Каква храна јести да би се изгубила тежина: листа најбољих дијететских производа
Супротно популарном мишљењу, а то је да је губитак тежине се заснива на посту и озбиљна ограничења у храни, модерни нутриционисти кажу: не гладују.
У дугом глади тело улази у стање стреса и почиње да положи масне резерве чак и након што је попио чашу воде или једе целер стабљике.Једите право и без фанатизма, контролишите сваки оброк и избегавајте штетне ужине.Дакле, која храна има да изгуби тежину?
може назвати неколико група: протеини храну, ниске масноће млечни производи, лековито биље и зелено поврће, зачини, пића, воћа и бобица.Размотримо детаљније.
Протеинска храна
Сва храна која садржи велике количине протеина подељена је на животињске и поврће.Животиње укључују све врсте меса и рибе, као и поврће - махунарке и ораси.
Да изгубите на тежини, морате јести ниско-масне сорти рибе и меса, као што су пилеће груди, зец, ћуретина, бакалара, туне и друге.
Треба предузети мере предострожности у орахе, јер поред великим процентом протеина у њиховог састава и имају велику количину масти и, као последица тога, висока калоричне садржаја.
Махунарке не би требало да се конзумира у конзервиране облику, одвојено од меса и рибе, јер њихова комбинација може бити непријатна и превише калорија.
Млечни производи
Млечни производи треба конзумирати само у верзијама са ниским садржајем масти.Препоручује се да се искључе млеко и путер, са нагласком на јогурт, сира са ниским садржајем масти и природног јогурта без адитива.Такође врло добро у процесу губитка тежине помажу таквим напитцима као тан и ајран.У свом саставу готово немају масти, а истовремено побољшавају варење.
зелене и зелено поврће
Можда у одговору на питање: Шта Храна вам помоћи да брже смршате, пре свега долазе у обзир поврћа.И то је тачно, са малом корекцијом.Поврће које има високи гликемијски индекс, на пример, кромпир, изједначава се са тестенином и хљебом.
репе и шаргарепе садржи много влакана, парадајза, краставаца, паприке, и ротквице су једноставно незаменљиви у ревизији исхрани, јер садрже велике количине воде и мали проценат калорија.Зелени такође нормализују метаболизам и засићују нам витамине.
Зачини
На истоку, постоји перцепција да су зачини спалити масти, остављајући му шансу за опстанак.И заиста јесте.Лидер овде, наравно, је ђумбир.Може се додати у чај, у телу, па чак и домаћа колачи, које не могу бити, али би било пожељно у исхрани.
Вриједи се споменути и цимет, каранфили, чили, босиљак, кум и куркума.Заједно имају веома благотворан ефекат на имунитет, кардиоваскуларни систем и нормализацију тежине.Поред тога, успорите процес старења због високог садржаја антиоксиданата у њима.
Пиће
Поново воде, воде и воде.Зелени чај( са ђумбиром и лимуном) или без њих.Вода са лимуном на празан желудац.Одржавање стање воде је веома важно у организацији да се одржи процес губљења тежине самог нормално и емисија излаз.
Воће и бобице
воће може имати скоро било, обраћајући посебну пажњу на оне који су у свом саставу витамина Ц. Воће је такође веома добра за мршављење, са изузетком грожђа, Персиммонс, смокве, брескве, банане и неки други са делом великиколичина шећера.Али можете цитруси, ананас, јабуке у готово неограниченим количинама( у разуму).
Тако смо сазнали који производи могу изгубити тежину.Опште препоруке се могу сажети на следећи начин: једу поврће, поштујући баланс протеина / масти / угљених хидрата, не заборавите на плодове да одржи ниво витамина и пити доста воде.