Како могу брзо заспати без таблета за спавање

Свако од нас се мора пробудити у одређено време, а не уопште, што би нам се свидело.Стога, ако не одемо на спавање на време, вероватно нећемо довољно спавати, што ће природно утицати на наш сљедећи дан: ми ћемо шетати "сломљеним", уморним и потпуно без ентузијазма, ми ћемо провести дан.То можемо избјећи, али за ово морамо раније да се легнемо и брзо заспимо.

Брзо заспање је веома тешко научити, јер ће вам требати више од једног мјесеца да бисте се научили новог начина живота и зависи од тога колико брзо заспите.Данас ћемо у овом чланку додирнути најосновније и ефикасније начине који ће свакој особи помоћи да брзо заспи.

5 начина заспати

За добар пример смо разбили још један чланак часописа Все-Секрети.ру на такав начин:

1. Сазнајте како да се физички уморите за дан. Особа брзо заспи( чак и 5 минута) управо у оним случајевима када је веома уморан за дан у физичком плану.Стога, ако се ваш радни дан учитава искључиво менталном делатношћу - ако проучавате или радите у положају који захтева од изузетно менталног рада, онда морате схватити како направити физичке вежбе у вашем распореду.Они могу бити редовна фитнес или путовање у теретану.Међутим, истовремено, требало би да будете искрени према својим студијама - немојте бити лени и активно радите на вашем телу.Дакле, не само да се уморите током дана, већ и избаците своје емоције које су се нагомилавале током читавог радног дана.
   instagram viewer


2. Помислите на ритуал одласка у кревет. Посебно је тешко ићи у кревет кад све у глави има жељу за радом, гледа филм, шетњу итд.На крају крајева, размишљамо о томе: зашто губите своје драгоцјено време за сан, ако још могу, то и ово? !Међутим, у том смислу, ми смо слабо упознати са чињеницом да нам још увек треба сан, а што прије можемо заспати, што прије се пробудимо и моћи бисмо да изведемо дупло више планираних у новом дану.Да бисте се "преварили" сами, морате да дођете до такозваног ритуала спавања.Почните да извршавате одређене акције пре спавања: прочитајте књигу, гледајте серију омиљених ТВ серија, комуницирате са пријатељем или пријатељицом преко телефона итд.и слично.Ритуал би вам требао донијети радост, да бисте то радили и тиме спавали.Наравно, ако се туширање или четкање зуба није забавно, не може ући у ноћни ритуал.


3. Не носите рад у кући .Веома често, узрок дуготрајног и болног спавања су емоције нагомилане током дана, проблеми и друге невоље повезане са радом.Па запамтите, не би требало да "носите посао у кући", научите да у сваком смислу заборавите посао који је завршио.Не морате размишљати о томе, решити и планирати свој план за сутра.Све ово се ради искључиво током радног времена, а код куће, само се одморите и опустите.Не размишљајте о раду помажу пуно ствари, неко окупљање у бару користи, неко иде у теретану и избацује нагомилане током дана, а други само искључује рад по доласку кући.Како ћете решити овај проблем није битан.Међутим, након што се проблем реши, не само брзо можете заспати, већ и довољно спавати - будите се напуњењем снаге и идеја.


4. Креирајте дневни режим. Ова ставка делимично се преклапа са ритуалом спавања, јер све се заснива на истим правилима: обуци нечијег тела одређеним наредбама и правилима.Ако увек остајате у исто време и идите у кревет и пробудите се, тада вас тело неће самовољно повући да спавате с временом, тако да можете врло брзо заспати.Међутим, при изради режима дана, важно је узети у обзир све ваше биоритме и особине студирања или рада.Не очекујте да имате довољно 5-часовног спавања.Боље је узети за спавање 7 или 8 сати - то је сасвим довољно за довољно спавања.Ако ви и овај сат нису довољни, онда је у реду, можете брзо заспати увече или чак раније ићи у кревет.


5. Научите да кажете себи: НЕ! Последње правило, међутим, није најважније.Суштина ове методе је да научи да одустане од свих искушења које се могу срушити од сна.Ограничења укључују: кафу пре ноћи, ноћне излете у клубове, гледање серијских серија за 4-8 епизода у исто време, дуго ноћни разговор са породицом или пријатељима.Чињеница је да што се више одмакнемо од сна, теже ће бити одмах заспати, па чак и ако заспимо, биће тешко пробудити се.

То је све, сада знате како брзо заспати!Иначе, препоручујемо и читање чланка о третирању несанице.