Гимнастика у води

Лекари већ дуго признају да је гимнастика у води изузетно ефикасна у борби против гојазности.На крају крајева, вода је густа од ваздуха око 700 пута, тако да сваки покрет у њему чини наше мишиће напете.

Поред тога, акватинтине стимулишу циркулацију крви, јер у овом случају постоји ефекат масаже.Помаже у опуштању мишића и ослобађању нервне напетости под стресом.

Употреба пливања је позната свима.Међутим, само да се пробија у води нема много смисла.Где ће више позитивних резултата донијети пливање различитих стилова.А да бисте ојачали своје здравље, помоћи ће вам у гимнастици, изведеним у води.Део вежби се изводи са тежинама.Да бисте то урадили, користите конвенционалне кравате тежине 1,5 кг или пластичне флаше испуњене водом, капацитета 2 литра.

сложене № 1 гимнастика у води

1. На воду на раменима и зграби кретен.Ставите ноге на ширину рамена.Спорим темпом својим рукама нежно пратите кружне мотиве: 20 пута уназад, а затим 20 пута напред.Истовремено, ваше руке треба да раде као ветрењача.

2. Узмите гуме и истегните руке испред себе.Кретање напред и назад, руке се крећу у различитим правцима: ако се лева помери напред, онда се десно помера уназад, и обрнуто.Сами покрети треба да буду спори и глатки.Време вежбања је 5-7 минута.

3. Извуците руке гумама испред груди.У "један" их раздвојите, на рачун "два" узети стартну позицију ", три" - руке подигните, "четири" - поново узети стартну позицију, "пет" - савијте лактове, "шест" - узети стартну позицију.Ова вјежба треба поновити 5 пута.

4. Руке испред себе држе руке, ноге су широко распрострањене.Нагните напред и изводите кретање руку, као када се пливате с прсном дијагоналом.Уверите се да су у почетној позицији руке држане у њима биле усмјерене паралелно једни с другима.Вежба док се оружје не уморите.Онда треба да се поравнате, ставите бундеве и вратите дах.

5. После кратке паузе, узети испуњен водом пластичну боцу, да се вратим у воду, стоји усправно, стави свој ноге у ширини рамена.Подигните руке и опишите круг прво лево, а затим десно.Покрети треба да буду спори и глатки.Ова вјежба треба обавити у року од 5-10 минута.

6. Унесите воду у колено, седите на дну, истегните ноге и покупите гуме.Покушајте да с лијевој руци дођете до прста десне ноге, а затим десном руком лево од прста.Вежба понавља 6-8 пута.

7. Претходна вежба може бити компликована.За ово, лежи на леђима, савијајући колена и покупити џабе.Покушајте да стигнете десно колено левом руком, а затим на лево колено десно.Поновите вјежбу 6-8 пута.

Након сваке вежбе потребно је да се извучете из воде и одморите.Следећа вежба се може започети тек након паузе.Када је комплетан комплекс завршен, потребно је мало да се плавате, јер овај стил истовара све мишиће тела.

сложене № 2

гимнастика у води у сливу могу вежбу са базеном пливања одбора и бар, који ће служити као подршка.На пример, пливачка плоча може се користити у промотивној вежби која се изводи на леђима или грудима.Када радите вежбе испод, морате се уверити да су сви ваши покрети мирни и глатки.

1. Лезите на груди, ухватите пливања одбор, одгурне ноге са ивице базена, тако да пливају одређену раздаљину до одређене тачке.Затим притисните плочу ногама и вучите је назад на страну.

Даље, пливајте прсну групу неколико метара, одморите се и урадите следеће вежбе.

2. Баците пливајућу плочу у воду и склоните га на груди.Онда поправите плочу ногама и вратите се на страну.Након обављања ове вежбе, потребно је да пливате неколико метара уз зец и мало се одморите.

3. Скок у воду "војник" винирните, притисните доле на ногама зида базена и слајд на грудима у коју сте претходно напуштеном броду.Спустите плочу ногама, доведите је на страну, затим пливајте са стилом лептира и мало се опустите.

4. Скочите у воду "војник" и плутајте кроз цео базен, а затим окачите плочу ногама и пливајте уз њега док се не уморите.

Комплекс вежби "Акуасам"

Загрејава

1. Идите у воду за рамена, поставите ноге на ширину рамена, подигните руке до нивоа груди, проширите их на стране, а затим их спустите дуж тела.

