Правилно дисање при раду: како побољшати дисање током трчања

Спортске активности су веома важне за одржавање здравља.Посебно често лекари препоручују здравље за пливање и трчање.Ово је можда најприкладнија врста физичке активности, ако желите да ојачате све мишићне групе.

Међутим, правилно дисање док ради није ништа мање важан од физичког тренинга, јер је од њега на крају зависи од тога да ли ће особа наставити да се бави овим спортом или радије га на било који други.

Како да дише током загревања

Пре директно описују процес дисања у току рада, неопходно је да кажем неколико речи о томе како да дишу, раде за загревање вежбе - искорака, нагиње, љуља руке и ноге.

где је то потребно у ритму дисања: удахнути кад проширење груди, издахните - у време компресије.Када вежбање снаге на загревању треба да дише на следећи начин: удахните - у вријеме најмање мишићног напрезања, издахавање - највећи.Приликом гурања, дах се прави са савијеним рукама, издаха - у моменту исправљања.У време највећег стреса не можете задржати дах, јер то може довести до скока крвног притиска.

instagram viewer

Диши исправно!

главна тајна правилног дисања, док ради - да дише у ритму, јер вам омогућава да истовремено координира покрете стопала рукама, и дају све укључене у вођењу институције са адекватним доза кисеоника.У противном ће доћи до кисеоника, што доводи до непријатних сензација уз повећан физички напор.

Веома важно је радна дистанца.Дакле, за маратонску( дугу) растојању, најприкладнији је удисање удисања кроз сваких 3-4 корака.Први пут до таквог темпа ће се морати искористити, тако да можете да направите темпо "удахните и излазите у 2 корака."Са

спринту је компликованије јер је због велике брзине није могуће прецизно контролисати дах и броји кораке.Али у овом случају организам укључује додатне ресурсе и постепено на почетку сваке даљине почиње да унапред расподели велико снабдевање енергијом.Након спринтовања, тело надокнађује ову енергију( глукоза, висококалорична пића).

Када се покреће, уверите се да се концентришете на издисај за побољшање вентилације плућа.Идеално, плућа треба напунити ваздухом када покрећу око 25-40 процената капацитета тијела.Ово се може одредити степеном ширења груди( око трећине).

Још једно важно питање: да ли да удиш уста или нос?Овде се мишљења стручњака разликују.Неки верују да је потреба да се дише само кроз нос, као да дише уста до плућа улази прашина и штетне материје, честице песка и шљунка из поклопца стази, други стручњаци сматрају да су назални пролази су врло уски и намотавање, тако да за интензивну трчање и слично кисеоник за дисањетело се једноставно не би пропустило.

Можете наћи компромис.Ако сте почетник тркач, боље нос дисање и ритмично, као да је тркач професионално, можете у неком тренутку почне да дише и уста, да обезбеди б од лсхи протока ваздуха.Овај дах се такође назива мјешовитим( удишући истовремено кроз уста и нос).

Диши боље!

Шта ако немам довољно дисања да трчим?Постоји неколико начина за побољшање дисања.Можете обавити загревање прије вожње, прилагодите дисање на одређени начин.Међутим, боље је одмах савладати технику дијафрагматичног дисања.

Суштина технике је да особа у бекству не удише с грудима, већ са стомаку.У овоме инспираторни абдомен се надувава, ваздух се смањује, а током издисања из организма сама производи угљендиоксид.Број удисаја са овим дахом постепено се смањује, а издахање се повећава.Сваки удах траје 3-4 корака.