Kako se spopasti z nespečnostjo

nespečnost in druge motnje spanja so globalni problem. Cela vrsta težav, povezanih z motnjami spanja, ki se imenuje skupno besedo nespečnost.

Kaj je nespečnost ^

Nespečnost vključuje:

• težave z uspavanjem,
• prezgodaj prebujenje,
• zbujam v noči s poznejšo nezmožnost za spanje,
• popolno pomanjkanje spanja.

je splošno znano, da je oseba, ključnega pomena za zdravo spanca, saj živeti brez počitka, ki ne bodo mogli katerokoli živo bitje. Spanje je potrebno na enak način z zrakom. Po neprespani noči, človek ne more v celoti deluje, utrudi hitro, ne more osredotočiti na nič, nima niti moči niti želje niti volje, da nekaj stori.

V stari Kitajski uporabljajo prefinjeno mučenje - pomanjkanje spanja človek knock out priznanje.Človek, ki je za dolgo časa, ne smejo spati s pomočjo različnih trikov - hrup, pretepanje, ko poskušate spati, uporaba različnih zdravil, se je začela doživlja hude glavobole, ki prihajajo v semiconscious državi, ki je bila pripravljena priznati, da nobeno kaznivo dejanje.

motnje spanja v našem času začeli jemati epidemične razsežnosti, saj, glede na raziskave znanstvenikov, eden od petih ljudi na svetu, ki trpijo zaradi nespečnosti, in te številke se stalno povečuje. To je razvidno iz široke uporabe in uporabe hipnotikov.

Priložnostno nespečnost simptomi ne povzročajo precejšnjo škodo na telesu, vendar če se ponovi pogosto postane kronična, lahko precej pokvari kakovost življenja in ogrozi zdravje. Vzroki za nespečnost

^

vzroke motenj spanja, strokovnjaki klic zelo različne. Toda obstajata dve glavni vzroki za nespečnost, ki so kronična in zahtevajo obvezno zdravljenje: motnje

• Duševne, najpogosteje depresija;
• Kronična duševna preobremenitev.

morajo potruditi, da skrbno razumeti vzroke nespečnosti, analizirati, da je primarni ali sekundarni.

nespečnost, še posebej s prezgodnjim zgodnje prebujanje, je eden od najpogostejših simptomov depresije in drugih psiho-čustvenih motenj. Bolnike z depresijo, so ponavadi zbudi ob zori z ostrim občutkom tesnobe, strahu in obupa in ne more več spati.

Zelo pogosto se pojavijo nespečnost pri bolnikih s kronično bolečino. V teh primerih, nespečnost je drugotnega pomena, saj je na podlagi že obstoječih bolezni, zato je treba zdravljenje usmerjeno predvsem na zdravljenje primarnega bolezni.

Kronična duševna preobremenitev, predvsem značilna mislecev, znanstvenikov in kreativnih ljudi, ki so bili prisiljeni, da zaradi narave njihovega dela vsak dan, da bi prišli do nekaj novega in originala. Ko življenje pod takim pritiskom neizogibno prihaja duševno utrujenost, slabost in konstantno utrujenost tudi pri minimalni obremenitvi.

Poleg teh dveh glavnih vzrokov za nespečnost, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje, obstaja veliko manjših razlogov, ki prikrajšajo ljudi, ki so potrebni spanec:

• Na primer, pogost vzrok nespečnosti prepozno ali obsežne večerjo, za maščob beljakovin hrane v želodcu do 6 ur inmoti normalni počitek telesa. Zato zdravnikom ne priporočamo, da bi jedli kasneje od 3-4 ure pred spanjem.

• pa pojdi spat, prav tako ni priporočljivo, da spite z močnim občutkom lakote, saj je misel na hrano praviloma ne bodo mogli spati;tako da ni potrebe, da se mučijo z lakoto, strogo po načelo "ne jesti po šestih," in tiho popijte kozarec kefirja ali jedel sadje.

• Nespečnost lahko povzroči nelagodje v postelji, ali spremembo kulise, prav gotovo veliko znanih težav z uspavanjem v novem mestu.

• Neprijetna zračna blazina( previsoka ali, nasprotno, ravno, trdo ali preveč mehko), povešanje vzmetnice nosa in suh zrak v spalnici, hrup in odsevov, kot tudi moteča in frustrirajuće misli - vse to preprečuje pravilno počitek za možgane in telo.

Kaj nespečnost ^

specialisti strokovno svetovanje Jones Center za motnje spanja Hopkins University v Baltimoru, ZDA, so razvili vrsto priporočil o tem, kako spati nespečnost in normalizira proces zaspal.

• se jim svetovati, naj ne poskušajo ukvarjati z nespečnostjo, če se zbudi ponoči in ne morejo dobiti nazaj spat za 15 minut, tako da je neuporabna. Bolje je ostati v postelji in poslušati radio, dokler ni zaspanosti.

