Вежбе које се могу урадити од првог дана постпарталног периода

1. АИ - лежи на леђима, руке иза главе, ноге савијене на коленима.Код инхалације, повуците анус, осетите како мужеви који га окружују затегну.Држите ову позицију 10 секунди, издахните.Приликом излагања, узмите почетну позицију.Поновите вјежбу 5 пута.

2. АИ - лежи на леђима, руке дуж пртљажника, испружене ноге.На инспирацији подигните десну ногу до висине од 50 цм изнад пода, држите ову позицију 10 секунди.Приликом излагања вратите се на полазну позицију.Поновите вежбу левом стопом.Број понављања са сваком ногом је 10 пута.

3. АИ - лежи на леђима, руке дуж пртљажника, савијене ноге на коленима.На инспирацији, подигните

карлицу нагоре, наслоните се на своје руке, држите ову позицију 10 секунди.Приликом излагања вратите се на полазну позицију.Поновите вјежбу 10 пута.

4. АИ - лежи на леђима, руке испружене иза главе и држе на носачу, ноге су савијене на коленима.На инспирацији окрените карлицу лијево, пазите да се рамена не спуштају са пода.Приликом излагања вратите се на полазну позицију.Поновите вежбу са десне стране.Број понављања на свакој страни је 10 пута.Темпо извршења је спор.

5. АИ - лежи на леђима, рукама, на стомаку, ногама савијеним на коленима.Приликом удисања нанесите ноге на колена, тако да су подигнути око пода за око 50 цм. Приликом излагања савијте колена и узмите почетну позицију.Поновите вјежбу 10 пута.

6. АИ - лежи на стомаку, руке на поду, чело наслањају на преклопљене руке, испружене ноге, стомак постављен преклопљеним ћебе.У року од 2 минута мирно лећи, потпуно опуштено.

7. АИ - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, руке на стомаку.Полако привуците дах уз стомак, надувавајући га.Онда издахните уста, такође полако, удишући стомак.Поновите вјежбу 10 пута.

8. АИ - лежи са десне стране, десна рука лежи на поду.На инспирацији, разбијте карлицу са пода, наслоните се на десну руку.Приликом излагања вратите се на полазну позицију.Поновите вјежбу 10 пута.Затим окрените се на леву страну и вежбајте још десет пута.

9. Упала - лежећи на леђима, ногице савијене на коленима, руке истегнуте дуж пртљажника.На инспирацији, повуците руке напред, на издисају - узмите почетну позицију.Поновите вјежбу 10 пута.

10. АИ - лежи са десне стране, десна рука иза главе, лева рука на стомаку, ноге су благо савијене на коленима.Приликом удисања напумпајте стомак као кугла.Приликом излагања, полако напне стомак, отпусти ваздух у њега, истовремено преносећи руке т од пубиса до пупка.Поновите вјежбу 5 пута.Затим окрените се на леву страну и вежбајте још 5 пута.