Хигијенска масажа

Хигијенска масажа је активно средство за јачање, спречавање болести.

Користе се све ручне методе, чији карактер, за разлику од спортске масаже, је нешто другачији.Трики се обављају углавном на јачини површине, спорим темпом и краћим временом.На опће хигијенске масаже се одводе 30-40 минута.

Тренутно, ова врста масаже се најчешће или се користи у облику општег самомасажа у комбинацији са јутарњим хигијенских гимнастику, друге врсте вежби и воде третмана дневно за 10-15 минута, или у кади.У првом случају самомассај јутарње хигијене препоручује се комбинују са употребом немоторизованим уређаја за масажу, на пример, са масажу стазама.У другом случају

хигијенски масажа је широко користи међу спортистима, одржао масера, или у облику узајамног масаже у трајању од 20-25 минута.

Масажа у купатилу има благотворно дејство на нервномисицне и ендокриног система, побољшава покретљивост зглобова, стимулише метаболизам и побољшава функцију органа излучивања.Због ове масаже у купатилу може бити добар алат за регулацију, као и смањење телесне тежине.

Масажа у купатилу се може користити за обнову радног капацитета након тешког физичког напора и губитка тежине.

Ресторативни масажа у кади врши следећом процедуром: пре умијеси се истуширам, а затим отишао у парној, али овај пут у сапуници масер припрема место за масажу - неколико пута га сцалд са топлом водом, а затим припрема 1-2 лавор са топлом водом за грејање клупетоком масаже.Време задржавања у пари масирати где само загрејаном ил пари користећи брезе, еукалиптус и боље метле, - 5-8 минута.Након зноје гњечи од паре, боди пере топлу воду и стављен на припремљену месту.Масажа се изводи на добро сапуном телу у положају склоног прво на абдомен, а затим на леђима.Положај масера ​​на масажу леђа, груди, задњице - стоје на страни масира, боље је на левој страни и масаже горњих и доњих екстремитета - седење, подлактице и потколенице одмора на бутину масажу терапеута.

Нанесите грижање, брушење, гњечење.Значајно више времена него код конвенционалне масаже, даје се стискању и пасивним покретима.Укупно трајање масаже - просечно 20-25 минута.Секвенца масирања у областима тела је иста као код уобичајене масаже.Током масаже, због повећања знојења, може доћи до осећаја хлађења.У том случају, загрева се топљом водом.

Редукција тежине са овом комбинацијом купке и масажа у просеку 1 кг.Таква масажа треба проводити не чешће него једном недељно, боље - на крају тренинга.

Специјална масажа за губитак тежине( повећање телесне масе) примењује се након обавезне консултације са лекаром и тренером.Ова потреба проистиче углавном са дугим паузама у обуци, као и пре такмичења у тим спортовима у којима постоји подела у тежинске категорије.

Масажа се врши након претходног боравка у парној соби( 5-8 мин) у горе описаном низу области тела.Током масаже, једном масирати се зауставља га знојење поново за 5-6 минута је послата на парној, масажа, а затим наставити са подручја где је прекинута.Трајање масаже( не узимајући у обзир време проведено у соби за пару) је 30-40 минута.

Када масирати у осећањима замора, летаргија он треба да обезбеди краткорочне( 5-6 минута) одмор, током којег вам је потребно да се освежите под тушем или испрати хладном водом и легну( СИТ), умотан у кревет лист( пешкир) на клупи.Масажа за губитак телесне масе у облику само-масаже није препоручљива.

Смањење телесне тежине у једном тренутку не сме да прелази 2,5 кг, тако што свакодневно га приморава масаже у купатило доводи до слабљења организма који негативно утиче на стање здравља и спортске перформансе.Према томе, губитак тежине у кратком року треба избегавати.Оптимални период је 1.5-2 недеље пре почетка такмичења.Најуспешнији "сгонки" тежина јавља када се паре комбинује са правом воду за пиће, со режима и исхране, који мора да се сложи са лекаром и тренера.

У закључку треба рећи да када се развијају научно засновани комплекси ресторативних средстава за спортисте, потребно је узети у обзир природу и обим претходног и накнадног физичког напора.Ефекат опоравка од сложене употребе неспецифичних лекова, као што су сауна и масажа, је значајнији него код сваког лека.