Како смањити стрес - уклањамо стрес једноставним ефектним методама
Стрес - без обзира колико је жалостно прославити, сада је постао саставни део нашег празног живота.Огроман притисак стресних фактора утиче стално, бавимо се њима и на послу и код куће.Немогуће је избјегавати састанак са стресом, али морамо научити да управљамо стресом и изађемо из ње, без тога не можемо живјети нормалан живот у савременом свијету.Због дуготрајног стреса, чак се и имунитет значајно смањује.Да бисмо спасли највредније ствари које имамо - здравље, савјете о томе како да ослободите стрес, морате се запамтити и примијенити у свакодневном животу.
Међу социолога популаран афоризам, такозвана Томас теорема: "Ако ситуација је дефинисан као стварно, то је стварно по својим последицама."Другим речима, из било ког "летења", по жељи, можете направити "слон".Главни задатак борбе против стреса је избјегавање појаве стреса у принципу.Наравно, понекад узрок стреса је толико значајан да је немогуће да се избегне нервни сој, али чешће смо склони да преувеличавају значај онога што се догодило.Покушајте да игноришете ситуацију за неколико тренутака, схватите.Да ли је вриједно твојих искустава?
Проливати негативан
Ако фактор напрезања није превазиђен горе описаним методом, негативне емоције морају бити елиминисане.Дајте излаз из негативне енергије која вас прелије.Како?Заправо, то је лако.Неко помаже музика укључена гласан, неко мора да вичем( запамтите да после скандала, који је изразио све то уздржана горе, постаје лакше на души), неко одмах смирује након што је "Диспоссессед" јастук.Можете превести свој бес у креативном правцу повлачењем одговарајуће фигуре, или излити своје срце, описујући све што сте незадовољни, на папиру.
Медитација
Прва помоћ за стрес је исправно дисање.Чим осећате да изгубите мирно, одмах почните да контролишете дисање.Када доживите стрес, приметићете да површно дишете.У овом тренутку остварите сваки свој удах и издахните, дубоко и полако издахните.Брзо и неприметно ћете се вратити у мирно стање.
Медитација се може сматрати не само специјалним техникама, већ и посебним механизмима релаксације, које је развила особа.Познато је да многи људи слушају своју омиљену музику.На пример, неколико песама које изазивају пријатне успомене, могу подићи расположење за неколико реда величине.Примећено је да благотворно дејство на психичко стање класичне музике, посебно, Лист, Чајковски, Шуберт, Вивалди као и звуци природе: шуштање лишћа, звук океана, птице певају.Значајан ефекат може се постићи тако што се узме врућа купка са морском сољу и ароматичким уљима - савршено се опушта и одвраћа од лоших мисли.
Аутотраининг је техника независне психолошке помоћи, која се такође може приписати медитативним техникама.Ова селф-хипноза, кроз понављање охрабрујућих фраза, ће помоћи да се повећа самопоштовање, развије самопоуздање.
Пребацивање
Ако непријатне мисли не пружају одмор, покушајте да се окупите неким послом које је забавно за вас.На пример, ви сте дуго времена прегледали старе фотографије, ставили их у албум, али сви су га угасили.Сада је време да посветите пар сати овој лекцији: и урадите то и запамтите радостне тренутке свог живота.
Такође можете намерно зауставити себе.Када осећате да сте већ на ивици воље воље, приморајте себе да размишљате о нечему другом.Можда у почетку то нећете моћи учинити, али након неколико покушаја све ће то радити.
Како да не ослобађа стреса
Неколико речи о штетним начина да се ослободите стреса.
- Овереатинг. Као што знате, неки људи грешу ометајући своје проблеме.Прекомерна количина хране узрокује проблеме са тежином, проблеми са тежином доводе до стреса - добија се зачаран круг.Наравно, можете себи приуштити да једете чоколадицу, неће бити никакве штете од ње, само добро.Вероватно знате да чоколада помаже у производњи хормона среће.Али не претеруј.
- Алкохол. Има опуштајући ефекат, али проблем је у томе што оне дозе које су безопасне за људско тело немају жељени ефекат.Чак и да се напијете, добићете само привремено олакшање, сутрадан ће се проблеми вратити и још више ће се тежити на вашим раменима.Да ли је вредно тога?
- Пушење .Пушачи на стресу са уобичајеним покретом добијају цигарету и дим.Тако да се опусте.Али ако не пушите у свакодневном животу, али само користите цигарету, колико је умирујуће, имајте на уму, линија између пушача и непушача је врло танка.
- таблете. Савремена индустрија научила је да зарађује новац и стрес, ослобађајући антидепресиве.Да, ефикасни су, али колико има нежељених ефеката.У екстремним случајевима, можете их једном пити.
Сада знате како смањити стрес и како се не бавити стресом.Сретно и добро расположење!