Абдоминална гојазност: шта је и како да се спречи овај проблем је?

Гојазност - проблем који се јавља чешће у раном узрасту, а ако је приметио раније није тако често, али сада је проценат је порастао толико да се појавио најразличитије врсте гојазности, зависности од масти склапа зону.Абдоминална тип гојазности, нажалост, најчешћи, док је савија масти акумулиране у стомак, а најгоре од свега је да је око 40%, чак и изводљиво, мушка популација ЗНД и Европе пате од овог проблема.Код жена, тај исти проблем може да се јави, најчешће због хормоналних поремећаја.

Како се заштитити од абдоминалне гојазности?Коју врсту исхране ће вам највише помоћи, и од кога ћете хранити храну?

Шта узрокује абдоминалну гојазност?

Ако до 10 кг вишка килограма имају и научити нормалну тежину за себе, можете, поредећи раст у појединим табелама и старости, али очигледно да је готово неприметан, онда си из опасне зоне.Али, ако су ови 5-10 кг су концентрисани у стомак, и то је јасно уочљив, време је да звони.

Узроци абдоминалне гојазности, као иу многим другим врстама - нездравом исхраном и кршења хипоталамо( смањена осетљивост према лептина, и овај засићење хормона који регулише метаболизам и изазива осећај ситости).

Да би се дијагностиковала абдоминална гојазност у себи, заправо је врло лако.Измерите обим струка и кукова ако си човек, онда је однос 1, или близу њега, говори о гојазности( на пример, и куковима, а струк од 100 цм).Ако сте жена, онда је однос 0,85 треба да нервозним( на пример, струк 85цм и кукова 100цм)

Како да се елиминишу абдоминална гојазност?

лечење абдоминалне гојазности код жена и мушкараца.Прво, мораћете исхране са ниским садржајем угљених хидрата и масти, али дуго на овој дијети да седи штетни, препоручљиво је да би тело је "одмор".Друго, најбоље дијета - овај покрет, повећају физичку активност у трајању од најмање 20-30 минута дневно, хода више или мање Седи мирно, ако ти је тешко да се кандидује за било ког разлога.

Треће, направите јасан мени и пратите га, не узимајте кратке грицкалице.Будите сигурни да једу више поврћа и воћа, јести тестенину од дурум пшенице, хељде и пиринча.Млечни производи треба да буду минимални у садржају масти и да једу без адитива.Једном недељно, и даље можете појести ваше омиљено јело на телу одморите и јача.

Који дијети одговара мени?

Најчешћи исхрана са абдоминалном гојазношћу - брз-исхрана, значење које у разумном комбинације меса, рибе, поврћа, воћа и ниско-масних млечних производа.Ова дијета је одлична помоћ за висок крвни притисак, болести срца, остеопорозу, дијабетес типа ИИ, и само за превенцију таквих болести.

исхрана мени

Током дијете, потребно је да у пракси концепт једног дела од којих је сликао у наставку.Такви дијелови се могу конзумирати 5-6 пута дневно.

1. Чајна кашика маслиновог уља;
2. Шкаф свежег хлеба;
3. 100г куваног меса;
4. Пола чаша куваних тестенина или пиринча;
5. Шоља поврћа или воћа;
6. Ако се кува поврће или воће, онда пола чаше;
7. до 250 г млека са ниским садржајем масти или чаше сокова.

Наравно, ви немате седи цео списак, али то је максимална дозвољена норма сваког дијететских производа.Обавезно покушајте да бројате калорије, то ће вам помоћи, дати испод табеле.

Воће Поврће( 100г)

месне прерађевине( 100г)

Млечни производи( 100г)

Ради јасноће - калорија у познатим Гоодиес.

Видео савети