Пуњење на радном месту - како уредити пуњење на радном месту

Од давнина, верује се да је кретање најефикаснији лек.Чувени хирург К. Тиссот тврди да ниједан лек не може заменити покрет.

Савремени живот све више наметне фиксни начин живота на нас.Статистички подаци говоре да 90% људи ради на "сит-довн" раду.Осим тога, они седе у промету, испред телевизора, на оброку.Ово прети озбиљним болестима кичме, различитим унутрашњим органима, као и хиподинамијом.Зато је у овом тренутку посебно питање релевантно питање као што је наплата на радном месту.

Шта ће помоћи пуњењу

Пуњење на радном месту није само формалност.Помаже решити низ важних тачака:

• мења положај тела без много напора;
• враћа циркулацију крви и враћа покретљивост у зглобове;
• јача мишиће, које обично не раде са седентарним радним узорком и опуштају напрезање мишића;
• ослобађа ментално стрес и поврати оперативност.

Генерално, пуњење на радном месту повећава укупан тон и личну ефикасност.

Пуњење "тихо"

Ово пуњење је погодно за некога ко више воли да га изводи "тајно" без реклама.

1. За мишиће кука и стомака: седите на ивици столице.Подигните ноге са пода наизменично под углом од 30 степени и држите што више можете.За додатни рад, затегните мишиће бутине.
2. За мишићима стомака, бутина, као и великих мишића и зглобова пекторала: поново се сједите на ивици столице.Држите руке на ивици стола, опустите се.Подигните се тако да ноге сишу с пода.
3. За леђне мишиће: држите предњи део столице руком.Повуците га, подижући га.Повеља, промените руку.
4. Непоправљива гимнастика За мишиће доњих екстремитета и абдоминалног преса: заклања руке иза столице иза леђа.Прекриже ноге и подиже их мало изнад пода.Затим повуците ноге на страну, као да их желите откачити.Промените ноге.
5. За мишиће руке: ставите руке изнад колена.Покушајте да подигнете ноге, али ваше руке се одупру овом покрету.Такву вјежбу можете обавити: руке су на ивици стола.Дланови твојих руку стегну се у песницама и међусобно се одмарају.Обезбедите отпор, тако да се мишићи затегне.
6. За горње удове: док читате папирне документе( а не са монитора), држите руке на тежини.
7. За мишиће у грудима и рукама: ширите колена, спустите руке и придру¾ите се длановима, притисните једну длану са друге стране.Урадите вежбе док се не уморите.
8. За мишице стомака и уморног леђа: ширите ноге, ухватите их за ноге столице.Слободно спусти руке.Исправите леђа, а затим изводите косине са стране.
9. За мишиће леђне и предње мишићне групе подлактице: поставите руке испод стола.Направите напоре као да га подижете.Или можете то учинити и рукама на столу, потисните доле.Можете вежбати са обе руке или наизменично.
10. За цело тело: повуците ноге напред и подигните руке.Проширите се неколико пута.

Пуњење постоље за пуњење стоји

Ако не збуни особља( и то не треба мешати, јер здравље је скупље), неке вјежбе могу се извршити на ногама.

1. Ноге на ширини рамена.Нагните руке на столицу или стол( коме је погодно).Седите десет или петнаест пута мирним темпом.
2. Устаните, спакујте прсте иза леђа.Стави ноге заједно.Устаните у чарапе, руке назад колико можете.Можете учинити и окренути главу у различитим правцима.
3. Полако, опустите се.Дубоко удахните и задржите дах два или три секунде.Онда издахните полако.Након тога, удахни и издахните два пута.Поновите вјежбу три до пет пута.

Пуњење

Често радећи на рачунару, вештачко светло, повећана концентрација визуелне перцепције значајно смањује продуктивност рада због умора вида.У овом случају, пуњење на радном месту, направљено за очи, помоћи ће у борби са замором.Предложене вежбе обучавају унутрашње и спољашње мишиће очију.Седите право, немојте помицати главу.Полако погледајте од пода до плафона, а затим одоздо на десно.Поновите сваки корак десет пута.