Исхрана 8: Мени за недељу, опис и савете о правилној исхрани

Дијета је предвиђена за гојазност, смањивање масти због успорене исхране.План исхране, као и проценат протеина, масти и угљених хидрата у храни, убрзава метаболизам, тако да се губи тежина.

Основни принципи

Смањење угљених хидрата и масти, у поређењу са конвенционалном исхраном, смањује укупну калоричну вредност.Потрошња протеина, која, као што је познато, доноси више ситости, а губитак тежине иде бржим, повећава се у малој мери.Због потрошње грубих дијететских влакана, чишћење гастроинтестиналног тракта.

Потрошња шећера је смањена.Замењују се природним заслађивачима: стевијом, медом, сирупима, фруктозом.Сол у малим количинама до 4 грама.

Садржај калорија у исхрани износи до 2000 кцал за седентарни начин живота и до 2500 кцал за активне људе.

Храна је подељена у 4-6 оброка, а део не више од 500 грама истовремено.

Кухање, кување, каљење и друге методе дозвољавају очување корисних супстанци након кувања.

И овде су сви ови принципи у видео презентацији:

Храна за дијету

Приближан мени таблице прехране број 8 су сљедећи производи:

• супе.На поврћу, рибу или пилећу јуху са великим додатком зелених.Шчи, окросхка, ухо.Сух је мало масти, поврће није подвргнуто пре-пржењу.
• Производи од хлеба и брашна.Грубо брушење, рађени хлеб, протеини, пшеница.Искључите производе из пита и теста квасца, кондиторских производа.
• Месо.Мале масне сорте: зец, пилетина, телетина, ћуретина.Искључити масне сорте: свињетина, јагњетина, патка.Пожељно је одабрати рибу од морске рибе, шкампа и ракова.
• Производи од млека и киселог млека. Кућни сир до 9% масти, јогурт, млеко, јогурт без адитива.Додајте павлаку са ниским садржајем масти у супе или друга јела.У малој количини, употреба сирева.
• Млеко.Све осим пиринча, манга, пасуља и пасте у парови или кувани облици.
• Поврће, воће, бобице.У својој сировој форми готово свака врста.Корисни су купус, тиквице и агруми.Из оброка искључите: грожђе, суво воће, кисело и слано поврће, банане.
• Јаја.До 2 дана.У облику омлета, кувана, додајући другим јелима, осим пржења.
• Слаткиши.Под забраном: кондиторски производи, мед, чоколада и сладолед.

Мени

Мени за узорке недеље исхране 8 може изгледати овако:

• понедељак.

Доручак први: овсена јела са свежим воћем, чаша млијека, јаје.Доручак

Доручак други: јогурт, воће.

Ручак: биљна супа печена са поврћем пилећег филета, свеже стискани сок.

Снацк: сир.

Вечера: салата од поврћа, кефир.

• Уторак .

Доручак први: кикирики сокови са јогуртом, чај.Доручак други: воће.

Ручак: морска риба, зачињени купус на биљном уљу.

Снацк: воће.

Вечера: фацхоза са поврћем.

• среда.

Доручак први: кашица каша са путером.Доручак други: воћна салата.Ручак: јулиенне са пилетином.

Снацк: 2 јаја.

Вечера: печени зец, салата.

• Четвртак.

Доручак први: цурд печеница са павлаку, сок.Доручак други: млеко.

Ручак: голаж од пилетине, пире кромпир.

Снацк: воћне пахуљице.

Вечера: скут с јогуртом.

• петак.

Доручак први: сендвич од пшеничног хлеба с сиром и зеленом салатом, кафом и млеком.

Доручак други: кућни качкаваљ

Ручак: салата од меса, бисерни јечам.

Снацк: кисело млеко.

Вечера: бучна пецива, кефир.

• субота.

Доручак први: Просо каша на млеку, чај.

Доручак другог: парено поврће.

Ручак: Шчи, рогови купуса из турске.

Снацк: јеллиед фисх.

Вечера: шкампи са сосом.

• Ресуррецтион.

Доручак први: кућни сир

Доручак другог: салата од воћа и поврћа.

Ручак: супа са месним куглицама.

Снацк: компот, сирники са јагодама.

Вечера: омлет са сиром.

Релатед видеос чланка