Zaračunavanje za nosečnice: kakšno vajo je treba opraviti v vsakem trimesečju

Nujna je obveznost za nosečnice - to je mnenje večine sodobnih ginekologov. Seveda je treba obremenitev izbrati glede na nosečnost in telesno pripravljenost mater.

Ali lahko zanosim z gimnastiko

Ali lahko vadim med nosečnostjo? Ne samo, da je to mogoče, vendar je potrebno: šport, seveda, z rokom pravilno izbrana glede na posamezne značilnosti telesa vaj omogočajo, da keep fit, lajšanje napetosti in stresa, zagotavljajo sproščanje endorfinov in s tem izboljšanje razpoloženja.

Glede pozitivnega učinka zaračunavanja nosečnice obstaja več vidikov, ki jih je treba omeniti tukaj. Začnimo z dejstvom, da so v času polnjenja za nosečnice, ki sodeluje pri vseh mišic v telesu, zato se kar najbolj zmanjša tveganje strij in prekomerne telesne teže.

Poleg tega, z izvajanjem preprostih vaj vlak svoje dihanje, ki je zelo koristno ne le na telo bodoče matere, ampak tudi za otroka. Tako boste z zaračunavanjem ne samo izboljšali svojo fizično obliko, ampak tudi polniti energijo in dobro razpoloženje za ves dan.

Zelo pomembno vlogo pri zaračunavanju igra zdravje in dobro počutje bodoče mame. Torej, če ste trpijo zaradi toksičnosti ali druge bolezni, povezane z nosečnostjo - lahko zaračunavajo v tem času je treba odložiti, da bi sebe in bodočega otroka ne boli.

Poleg tega je pred nastopom telesno dejavnost, se prepričajte, da prenese pregled pri ginekologu izključiti nobene patologije, in se prepričajte, da je vaša telesna aktivnost ne škoduje nikomur.

Glede na kompleks vaj za nosečnice se pogosto oblikujejo ob upoštevanju obdobja nosečnosti. Tako so vaje za dnevne vaje zasnovane za obdobja: od zasnove do 16 tednov;od 16 tednov do 24 tednov;od 24 tednov do 32, to je tik pred porodom.

Pri izbiri sklop vaj, ki jih lahko najdete na internetu, knjigah in drugih virov, bodite pozorni na dejstvo, da je uveljavljanje ni treba biti zapletena. Pomembno je, da so gibi gladki, brez nenadnih gibov, nepotrebnega obremenitve trebušne votline in brez vaj, povezanih s skakanjem.

Med vadbo se morate počutiti udobno in enostavno. V primeru bolečih občutkov - aktivnost je treba takoj ustaviti. No, da vaje ne samo koristne, temveč tudi prispevajo k dobremu razpoloženju - jih opravite pod vašo najljubšo glasbo v času, ki je primeren za vas.

Prvi trimester

Polnjenje v zgodnjih fazah nosečnosti - to je v bistvu dihalne vaje. Dihalne vaje pripomorejo k razbremenitvi stresa, se hitro umirjajo in vseeno vemo, kako pomemben je mir za nosečnice. Poleg tega vas bodo dihalne vaje naučile, kako pravilno dihati med porodom, kar je pomembno tudi. In tudi dihalne vaje bodo pomagale prižgati dodatne kalorije.

Močnejša fizična aktivnost v zgodnji nosečnosti ni priporočljiva. Dejstvo je, da se večina splavov pojavlja ravno v zgodnjih fazah nosečnosti, prekomerna telesna aktivnost pa je popolnoma nezaželena.

Drugo trimesečje

Prehod nevarnega obdobja v prvem trimesečju in za nosečnice lahko varno izvajate. Seveda se ne takoj v celoti naložite. Začnite postopoma, s 15-20 minutami vadbe.Če se počutite dobro, lahko povečate čas pouka. Pomembno pravilo: polnjenje je treba redno izvajati.

Posebna pozornost se posveča vadbam v medeničnem dnu, pri kasnejših nosečnostih se bo izognila številnim težavam. To so precej preproste vaje in se izvajajo v položaju v luknji. To in "kolo", in izmenično upogibanje nog v kolenih z drsnikom na površini tal in dvigovanje nog.

V sedečem položaju lahko premikate in potisnete noge, drsite na tla, dvignite in spustite medenico.

In, seveda, gimnastika vključuje vaje za noge, še posebej za tele mišice, da bi se izognili žilnim težavam.

Tretji trimester

Bliže rojstvu, ponovno bo treba zmanjšati telesno aktivnost in ponovno opraviti dihalne vaje. Vendar pa je pred kratkim postala zelo popularna aerobika, kar je le priporočljivo za ženske v zadnjih dneh nosečnosti. Toda preden se potopite v bazen, se posvetujte z ginekologom in trenerjem za vodno aerobiko.

Seznam vaj za nosečnice

1) Hoja na mestu. Vsi gibi morajo biti mirni. Ne napolnite trebušnih mišic in nazaj, in tudi dvigajte kolena.

2) Padec naprej. Postavite eno nogo naprej, drugi zapustite naravnost in opravite lahke čepe.

3) Padec na stran. Premaknite težo iz ene noge v drugo, poskušajte hrbet držati naravnost.

4) Otižite roke v komolcih, postavite na površino in izravnajte nagib ob strani.

5) Opravljajte zvitke od pete do nogavic, ki sedijo na stolu. Ta vaja je primerna za preprečevanje tromboze in krčnih žil.

6) ležijo na njegovi strani, upognite spodnji del noge na kolena, ter zgornji in spodnji dvigala s priročno amplitudo.

7) Stojte na vseh štirih in upognite hrbet. Vrnite se na začetni položaj. Ali gibanje telesa na straneh in naprej in nazaj.

8) Vstani na vseh štirih, poravnajte eno nogo in dvignite. Ponovite z drugo stopalko.

video gradivo na temo članka

gimnastično za nosečnice:

Joga za nosečnice:

Lahke vaje za hrbet in medenici regiji:

fitball vaje: