али колико добро. .. Ојачате кардиоваскуларни систем, развијате флексибилност и издржљивост.Све ово вам је веома корисно: активно радно срце повећава снабдевање кисеоника и мишићима и фетусу;циркулација крви се побољшава, што значи да се може опростити отицању и страховима око проширених вена.Модерни лекари кажу да они мајке које су имале трудноћу лежи на каучу чешће суочавају са потребом за царским резом, а не активни.Па, то добро одабраних физичке активности помажу одржавању облик током трудноће, што већ знате.

основни принципи које треба да се руководе у учионици током трудноће - здрав разум и узимајући у обзир промене које се дешавају у вашем телу.

Морамо узети у обзир следеће:
♦ слабост зглобова због деловања Релакин.Због тога, тежине за обуку морају бити смањене.Вежбе не би требало да проузрокују зглоб преоптерећења, а врше се сједе, уз подршку леђа.
♦ Смањење интензитета тренинга.Не можете злоупотријебити сложене вежбе, као што су чучње и мртви лифтови, поготово у другој трећини трудноће.
♦ Редовност обуке.До 3-4 пута недељно, најважније, редовно.Не можете тренирати с времена на вријеме.А ако нисте урадили спортске вјежбе пре трудноће, онда их не требате започети у то вријеме.
♦ Правилно дисање.Немојте задржавати даха док радите вежбе.Ово правило се увек мора поштовати, али је посебно важно да не заборавите на то током трудноће.Држећи дах може довести до глади кисеоника фетуса.
♦ Положај тела.Избегавајте лагане и стојеће вежбе.Предност се даје на вежбама у седећем положају, уз подршку на леђима и коленима, ослањајући се на руке.
♦ Температура тела.Не прегрејајте током вежбања.Ово може угрозити здравље будућности бебе.
♦ Аеробик.Не прекорачите брзину срчане фреквенције која прелази 125 откуцаја у минути.Осим тога, препоручује се да се ограничи трајање сједница на 15 минута, укључујући и загрејати и охладити.
♦ Дехидрација.Пијете воду прије, током и након вежбања без икаквих ограничења.
♦ Да ли је доступан трудни спорт?Наравно.Шах, мице, Солитаире. ..

Настава се организују у труднице клиникама и спроводи групама 7-8 људи.Поред њих или умјесто њих можете успешно и код куће.

, плус домаћи часови су погодност је могућност да изаберете своју омиљену музику и пратите способности организма, не прилагођава класи.

мана је недостатак контроле исправности вежбе, тако да су све жене саветује да бар неколико пута да посети наставу у клиници, а затим, када све потребне вештине за спровођење вежбе ће бити купљена, ако желите можете ићи на часове код куће.

Спорт, фитнес, вежбе је контраиндикована код жена које пате од акутних запаљенских болести, туберкулозе, срчаних болести, срчане инсуфицијенције, ангине, и други. Акутна обољења кардиоваскуларног система.Такође, контраиндикације су бубрежне болести: . гломерулонефритис, пијелонефритис, итд, и све компликације које се јављају током трудноће: . Пре лежи плаценту, крварење, токсикоза, итд У наведеним случајевима, вежба уместо употреба може да проузрокује озбиљну штету здрављу трудне мајке.