Dneve raztovarjanja za nosečnice: kako jih ustrezno organizirati
Presežna telesna masa med nosečnostjo ne koristi nobeni prihodnji materi ali otroku. Zato, če pridobivate preveč telesne teže, lahko za nosečnice organizirate dneve raztovarjanja.
Koristi od danih posta med nosečnostjo
Dnevi raztovarjanja pomagajo spodbuditi izgubo telesne teže in poleg tega zmanjšati otekline.
Če je nabor uteži, ki ga imate v plusu, potem so hranila dovolj za otroka, kar pomeni, da se z odstranjevanjem lahko znebite več kilogramov in tekočin.
Dneve raztovarjanja je treba porabiti ne večkrat kot tedensko. Izberite določen dan za raztovarjanje.Če to počnete redno, se bo telo že navadilo na to in se bo sam priklopilo na raztovarjanje.
Rezultat dneva raztovarjanja ne bo takoj opazen. Korist od njih se boste počutili šele po 3-4 mesecih.
Kako organizirati dneve praznjenja?
Prosimo, upoštevajte, da je priporočljivo, da opravite dnevne nosečnosti od 28. tedna nosečnosti, potem ko se oblikujejo osnovni sistemi in organi otroka.
Za obdobje od 7 do 10 dni ne bi smeli porabiti več kot en dan za dan. Za nosečnice je najprimernejše, da istega dne uredijo raztovarjanje. Organizem se bo lažje prilagodil omejitvam v prehrani.
Da bi zagotovili vsa potrebna hranila, je treba zamenjati nadomestne dni pošiljanja.
Razdelite izdelke na 5 do 6 delov in jih redno jedite. Na dan posta pijete vsaj 2 litra vode. Občutek lakote bo pomagal zmanjšati kašo kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Kakšni so dnevi posta
Dnevi raztovarjanja so lahko polni in lačni.
Če imate veliko lakote, potem je bolje, da pripravite "dobro hranjene" dnevne dni. V takih dneh cel dan nahranite celo vrsto hrane, na primer kuhano meso z zelenjavo, sadno solato ali jagodičja s skuto. Razdelite količino hrane 4-5 krat.
Dnevni dnevi za dnevno dajo na ta dan jedo samo eno vrsto hrane: jabolka, kefir, zelenjava, riž ali ajdo.
Najbolje je, da nosečnice izberejo dnevi raztovarjanja sadja, zelenjave ali dnevov raztovarjanja sokov. Takšni dnevi raztovarjanja so najučinkovitejši in vsebujejo veliko vitaminov.
Ne omejujte količine vode, ki jo pijete med dnevom stika. Učinkovitost dneva razkladanja bo višja. Poleg tega se ohranja ravnovesje mineralov v telesu.
Dnevi mesa in mleka niso priporočljivi, če obstajajo težave s prebavnimi ali kardiovaskularnimi sistemi.
Pred razporeditvijo dni raztovarjanja med nosečnostjo se posvetujte z zdravnikom. Glede na posamezne značilnosti vašega telesa in posebnosti nosi plod, bo izbral najbolj optimalne načine raztovarjanja med nosečnostjo. Sample menu za dan
1. Apple desert dan.Čez dan jedo približno 1,5-2 kg svežih jabolk. Lahko jih uporabite in kot solato z limoninim sokom in oljčnim oljem ter dodate zelenjavo po okusu. Tudi popolna rešitev bo jabolka, pečena s cimetom, brez sladkorja.
2. Dan razkladanja lubenice. Med dnevom morate jesti približno en kilogram mesa lubenic. Te vrste razelektritve ne smete poskrbeti za sladkorno bolnico, saj v lubenica vsebuje veliko sladkorja.
3. Dan razkladanja sokov. Za dan morate piti 1 liter sveže iztisnjenega soka.
4. Dan sadnega dneva. Uporabite 1,5 kilogramov katerega koli sadja, razen banan in grozdja.
5. Dan raztovarjanja zelenjadnic. Priporočljivo je, da zaužijete en in pol kilogramov sveže zelenjave. Lahko pripravite solato z majhno količino rastlinskega olja ali nizko vsebnostjo kisle smetane.
6. Kislo-molzni dan razkladanja. Lahko pijete do ene in pol kilograma mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob. Ali jesti približno 600 gramov skute.
7. Dan razkladanja komposta. Vreli v 1,5 litra vode, 100 gramov posušenega sadja ali kilogram svežih jabolk. Slahtajte kompot s 4 žlici sladkorja.
Toda odtujitveni dnevi za nosečnice so lahko bolj gosti.
1. dan razkladanja mesa. Pokazano je, da jeste 400 gramov kuhanega mesa brez maščob, kuhano brez soli. Kot okras uporabljajte svežo zelenjavo, do 800 gramov.
2. Dan razkladanja rib.400 gramov kuhanih in neoluščenih rib, dovoljeno jesti z majhno količino suhe zelenjave.
3. dan razkladanja riža.150 gramov kuhanega rjavega riža, aromatiziranega s sladko papriko ali jabolkami, je razdeljen na tri dele in jedel ves dan.
Video na
Kako zgraditi prehranski načrt med nosečnostjo:
Nevarni izdelki za nosečnice:
Pravila za iztovarjanje dni:
Kaj priporoča Elena Malysheva: