Правилна исхрана трудница - исхрана трудница

Све будуће мајке знају да је правилна исхрана труднице једна од најнапреднијих услова за нормалан ток трудноће, развоја и раста бебе.Неправилна исхрана не може имати приметан негативан утицај на будућу мајку, али је за бебу веома штетна и може изазвати најтеже последице.Стога, ако сте вољни да уложите све напоре како бисте осигурали да је ваше дијете родјено здраво и јако, прочитајте чланак и пратите савјет.

Комплетан однос

Највероватније, многи ће се сложити да је храна у већини случајева монотона.Поред тога, увек је било тешко пружити трудне дјевојчице различитим компонентама правилне исхране.Наши преци нису посебно имали избор: током трудноће нису уопште променили своју исхрану, понекад једу само једном или два пута дневно, а ништа - деца су рођена апсолутно здрава и нормална.

Дакле, то може бити и није неопходно ставити посебне напоре, само да диверзификујемо и оптимизујемо храну?Може бити само један одговор: Неопходно је!А ево неколико аргумената који су у прилогу:

анализира коју храну коју су ваши преци користили и шта сада треба да једеш.Наравно, у последњих неколико година, производи су садржавали много корисније супстанце и витамине.А сада обрада прехрамбених производа потпуно "извлачи" од њих природне компоненте хране;Природа
instagram viewer
је водила рачуна да у сваком случају фетус добије све материје неопходне за нормалан развој и раст.Можете ли погодити гдје?Наравно.Из тела мајке, која има велике компензацијске способности.Али ако мајка не попуни своје тзв. "Резерве", њено тело ће показати негативне реакције: повећан умор, главобоља, вртоглавица, краткоћа даха, токсикоза, анорексија и тако даље;
и најважнији разлог: ако је дневна порција труднице толико сиромашна да јој је потребна хитна помоћ, једноставно нема потребе да причате о јаком здрављу детета!Дајте списак могућих последица за фетус након што је тако прилично неозбиљан став о вашем здрављу трудне жене не вреди.Али знате једну ствар - прилично је велико.

Корисни савети лекара

Искусни лекари дају савјете који ће вам помоћи да одржите своје здравље и здравље своје бебе, чак и ако је избор хране веома ограничен.Пратите их и будите у могућности да направите исправну дијету за трудницу.

Не би требало да једете "за двоје" у покушају дати вашем дјетету већи број различитих корисних супстанци.Најважнији услов за рационалну исхрану није количина конзумиране хране, већ разноликост у исхрани и добра асимилација хране.Пратећи ово правило, моћи ћете да обезбедите плодом потребне хранљиве материје.
Трудна жена не сме отворено мењати своје навике у исхрани.Ово се, наравно, не односи на зависност од алкохола и на друга тешка кршења принципа исхране.Ако сте прије трудноће једли веома различито и истовремено потпуно, не можете се бринути о промени дијете у првој половини трудноће: једите као прије.
није у потпуности прате све савете његови бројни другарице, познанице и корисничким форумима за труднице, које може препоручити сваки дан постоји нека салата, потпуно одустати месо, или обрнуто да повећа своју потрошњу - све ове савете могу да те повредим.И да ли је стварно потребно?Наравно, неки од савета може бити неопходна у одређеном случају, али ниједна од препорука неће бити лек за савршене трудноће и рођења здравог детета у свакој жени, без изузетка.На крају крајева, организам сваке будуће мајке је индивидуалан, а њена трудноћа и развој фетуса су такође индивидуални.Према томе, никад не смијете слепо вјеровати у сав савјет и пратити сваку од њих.Боље покушајте да слушате »ваше тело и једете, фокусирајући се на сопствени разум и препоруке вашег доктора.
Будући мајке треба бити веома опрезан у вези са храном је троши, да слуша жеље које могу настати, и не плаши се да им исприча своју мужа или родбину.На крају крајева, ово је само случај када се вагине не могу само опростити, већ и схватити да су корисни.Жеља да се једе нешто веома необично( глина, креда, креч) - не необичност и настраност, него знак недостатка одређених материја у организму.А да се узимају такве жеље, мора се узети врло озбиљно.Стога, ако изненада трудна жена жели лимун, харинг, кисели купус или било шта друго, покушајте да јој дате што прецизније производе што је пре могуће.
Исхрана за трудницу( ако је потпуно здрава) обично није потребна.Боље је укључити све главне производе у мени будуће мајке: млеко, месо, рибу, хљеб, живину, воће, поврће. .. уопште све.Запамти.Да нема потпуно добрих и потпуно лоших производа!Треба их комбиновати у довољним количинама, само тако да ће трудница и фетус имати све потребне хранљиве састојке за њих.
Покушајте да темељито исецкате сву храну него обично.Најбоље је жвакати делове хране 30-40 пута.То ће побољшати пробаву и тело ће добити много корисније супстанце.И немојте јести прије спавања.
Веома је важно да трудница редовно испразни црева.Ово ће ослободити тијело од непотпуне оксидације хране која се формира у мајци и беби.За ту сврху морате више да једете храну која има велики број биљних влакана.Ту спадају: ражи, хлеб са мекиња, хељда, зоб, просо и јечам каша, шаргарепа, сушеног воћа, јабука и сокова са целулозе.Такви производи стимулишу активност црева.

Права исхрана њене мајке треба да садржи довољно свих потребних супстанци:

амино киселина.Њихов главни извор су производи животињског поријекла: млијеко, месо, риба, јаја и махунарке( пасуљ, сојина и грашак);
полиненасићене масне киселине, које улазе у тело заједно са биљним уљем;
витамини, минерали и минералне соли.Њихови извори су разноврсна храна: месо, риба, јаја, поврће, воће и житарице.

Режим исхране будуће мајке

У првој половини трудноће најбоље је јести четири пута дневно.Доручак треба да буде 30% калоријског садржаја целокупне исхране за један дан, други доручак - 15%, ручак - 35% и вечера - 20%.

Да бисте смањили притисак на фетус у другој половини трудноће, потребно је да пређете на пет до шест оброка дневно.И морате јести мање порције.

Такође морате покушати да направите праву дистрибуцију производа током целог дана.Знајте да протеини повећавају метаболизам, остану у стомаку дуже време и узбуђују нервни систем.Према томе, месо, јаја и рибе треба јести за доручак и ручак.Али нека се вечера састоји од јела од млека и поврћа.