Спречавање остеопорозе
Ако имате остеопорозу, хитно прегледајте вашу исхрану и начин живота!
Ако је могуће, елиминисати факторе ризика за остеопорозу, узми довољно калцијума и витамина Д, као и лекови који повећавају густину костију.Редовно изводите физичке вежбе: лагана физичка активност, ходање на отвореном побољшава циркулацију крви у целом телу, укључујући и кости.Колико је потребно калцијум?За жене после менопаузе дневна доза износи 1500 мг.Исто за мушкарце педесет.
Генетски фактори играју значајну улогу у појави и патогенези остеопорозе.Ово друго се сматра мултифакторном болешћу, али се не дозвољава могућност идентификације "главног" гена остеопорозе у будућности.Тренутно сет број гена повезаних са ризиком од остеопорозе - гена витамина Д рецептора, колаген алфа 1( ЦОЛ1А1) и естроген рецептор.
1994. установљено је да је генетска одређивање коштане масе смањења и повећања инциденције прелома повезаних са једним геном контролише рецептори 1,25-дихидроксивитамин Д3.Истраживања су показала да жене са ББ генотипа( 16% од укупног становништва) граничне промене у густини костију на којима је повећан ризик од прелома пршљенова јављају 11 година раније него у нормалним старењем.Неке реализације
ЦОЛ1А1 гена су повезани повољније са густином кости или коштане масе и повећаног ризика од прелома.Аналогна веза је такође утврђена у односу на ген рецептора естрогена.
конзумира више калцијума.Најбољи извори калцијума су млечни производи -. Немасног млека, јогурт, сир, итд Они су и рибљих производа, који би требало да се једе са костима - сардине, лососа.Водите рачуна о довољном уносу витамина Д. За асимилацију витамина Д потребна вам је сунчева светлост, под утицајем који овај витамин формира у телу.Такође можете редовно користити уређај за ултраљубичасто зрачење( дозу треба одредити ваш лекар).
Нађите у свом животу место за физичке вежбе.Сада се утврђује да редовне физичке вежбе успоравају губитак коштаног ткива.Примјећује се да код неких жена у постменопаузи понекад чак и узрокује повећање коштане масе.Вежбе које помажу у одржавању тежине - трчању, тенису, ходању, другим спортским активностима које нису повезане са повећаним ризиком од повреда, такође доприносе очвршћавању костију.Али вежбе имају користи само ако се редовно изводе - најмање 3-5 пута недељно.