Комплексне вјежбе за потпуну

Масти углавном имају депозите масти на боковима, задњици, стомаку и раменима.Хоћеш да их се решиш?Молим те.Овај комплекс ће вам помоћи да постанете много тањи.Под условом да ћете га обавити барем сваког другог дана( пожељно свакодневно), уз пуно оптерећење, "до неуспјеха."

Дакле, направите загревање: 5-10 минута - трчање на месту, скакање, аеробни елементи - и можете започети часове.

За груди

1. Седење на крилу, леђа је равна.Подигните равне руке и истегните, спустите, држите у

сагорети руку, длан према горе.Ова вјежба се може извршити са гумама 10 пута.

2. Стајање или седење "на турском", ноге су ширине рамена, леђа је равна.Држите дланове испред себе прстима горе, лактове савијене на нивоу груди.Палме са свим својом снагом, притискајте једни друге.Поновите поступак 10 пута.

3. Седите на коленима или стојећи, ширине рамена од рамена, равно назад, руке( равне) на нивоу рамена.Руке се раширију што је више могуће иза леђа, протресно их протресе.Ова вјежба се може урадити са теговима 10 пута.

Када вежбање вена 1 и 3 врши стајање.

За струк

1. Стојећи, размак између рамена.Нагните лијево, десно, нагните десно, лијево руком горе.Поновите 10 пута.

2. Стопала на ширини рамена, стопала су паралелна, руке на полеђини главе, лактови што је могуће далеко.Нагните напред, снажно окрените пртљажник и додирните лево колено десним лакатом.То је обрнуто.Поновите 10 пута.

3. Седење на поду, дланови су преклопљени иза главе.Нагните напред, покушајте да додирнете лактове колена.Сприггли роцк у овом позиру 15 пута.

4. Стојеће, размакнуте ширине рамена, руке спајале преко главе.Споро се окреће на неуспјех у једном, па у другом правцу.Кружно кретање тела да се понови 15 пута.

За абдомин

1. Лежи на леђима.Подигните равне ноге под правим углом и полако спустите их на под.Затим их савијте на колена и повуците их до стомака колико год је то могуће.Повуците равне ноге и полако спустите до пода.Поновите што је могуће често 10 пута без одмора.

2. Лежање, руке на задњој страни главе.Подигните пртљажник 10 пута.Ове вежбе најбоље се изводе на клупи за нагиб.У првој вежби, гепек је горе, ноге су ниже, у другом - ноге на врху су фиксне.

3. Лежајући на стомаку, руке му причвршћују глежње.Подигните горњи део пртљажника, баците главу уназад, тресите 15 пута.

4. Сједење, ноге проширене.Између стопала, лопта се стегне.Иза нагласка на рукама.Без одступања колена, подигните ноге највише што је могуће 20 пута.

За кукове

Седење, лева нога је савијена захваљујући рукама.Права нога десно 8-10 пута.Исто с другом ногом,

2. Лежи на леђима, савијене ноге.Подигните карлице 10 пута.

3. Лежи на леђима, савијене ноге, кука леве ноге на поду, десно колено унутра.Подигните куку и спустите куку на десно.Исто у другом правцу.Поновите 10 пута.

4. Седење на коленима.Седите на поду наизменично десно и лево, узимајући руке у супротном правцу - 15 пута.

5. Седење на поду, иза подрума на рукама.Подигните равне ноге.Док држите ноге под углом, ширите

их у различитим правцима што је шири, повежите их и спустите их 10 пута.

6. Стоје на коленима, раздвојене ноге.Нагните уназад са десним тијелом 10 пута.

За задњице

1. Стојећи, размак између рамена и руке на струку.Кружни покрети кукова 10 пута.

2. Лежи на стомаку са подлогом на подлактици.Подигните ноге 10 пута.

​​3. Стајање, подићи што је више могуће колено.Подржавајући ногу на тежини, однесите је на страну.Урадите ову вежбу, не савијте се - 10 пута са сваком стопалом.

4. Стоје на свим четири, махи леђима, наизменично, бацајући му главу - 10 пута.

5. Стојећи на десном колену, лева савијена нога која се вуче уназад, од предњег мировања на рукама.Подигните и спустите леву ногу.Понављам на очигледан умор.Исто с другом ногом.

6. Лежи на стомаку, уз подршку на подлактици.Подигните ноге 10 пута.

Постоји мишљење да специјалне водоодбојне одела доприносе губитку тежине.Ово је заблуда.Они помажу у смањењу телесне масти, али да изгубе воду.Али, ако имате пијану воду, одмах се надокнадите за губитак тежине коју сте успјели постићи.Вежбање у таквом одијелу може довести до озбиљне дехидрације тела и чак изазивања срчаног удара, јер тело нема довољно воде за нормалну терморегулацију.