2. Подигните руке до нивоа рамена, проширите их на стране и ротирајте четкице прво у једном смеру, а затим на другу.

3. Подигните ноге шире од рамена и савијте их у крилу.Руке благо савијте на лактовима и окрећите их, покушавајући да нацртате цифру на води.Ова вјежба се може обавити помоћу отворених дланова или благо савијати руке и сакупити прсте тако да они формирају "скупл".Урадите вежбу за сваку руку, а затим синхронизујте кретање.

4. Развијте ноге до ширине рамена, савијте колена.Склоните на лактовима рукама, гурајте воду један пут, а други.Доњи део пртљажника мора остати непокретан.

5. Ставите ноге на ширину рамена и покрените трку на месту, благо савијањем пратеће ногу.Подигните ноге тако да пете стигну до задњице.Оружје се савија у лактовима и постепено повећава брзину.

6. Ставите ноге на ширину рамена и клизите око дна базена, баш као и скиери.Истовремено, са рукама савијеним на лактовима, пратите кретање на стране супротно кретању ногу.

7. Положај за полазну позицију, размак између рамена ширине рамена.Нападите на страну, савијте колена.Ручни рад под водом, као да гура воду у правцу супротно кретању ногу.Ако се скретање изврши лево, вода треба гурати удесно, и обрнуто.

8. Ставите ноге на ширину рамена, а затим подигните лијеву ногу и скочите с десне стране, гурајући воду левом стопом напред.Ви можете компликовати ову вежбу.Гурните воду ногама напред, а рукама га вратите назад.У овом случају, покушајте да останете на месту.Друга верзија ове вјежбе: гурајући воду ногама испред себе, помажући себи својим рукама у истом правцу, онда ћете померити леђа напред.

Главни комплекс

1. Ставите руке у страну базена, ноге савијте на колена и повуците их до груди.Нагните колена удесно и вратите се у почетну позицију.Затим нагните колена лево и поново покрените почетну позицију.У овом случају, леђа мора остати равна, а желудац - затегнут.

2. Стојте са леђима на страну, лежи на води и опустите мишиће.Држите руке изнад бочне стране, повуците стомак и, напрезање стомака стомака, повуците задњицу до зида базена.Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу.

3. Лежите на воду са лицем према доле( или на леђима) и држите се са стране са рукама, лагано савијте колена и изводите вежбу "маказе", постепено повећавајући темпо.

4. Ухватите руко руке рукама и удари ноге у дно базена.Повуците тело на рукохват и истисните га силе.Поновите покрете 4-8 пута.Затим направите паузу, паузирајте, затим нагните руке са стране, подигните пртљажник из воде и притисните руке.Врати се у воду, покушавајући да држите леђа равном.

5. Идите у воду брадом.Стојите равно, ширите ноге на ширину рамена и узмите гонице.Држите руке гриве на ширини ваших рамена, затегните прсне мишиће и померите руке испред себе тако да десна рука додирне лево раме, а лева рука додирује десно раме.Затим, напрезање мишића у пределу лопте, рашири руке на бочне стране, лагано намотавајући их иза леђа.Повратак на почетну позицију.

6. Идите у воду на грудима.Прођите преко базена, подигните ноге што је могуће више, или пратите неколико нихања ногама и рукама.

Комплексне вежбе у купатилу

За поуке код куће, потребно је бирати топлу воду( 30-36 ° Ц) кад је делимично покривач груди.Срце не би требало да буде у води.Све вежбе доле морају бити изведене 30 до 100 пута.

Полазна позиција за све вежбе: седите у купатилу, а леђа се наслања на задњи зид и држи руке за ивицама или их савијте у дно кади.

1. Повуците напредне ноге и извршите вежбу "маказе".

2. Извршите вјежбу "бицикл", повлачењем према себи наизменично лијево, а затим десно кољено.

3. Опишите круге равном ногом у правцу од себе и према себи.Када је једна нога уморна, промените је на другу.

4. Затегните колена савијена на коленима, а затим их повуците напред, а да не додирнете дно купке.

5. Са својим рукама стисните у дно купатила, а стопала - у њен бочни зид.Подигните задњицу, покушавајући да не савијете кољена.

По завршетку овог комплекса преузимању Доуцхес, а затим извршити коначну вежбу: маршира у води, подизање ноге високо.

компресију предњи део тела

се користи овај метод лечења за побољшање варења, да се ослободи гаса у цревима, и других да би се облоге на предњем делу тела., Потребан вам је прилично велики комад платно на навлажити хладном водом, па исцедите је и ставитеу неколико слојева.Тканина треба ставити на стомак и груди, тако да покрива део грла, а ивице су виси са обе стране.Тада пацијент треба да покрије топло одећу.

Задржите компримовање 45-60 минута.Тканина треба повремено изводити испод подлоге и навлажити у води.

Након поступка, пацијент мора да буде топло: носе топлу одећу, покрити се ћебетом или у шетњу по соби и да мало вежбе.

Цомпресс да компресујете врати

побољшава циркулацију за леђа, ублажава бол и смањује телесну температуру.Да бисте то учинили, биће вам потребан комад платна, чија је дужина једнака дужини кичме пацијента.На душек на кревету се не поквари, требало би да буде прекривен сувом крпом и прекривен вуненом ћебе.

тканина цомпресс треба да буду искључен у неколико слојева, мокар га у хладној води, исцедити, проширила се на ћебе и легао на врху.Мокра крпа одоздо треба да стигне до кокса, а одозго - до првог грлића грла.Након тога обмотите крајеве одеће тако да се компресија не исушује у ваздуху и држи је 45 минута.

Стезање за предњи део пртљажника и за леђа може се примењивати истовремено.Ове процедуре ослободити менопаузи "вруће трепће", акумулацију гаса у цревима, као и болове у кичми и мишићима.Цомпресс

стомак

сабије стомак побољшава циркулацију и ублажава грчеве и тежину у желуцу.Тканина, намењена за компримовање, треба да се савијете четири пута, навлажите у хладној води и ставите стомак.

Са горње стране покријте га топлим покривачем и држите 45 минута или више.У води за облоге, можете додати сточни сир, децуку сена, фино пелене или сламу овса.Однос између течности треба да буде 3: 1.

парне купке за лице и главу

парне купке за главе и лица се углавном користе на хладном, мигрена, кашаљ, као спастичар и реуматских болова, менопаузи "валунге" и запаљење лимфних чворова у врату.Осим тога, имају благотворно дејство на кожу.

Да бисте извршили овај поступак је довољно да се на столицу лонац 3/4 пун кључале воде, покрити са поклопцем и ставити на врх мокар пешкир тако да се паре не излази.

Тада се морате сакрити на струку, сједити и покрити се са ћебе.После тога, уклоните поклопац од посуде и савијте се над њом, дисање у паро.

Трајање поступка је 15-20 минута.На крају, потребно је испирати лице и тело хладном водом тако да се увећане поре затворе.Ако у ушима постоји бука из парне купке, потребно је сипати цело тело или се хладно купати.После процедуре можете да изађете на улици не пре више од пола сата.

у пару акција била нешто мекша, може да се спусти у кључалу воду 1 кашика Линден цвет, семенки кима, лишће, боквица, коприве, жалфије или менте.Када је хладно довољно

1-2 парно купатило, запаљење лимфних чворова у врату - 2-3 недељно.Ојачати процедуру може се узимати испред ње топла купка за стопала са пепелом и со.

Парна купка парно

ноге стопала купке препоручују се прекомерног знојења, едема доњих екстремитета, "хладних" ногу, ураслих ноктију или упалних процеса након неуспешно спровела педикир.Овај поступак се може извести за прехладе, главобоље и климатске "вруће бљеске".

Припремити парно купатило за ноге, неопходно је да се постави на столицу и ставите ћебе поред њега са кантом кључале воде.Преко канте треба ставити 2 уске траке за стопала.Ремење би требало да буде стабилно, тако да нога не случајно клизи у кључну воду.Онда морате да седи на столици, стави ноге на тракама и замотати их ћебетом тако да се паре диже, Енвелопинг удове.Изложеност паре

ће бити јачи ако после 5-10 минута од почетка поступка у кофу воде да се смањи црвене-топло цигле.

Ова метода се обично користи када се планира дјеловати на пару не само на доњој нози, већ и на подручју бедра.Поступак траје не више од 20 минута.Међутим, ако је потребан јак ефекат, трајање парне купке треба бити најмање 25 минута.

После процедуре, потребно је да налијте ноге водом на собној температури.