Vaje za nosečnice na fitballu: katere vaje je bolje narediti za pripravo na porod

Nosečnost je glavni čas, da postane ženska in jo prenese na čin mame. Ta čas ni vreden porabiti dneva v postelji, ali pa lahko le najdeš svojo nišno dejavnost. Enostavna telesna vadba je lahko v jogi, pri delu s fitball, aerobiko, plavanjem itd.

Danes gimnastična žoga - fitball - je vodilna v pripravi ženske na porod, pa tudi podprli njegovo fizično obliko med nosečnostjo. Ne pozabite, da morate v prvem trimesečju biti zelo previdni pri vsaki telesni dejavnosti. Izjema so tisti, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjali s športom.

V Evropi se fitball imenuje žogica za rojstvo ali "žoga za rojstvo".To ime je bilo dana temu športu, ker se pri rojstvu zelo pogosto uporablja za lajšanje bolečin in zmanjšanje nelagodja. Zahvaljujoč krogi medeničnega območja nenehno giblje, kar olajša spazme in krče.

Pozitivni vidiki vadbe na fitball fitball

Materinstvo vam omogoča uporabo vaše mišične mase v trebušni del telesa. Med nosečnostjo se razteza in raste dlje. Zaradi razvoja mišic v predelu trebuha bolečina v lumbosakralni regiji zmanjša in krepi ledveno hrbtenico.

Med pozitivnimi vidiki vadbe za nosečnice na fitball - nepredvidljivi, kaotični red gibanja, ki prispeva najbolj učinkovito zmanjšanje maternice med porodom. In to je zelo pomembno za otroka.

Vadba na fitball

Zelo pogosto se kroglica izvaja v navpičnem sedežu. Na fitball lahko gledaš televizijo ali se sprostiš.Ko je telo v pokončnem položaju, začnejo delovati hrbet in trebušne mišice. To zmanjša stres iz ledvenega področja.

Naslednja vaja je premikanje medenice naprej. Sedite na žogico, postavite noge in se upognite na kolena. Kolk premaknite naprej in nazaj, ne da bi dvignili noge s tal. V isti položaj lahko potegnete čez stegno z ene strani na drugo in istočasno poravnate noge.

Tudi v sedečem položaju na žogo, noge narazen in počiva na tleh, je treba kolena na tej točki se upogne, kar krožno rotacijo bokov petkrat v smeri urinega kazalca. Nato enako premikate v nasprotni smeri urinega kazalca. Boke lahko premaknete na osem.

fitball vaje v času rojstva

da za otroka, ki lahko rodi varno, boste morali ujeti žogo in zavrtite boke, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. V tem primeru morajo biti noge narazen in naslonjene na polno nogo, kolena pa upognjena.

Druga zanimiva vaja. Morate mu je ponudil gol na posteljo ali na tla, poklekniti, fitball zaponka roke in majejo preko bokov ene strani na drugo.

Lahko poskusite naslednje. Za to, sedi na krogli, se prepogni čez posteljo ali, naslonjen na fitball, kleče. Nato naj nekdo pritisne ledveno roko.

Vaje po porodu

Kot veste, je fitball univerzalna žoga, ki je primerna za ljudi vseh starosti. Torej, zelo je primerno, da se z njim pospravite po porodu. Elementarno celo, da skopčite otroka, lahko sedite na fitbole.

Kot primer, nekaj vaj:

• ležijo na žogo, ki se nahaja pod spodnji del hrbta, roke za njegovo glavo. V takšnem položaju zavijte desno in levo trup. Ne bodite nikamor. Ta akcija dobro vzgaja medenične mišice;
• push-up od tal, kolena istočasno dajo na žogo. Mi se ne upogibamo. Z vsakim naslednjim ponovitvam poskušajte kar najbolj znižati.

Na splošno, tiste vaje, ki jih naredite med nosečnostjo, se lahko aktivira in po porodu. Glavna stvar je nadzor nad obremenitvijo vašega telesa.

video gradivo na temo članka

gimnastično za nosečnice:

Enostavno vaje so enostavno narediti:

Vaje v tretjem trimesečju:

vaje za pripravo na porod: