Дијета за адолесценте 13-14: како треба тинејџер да једе у овом добу

Дијета за тинејџере узраста од 13 до 14 година је потребна ако тинејџер превише брзо преузме тежину.Ово би требало да обрати пажњу и временом да почне да се бори против вишка тежине.Не придржавајте се идеје да ће тело превазићи овај проблем.Да, могуће је да ће у периоду активног раста екстра килограм нестати, али то није неопходно.

Адолесцентна исхрана се састоји посебно."Адулт" дијете нису погодне за растући организам.Тинејџери не би требало да нуде исхрану како би се брзо ослободили вишка телесне тежине.Дијета треба бити дизајнирана на начин да се тинејџер не осећа гладним.

Главни фактор исхране је смањење садржаја калорија у храни, повећање оброка, али смањење порција.Дијета треба уравнотежити и укључити максималну количину витамина, тако да акценат треба бити на сезонским плодовима.Дакле, шта би требало да буде здраво исхрани за тинејџере од 13 до 14 година.

Мени Теенаге исхрана

дијета за све већу треба мењати у менију, али укључују велики број поврћа и воћа.

верзија свакодневној исхрани могу бити следећи:

Доручак - чај без шећера, можете са медом, хељда.Други доручак је чаша млека.Ручак - биљна супа, тост хлеб са парче маслаца и сира.Ако је тинејџер гладан, онда можете додати кувано јаје.Снацк - воће и јогурт са ниским садржајем масти.Ако дете има довољно воћа, онда је боље без јогурта.За вечеру можете јести печени кромпирићи са зеленилом и поврћем.

Још један пример исхране:

Доручак - овсена каша у млеку и чају са медом.Поподневна закуска - јабука и јогурт.Ручак - супа борсцх, без меса.Месо баците одвојено и дајте мали комад.Поподневна ужина - чаша јогурта.Вечера - кувано или замрзнуто поврће.

Дијета би требала трајати око мјесец дана.У будућности не иде одмах на уобичајену слику исхране.Оставите максималну количину воћа и поврћа.Покушајте и додатно ограничити број производа од слаткиша и брашна у исхрани адолесцента.

Брзо дијета за 5 дана

Десило се да хитна потреба да изгубите на тежини, на пример, на било одмора.Да бисте то урадили, можете користити брзо дијету.

5 дана тинејџер дијета

1 дан

За доручак: 2 кувана јаја, једна велика наранџаста, 1 шаргарепа, рендана на ренде и шољу чаја или незаслађеног кафу.

​​Ручак: свежа јабука и 10 великих слаткиша.

Вечера: чаша кефира или јогурта.

Дан 2

Доручак: комад сиромашеног сира и чаја или кафе без шећера.

Ручак: 1 јаје.

Вечера: 2 крушке или 2 наранџе на које можете изабрати.

Дан 3

Доручак: 2 шоље куваног млека.

Ручак: салата од парадајза и краставаца, обучена маслиновим или биљним уљем.Можете једити салату у било којој количини.

Вечера: чаша млека са кашичицом меда.

Дан 4

Сутра: воћни чесми и чај.

Ручак: свако поврће без ограничења.

Вечера: било воће осим банана, у износу - 500 гр

дан 5 Доручак: воћни јогурт, сир тањир и 1 поморанџа.

Ручак: салата од свежег купуса, једно јаје чврсто кувано.

Вечера: комад сира и чаша јогурта.

Коначно, желим рећи да исхрана за тинејџера постаје делотворна када одрасла особа развије исправне прехрамбене навике.Само ово, и још снажна мотивација да постане здрава и фит, моћи да добију тинејџера за куповину школског кафе није чипс и слаткише, као и сок и јогурт.

видео материјал на тему чланка

Ватцх овај видео о правилном исхраном за тинејџер:

Како да изгубите тежину Теен:

Препоруке за израду мени и исхране:

Она дели своје искуство мршављења: