Здрава јела након порођаја

Након трудноће, морате наставити да једете добро и здраву храну.Неопходно је да се обнови равнотежу хранљивих материја и побољшати опште здравље, што је посебно важно током дојења.

Трудноћа и порођај су вероватно створили недостатак исхране у вашем телу.Можда сте се дуго борили или сте изгубили много крви.Балансирана исхрана је од виталног значаја за одржавање вашег здравља и засићење енергије потребне за бригу о вашем детету.

Међутим, потребе детета може оставити мало времена за кување или здраве хране, једете током трудноће.У том случају, увек имајте при руци здраве грицкалице које можете "пресретање" и замрзла вишак брзо га користити ако је потребно.Добра идеја да размишља о томе да опште намене производа са добро избалансираним витамина и минералних комплекса.

исхрана Ако дојите, вероватно, знате колико је важно процес дојења

.Ваша храна кроз млеко треба да задовољи све енергетске потребе растућег детета.Поред тога, храна мора да садржи потребну количину витамина и минерала за здравље детета и мајке.

твоја енергија потребна

Током трудноће већина жена акумулирају 2 до 4 килограма масти које се користе као додатни извор енергије, а дојење.Упркос томе, потребна вам је енергија за лактацију.Најбољи критеријум у првих неколико недеља након рођења је ваш апетит, што ти троше око 500 калорија више током 1950-2100 препоручује трудницама.

Основни витамини за дојење

састав витамина у млеку у великој мери зависи од тога да жена троши.Посебно обратите пажњу на следеће витамине.

♦ витамин А Као и код већине хранљивих материја, потреба за тим повећава током лактације да покрије своје трошкове кроз млека на бебу.Многи људи већ конзумирају довољно витамина А, али покушајте повећати свој дневни унос.Добри извори витамина А су бакалар уље јетре, млечни производи, жуманца, црвене и жуте воће и поврће.

♦ Б витамине Овај водорастворне витамине, што значи да не могу бити акумулација у организму, тако да нам сваки дан.Добри извори витамина Б су хлеб од целог зрна и житарице, посно месо, утврђени доручак, рибу и јаја.

♦ витамин Ц Као витамин растворљив у води, па угаси да једе богата витамином Ц ПИ угљикохидрата не стварају масти Таква храна попут кромпира и тестенина, не садрже много калорија, екстра масти даје путер и поврћамаслац и крем, што значајно повећава садржај калорија.Ако желите да смршате, одржавајући одговарајући ниво енергије, најбољи извор енергије ће бити нерафинисана угљених хидрата.Тако, 170 г кромпира, у зависности од начина припреме ће дати различите количине енергије: кувани кромпир дају 130 калорија, пржена - 268, и чипс - 430. Одаберите здравије и мање калорија кување, а ви ћете изгубити тежину брже.

Ц, који укључује цитруса и сокове, киви, јагоде, зелено поврће, кромпир, црвени и црни бибер.♦ витамина Д С обзиром да је главни извор витамина Д је излагање сунцу на кожи, није изненађујуће да доје деца имају сезонске флуктуације у нивоу витамина Д у крви.У јесен деце, његова концентрација може пасти на веома ниском нивоу, као зима млеко је ниска у овим витамином.Из тог разлога, дојиље препоручени дневни унос од 10 уг витамина Д.

главне минерале исхране

дојке Уколико је потрошња одређених минерала( посебно калцијума и гвожђа) је ниска да буду запослени складиште природног тело да обезбеди свој нормални садржају мајчином млеку.Наравно, они ће бити повучена из већ осиромашеним трудноће "складишта", тако да је потребно да користите толико минерале који ће покрити потребе и себе и дете.

Да би задовољили потребе, потребна је уравнотежена исхрана.Гвожђе се може добити од црног меса са ниским садржајем масти, риба, цијелих зрна, шпината, утврђених житарица и махунарки.Калцијум богата храна су млечни производи, тофу и зелено лиснато поврће.Међутим, ако сте алергични на лактозу, можете узимати лекове који садрже калцијум који ће га спречити да се пере од костију.

Пијте пуно флуида

Уверите се да конзумирате пуно течности - од шест до осам 250 грама наочара дневно.Пиће је посебно важно код дојења, јер мајка даје детету дневно 0,5-0,6 литара течности.Када се храните, увек држите чашу са водом близу себе и често пијете, у малим гутљајима.Међутим, не присиљавајте себе да пијете превише воде, јер ће конзумирање више од 12 чаша дневно успорити производњу млека.

Сваки алкохол који користите пастиће се у млеко.То ће утицати на мирис млека и можда неће допасти беба.Прекомерна употреба алкохола може довести до поспаности, раздражљивости и успоравања раста детета.Из ових разлога, боље је избјегавати алкохол док дојите.Али ако га не можете потпуно напустити, ограничите се на дневну чашу вина након храњења.

Након шољице кафе, чаја или кола, ниво кофеина у млеку достиже максимум након једног сата.За дететов организам је теже да се отараси кофеина од одрасле особе, тако да се може акумулирати.Код деце чије мајке конзумирају чак просечну количину кофеина, поремећаја спавања, раздражљивост, па покушајте да пијете више од једне шоље кафе или чаја дневно и, по правилу, два сата пре храњења.

смањује унос калорија ти

, без сумње узнемирени да поврати свој некадашњи изглед и ослободити од додатних килограма, али немој се превише заносити.Изграђен на рестриктивној дијети или исхрану која даје брз ефекат, не само

Реади то једе сушено воће као што су смокве, кајсије и рибизле су добар извор гвожђа и енергије.

Банане су богате калијумом, одговорним за равнотежу воде у телу.

Сир и млеко( на захтев смањене масти) ће вам помоћи да одржите потребан ниво калцијума.

Витамински житарски доручак дају се недостатак витамина Б, а понекад гвожђе.

Семе садржи цинк, што је неопходно за зарастање рана.

Резање паприка, броколи цветова и парадајз "вишња" ће се повећати ниво витамина Ц и може да помогне телу борби против инфекција.

нису здрави, нарочито ако дојите, али и непродуктивни.Ако не једете довољно калорија, онда се претворите у ризик да останете без витамина и минерала које тело треба.

Ако дојите, ограничавање уноса калорија може довести у питање вашу способност производње млека.Када млеко почне да се правилно развија, почиње да губи тежину, јер губитак тежине више неће утицати на његову производњу.Само то урадите полако и пажљиво.Не смањујте дневно унос хране испод 1800 калорија и не радите то раније него 6-8 недеља након рођења детета.

Ако не дојите, још увек треба да се одржи одређени ниво енергије, али можете смањити своју исхрану у 1950-2100 калорија( то јест, оно што је било пре трудноће).Међутим, то радите постепено, у року од неколико недеља и немојте бити превише строги одједном.

Чак и ако дојите, треба да размислите о равнотежи улази у тело витамина и минерала како би фит и да не штете здрављу, због неге детета потребне снаге.Трудноћа ће утицати на храну хранљивих материја у телу, тако да вам је потребна уравнотежена исхрана са пуно свеже хране за обнову тела.Погледајте потрошњу масти, биљних уља и шећера, једите свеже воће и поврће.Нерафинисани угљени хидрати( као што су смеђи пиринач и целе хлеба од житарица, житарице и тестенина), заситити са енергијом и дати корисне хранљиве материје, оне помажу да се брине о детету.