Како брзо стићи на ногу девојке: вежбе и савети

Колико је тешко разумјети девојке.Неко жели изгубити тежину, други ће се попунити.Ако је жеља да постане танка још јасна, зашто онда неко жели масу?Чињеница је да се комплекси рађају не само од вишка тежине, већ и од недостатка.

Ако сте један од оних девојака које пате од Хаген метара, онда је овај цланак о томе како да боље у ногама, неће бити од помоћи.У њему ћемо размотрити главне начине и тајне додавања тежине у ногама.

Ако одлучите брзо да постигнете бољи положај, онда је боље одмах напустити ову идеју.То је једноставно немогуће.Брзо само стомак постаје пунији, али не и ноге.Повећање мишићне масе ногу траје месецима обуке, правилне исхране, поштовања режима и још много тога.

лег вежбе

најефикаснији начин за повећање мишићне масе се сматра да су ноге у теретани.Постоји неколико вежби које ће вам помоћи да трансформишете ноге.Шта треба учинити како би се боље ноге описале у наставку.

• Тренинг.Свака активност у теретани почиње са загревањем.По правилу, потребно је 10-15 минута.Требало би да се састоји од аеробних оптерећења, на пример, траке за трчање.Одмах након загревања, препоручује се вежбање како би се проверила спремност ваших зглобова да се учита.Такве вјежбе могу бити напади и ситнице.

instagram viewer

• Буттоцкс.Вежбе на задњици се изводе са бучицама или мрена.Најбоља опција за хипертрофију мишића је програм: чучањ - тхрустс - дизање - фоот потеза.

• Скуатс.Прилично сложена вежба.Када га имплементирате, морате поштовати одређена правила.Стопало треба увек да се држи на поду чврсто могуће.Не оптерећујте се поново и скачите испод паралеле са подом, јер предности овога нису доказане.Када устајете, покушајте да се извучете великим глутеалним мишићима.Вежбање треба обављати најмање три пута недељно, шест приступа за 8-10 понављања.

• Капи.Постоји много врста напада, али ће нас занимати статички напади са платформе и напади назад.Да бисте извршили прву врсту напада морате уздизање( корак) у висини од 15 до 20 цм. Стојећи леђима брда, направи Лунге.Ако се извучете, пети стопало треба да буде на платформи.Ако останете у овој позицији, урадите чучње пре него што добијете правоугаоник угао ногу која је напред.

Поновите овај покрет још неколико пута.Не враћајте ногу у првобитни положај.Вежбајте три пута недељно, три приступа за 12-15 понављања.Да би Пумп Уп Тхе ноге девојку уместо стражњице, ви ћете приступити једноставне искорака напред.

• Деадлифт.Ако управо почињете, користите кравате за удобност.Узмите их, извадите лактове и мало леђа свештенику.Започните косине, док гледате право напред.Ако осетите део на задњем делу бедра, исправите задњицу.Вјежба се одвија пар пута недељно, у пет сета од 6-10 понављања.

• Тежина са оптерећењем.Ово је последња вјежба коју требате радити на малим мишићима.У неким собама постоји посебан симулатор за ову вежбу.Али није неопходно.

Ако не симулатора, ставити оптерећење на зглобу, да заузме став на коленима, руке остале на поду.Савијте под правим углом на ногу, на којој тежине и подигните.Подизање треба да буде док квадрицепс није паралелан са подом.Наставите да вршите гурање покрета, као да вам пета притисне дугме.Вежба се изводи неколико пута недељно, у два сета од 20-25 понављања.

У наставку можете прочитати неколико вежби које ће сигурно стимулисала шта да урадим да ноге су брзо опоравио.Добра вежба ће бити флексија или продужетак седења ногу.Немојте игнорисати изузетну вежбу - савијање ногу лагања.Ефективно и брзо помажу у реализацији "смањења ногу", за који постоји посебан симулатор.