Nasveti za tiste, ki želijo izgubiti težo
1. Omejite porabo sladkorja, moke in maščob na minimum.
2. Osnova prehrane mora biti meso, sadje in zelenjava.
3. Jejte 5-krat na dan: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo.
4. Ne bodite pri jedenju. Jejte počasi in z apetitom - zato se lažje znebite lakote.
5. Glavni del hrane je jedel med zajtrkom in kosilom. Večerja mora biti povsem simbolična.
6. Ne pozabite na motorno aktivnost.Če ste na delu, večinoma sedite, vsaj del poti za delo in delo gremo peš.
7. Če upoštevate vse prejšnje nasvete, vendar niste dosegli želene izgube teže, poskusite preiti na vegetarijansko prehrano.
8. Če morate hitro izgubiti težo, se posvetujte z zdravnikom o tem, katere diete lahko uporabite.
9. Naredite urnik življenja in napolnite svojo voljo, da jo opazujete.
1. Jejte čim manj kruha, krompirja, sladkarij. Kruh mora biti zastekljen, če je mogoče grob. Jabolka lahko jedo brez kakršnih koli omejitev, še posebej koristno, da bi jedli jabolko pred spanjem.
Če želite malo izgubiti težo, ne da bi pri tem ogrozili zdravje, omejite vnos maščob, sveže testo, ogljikove hidrate( sladkarije, kakav, pecivo).In ta lakota vam ne moti, jejte več zelenjave, sadja, kuhane ali obara, pijte posneto mleko.
2. Čim več gibanj: gimnastika, sprehodi( dnevno!) Hitro.
3. V nobenem primeru ne gre za dopust, ne sedite prebrati knjigo ali časopis po večerji, bolje iti na sprehod, pranje posode( dolgočasen dan naboj je veliko bolj prijetna za izvedbo, saj se zavedajo, da si prizadeva za plemenit cilj - izgubiti težo) ali opravljanje drugih preprostfizično delo.
Večerja najkasneje ob 19. uri, pojdite na sprehod pred spanjem. Z upoštevanjem teh nasvetov, ki jih ne takoj videli rezultat, vendar bodite potrpežljivi, v nekaj mesecih se bo stanje pokazal, kaj ste izgubili težo več kilogramov naslednje.
Tisti, ki smo v celoti zavezani, bi si morali zapomniti: Najprej jejte redno, vedno ob istem času. V odmori nimajo prigrizkov, izogibajte se sladkarije in peciva. Drugič, miren in spet miren. Ne bodi živčen za mizo, ne berejo časopisov za hrano in knjige, ne govori po telefonu. Za mizo bi moralo vladati dobro razpoloženje in mir.
Ne poskušajte premagati evidence hitrosti za obrok.Če jeste počasi in žvečiti hrano, boste morali nasičena veliko manj hrane, da ne omenjamo dejstva, da si olajša delo svojih črevesja.