Дишу током трудноће
Рационално дисање, које обезбеђује тело мајке и детета кисеоником у довољним количинама, од виталног је значаја за трудницу.Што више пажње посвећује тренингу дисања, то је лакше да се тело бави правовременим излучивањем присталица: кроз плућа.Тако ћемо помоћи кожи, јетри и бубрезима.Сећате се дивних речи чувеног руског лекара А. Залманова!
Постоји много различитих система за тренинг дисања.
Главни циљ било које методе је обука апарата за дисање и јачање дијафрагме( "абдоминално срце", како га је А. Залманов апсолутно ставио).
Разумно је запамтити основне принципе вежби дисања:
са брзим и снажним ходањем, дисање кроз нос, док издисавање увек треба дуже од инспирације;
треба да буде осећај лакоће и енергије, јер кисеоник ефикасно протерује токсине из тела;Асиметричност
је предуслов за дисање дисања у трудницама: немојте се врти, пулсирајте убрзати, немојте превише провлачити дах.
Ако вам се допала гимнастика дисања АН Стрелникове, неопходно је искључити кретања повезана са оштрим косинама из ње.Запамтите да су труднице контраиндиковане у изненадним покретима.Ако више волите обуку за дисање помоћу методе КП Бутеико, треба га третирати само под водством специјалиста.
Више је смисао трудница да узму такав систем, који је одобрен већ миленијумима: ово је пуна јогијска дисања.
Пре свега, морате обратити пажњу на начин рада апертуре.Сједите удобно, ставите обе руке на дијафрагму( испод груди) и удахните, подижући груди што је могуће више.Истовремено, задржавајући дах, опустите рамена и држите главу право.Када спустите руке на колена, дијафрагма се ослобађа и дисање постаје дубље.Имајте на уму да се груди шири када се удишете и када се издушите.Овај покрет је централан за све физичке напоре.Морате тренирати у себи способност да се глатко дише, без обзира на то да ли вежбате или родите, а ова способност ће се повећати када побољшате осећај мишића који помажу дијафрагми током дисања.Пуни дах.Ставите једну руку на абдомен, а другу на груди, удахните и проширите и груди и абдоминалну шупљину;онда издахните.Пре краја изливања, полако повуците стомак горе и унутра.Опет удахне, прво полако диљајући стомак, а затим груди, затим издахне, извлачећи мало стомак према леђима.Поновите неколико пута.Равнајте са дисањем за 1-2-3-4 - удахните, 1-2-3-4 - издахните.Удахните носом, издахните како желите.
Могуће је да ће ваша глава постати благо вртоглавица или ће се беба померити, пошто је добио неочекивано велики део кисеоника.Диши мало спорије и све ће проћи.Ако није, престаните да обучите потпуни удах и дишите, како се користи.Потребно је удисати брзином од 4-6 пунијих удисаја у минути.
Абдоминално дисање. Учињен у пуним даховима, мало мијења дисање, уз издушне релаксирајуће абдоминалне мишиће.Када абдоминална шупљина није укључена у процес дисања, дах ће бити мање дубок, а опуштени мишићи абдомена неће реаговати на издахњење.Ставите обе руке на доњи део стомака како бисте провјерили како су опуштени ови мишићи.Када се приликом испоруке матира уговор, способност опуштања мишића у абдоминалној шупљини је врло корисна за вас( материца ће се моћи слободно кретати).Вежбајте да удишете брзином од 6-10 пута у минути.
Бреаст дисцхарге .Сада покушајте да обучите дихање груди користећи само мишиће у грудима.Ставите обе руке на ребра испод груди, тако да прсти додирују ребра, а палац је усмерен према леђима.Удахните и одвојите прсте тако да се ребра шире, издахне - и прсти ће се повезати.Поновите неколико пута.Пратите абдоминалну шупљину.Благо се креће, али не учествује у процесу дисања.Сада је ваше дисање површније и брже, 12-20 пута у минути.Извештај о удисању и издисању треба да буде исти.Тешко је регулисати дисање са неупотребљивом употребом, али те вежбе ће вам помоћи да се свесно припремите за процес рођења, јер су изузетно важни за олакшање рада.
површно дисање. Покушајте да дишете, још мање напрезавају мишиће у грудима.Отворите уста тако да језик опусти лагање, почивајући се на врху у предњим доњим зубима и стално улажући га пљувачом.Баци мало звучно са благим гурањем ваздуха споља.Покушајте да задржите ваздух над влажним језиком како бисте избегли сувоће у грлу.Нежно поново гурните ваздух и покажете да након мало напора за издизање, мирни дах се одвија сам по себи.Слушајте ритам звучног дисања: као да дете описује воз који се креће.Дишање мора бити површно и стога често.Тело се благо помера у дијафрагму, што заузврат ће учинити да се стомак и сандук помери мало.Покушајте да држите рамена опуштена, а горња половина дебла лагано се креће.Неопходно је да дише тако да у једној секунди произведе једно издање.Нека ваздух такође остави неометано, како улази.Вратите се у дихање у грудима, потом до абдоминалног дисања, а онда пуно удахните неколико пута.
Примењујући ову технику тренинга даха, требало би да издахнете напор када су мишићи укључени у уговор о вежби.Уздахну када су мишићи у опуштеном стању.Током напорног рада или вежбања или током најтежих тренутака рада током рада, идите на плитко дисање када мислите да је потребно.Површно дисање може помоћи током интензивног физичког напора или током насилне контракције приликом порођаја.
Наравно, пожељно је водити вежбе дисања на свежем ваздуху, или бар са отвореним прозором.Наравно, важно је не само како дишати, већ и шта да дише.Због тога простор треба стално проветравати, ноћу је потребно оставити вентилатор отвореним, а ако је врло хладно, затегните га газом.