• Zjutraj, morate poskusiti, da se zbudiš na čas, ne poskušajte gledati "zanimivo" sanje. To velja tudi za vikende, v nasprotnem primeru se bodo težave z zaspi ponovno pojavile na začetku delovnega tedna.

• Če želite iti v posteljo, svetujte samo, če se počutite zaspani.Če ne morete zaspati v 15-20 minutah, vstati in narediti nekaj prijetno monotono vrsto pletenje, branje časopisa ali gledanje TV programov miren.

• Ne potrebujete za igranje računalniških iger, ki jih lahko vznemirja ali brati knjigo, ki lahko trajno očaral. Ko se počutite zaspani, pojdite nazaj v posteljo in tako ponovite postopek, dokler ne zaspite. Vendar pa je pomembno vedeti, glavna stvar - zjutraj vedno zbudi ob istem času, koliko kdaj zaspite.

• ni treba kaditi pred spanjem in jesti izdelkov, kot so kava, cola in čokolade, ki vsebujejo kofein, ki je močan stimulans.

• Ne vzemite alkohola ponoči, v upanju, da vam bo pomagal sprostiti in se spočiti s spanjem. To je napačno, ker alkohol deluje več kot v nekaj urah in se zbudiš med, da ni spal ponoči.

• ponoči piti kozarec navadne vode s soljo - ščiti telo pred dehidracijo in ima dober zdravilni učinek pri različnih boleznih. Bodite prepričani, da preberete na naši spletni strani članek o prednostih vode in soli za osebo.

• Uporaba uspavala je dovoljena le za kratek čas, če je oseba, ki je kronično spanja in dobesedno padajo iz utrujenosti nog. Medicina, seveda, lažje spanje, in prinese olajšanje, vendar ne za dolgo, saj se težave ne zdravite zaradi nespečnosti uspavala.

• In spalne tablete je treba izbrati kompetentno, odvisno od vrste motenj, ki jih imate. Delijo se na kratko delujočih zdravil, ki so navedene za težave z uspavanjem in dolgotrajnim delovanjem - za vzdrževanje spanje sredi noči.

• Preden greste v posteljo, poskusite za odklop od vsakodnevnih skrbi in težave, poskusite razmišljati o nečem, mirno in prijetno.

• Če živite v hrupnem okolju, uporabljajo zamaške za ušesa, če vpliva na svetlobo skozi okno, dana na smerniki.

• Ne pozabite, da prezračiti sobo pred spanjem, poskusite v katerem koli letnem času, odvisno od vremena, spati z odprtim oknom, ki bo zagotovila svež zrak za vso noč.

Tradicionalni recepti iz nespečnosti ^

najbolj učinkovitih in varnih tradicionalnih receptov iz nespečnosti, ki se uporabljajo že od antičnih časov - zdravilna rastlina po naravi izumil kot idealno orodje za zdravljenje katere koli bolezni, ker so naravni, so praktično brez stranskih učinkov in ni zasvojenost z dolgotrajno uporabo, v nasprotju s sintetičnimi zdravili.

Tradicionalni recepti za nespečnosti s pomočjo zelišč je zelo raznolika - od njih pripravili različne čaje, infuzij, inhalacije, čaji, kopeli in šivanje posebne blazinice narejene iz naravnega materiala, polnjene s suhimi listov mete, melise, sivke in baldrijana.

Lahko pripravite decokcijo mešanice zdravilnih rastlin:

• Zmešamo 100 g listov materinice, poprove mete, 50 g valerijskega korena in 5 kosov hmeljnih stožcev.
• 1 žlica.l.mešanico je treba prelivati ​​250 g vrele vode in vztrajati v termosu 2 uri.
• Nato napolnimo, dodamo 50 ml kuhane vode in 2 tsp.medu in ponoči.

Pred spanjem je koristno, da se toplo kopel dodate z dodatkom mete, kamilice, sivke ali melise( dovolj je, da dodate 3 kapljice razpoložljivih olj v kopel).Če takšne možnosti ni, stopite v noge tako, da dodate lekarniško valerijsko tinkturo( 1 stekleničko za vedro vode) v vodo.

Za hitro zaspite, lahko nekaj kapljic sivke sivke ali kamilice nataknete neposredno na blazino. Potem si privoščite topli čaj z limono, melisijo ali verbeno ali pa pijete kozarec gretega mleka z medom.

Samo-masaža z aromatičnimi olji pomaga pri preprečevanju nespečnosti. Da bi to naredili, kuhajte oljčno ali koruzno olje in jo vpije v 2-3 kapljic kamilice in sivke. Masirajte konice prstov od spodaj navzgor, kot tudi vratu in ramen.

Sprehod pred spanjem igra vlogo v boju proti nespečnostim in drugim motnjam zaspanosti, to pa ne sme biti tečaje ali druga fizična aktivnost, ki aktivira telo.

Najlažja pot je navadna tiha hoja. Redno vsak večer pol ure hodi popolnoma miruje živčni sistem, pomaga pri odvrnitvi od žalostnih misli in negativnih čustev in zagotavlja zdrav zdrav spim.