Ali ste pripravljeni na izgubo teže?

Ni potrebe, da se še enkrat dokazati, da je prekomerno polnost je škodljiv za zdravje, spodbuja razvoj številnih bolezni, in posledično zmanjšanje prekomerne teže je zdrava spremembe - normalizira krvni tlak, znižuje holesterol v krvi, pri bolnikih s sladkorno boleznijo, doseglo zmanjšanje odmerka insulinaali celo odpoved tega zdravila.

pravijo, da so francoski tri stopnje popolnosti: prvi je zavist, drugi - ironičen nasmeh, tretji - sočutje.

Za mnoge je pretirana popolnost psihološki problem.

Debela oseba pogosto izgleda neprivlačna, in ta okoliščina lahko pusti vtis o njegovih odnosih z drugimi ljudmi in njegovi dobrobiti. Poleg tega prekomerna teža povzroča občutek nenehnega fizičnega stresa, preobremenitve in prekomernega dela.

Če želite uspešno izgubiti težo, ne potrebujete le močne želje po izgubi teže, ampak tudi, da lahko oblikujete in okrepite takšno željo. Tisti, ki jim je uspelo shujšati, povezano izgubo teže z nekaj izredno pomemben cilj - pridobiti ali ponovno pridobiti družinsko bogastvo, kot ljubljeni, da se počutijo bolj samozavestni, bolj privlačna privoščiti, da nosijo modna oblačila, obnoviti zdravje, itd

moti z izgubo teže. .povzroča, na kateri točki je veliko: konstanten občutek lakote, želja, da bi jedli, imajo navado tesen, željo po sladkem, lenoba, pomanjkanje ali pomanjkanja volje, da bi se povečala stopnja telesne dejavnosti.

Da bi bolje razumeli svoje cilje in se pripravili na morebitne težave pri njihovem izvajanju, premislite in še bolje zapišite vse prednosti in slabosti. List papirja razdelite na dva dela z navpično črto: napišite "za" na levi in ​​"proti" na desni.

V stolpcu "za" navedite, za kaj je vredno, da izgubite težo, kaj je mogoče doseči z zmanjšanjem teže. V stolpcu "proti" zapišite, kaj preprečuje izgubo teže, otežuje ta postopek. Potem si predstavljamo, da so vse prednosti in slabosti postavljene na lestvici. Kaj bo prehitelo? Kaj je za vas najpomembnejše?

Če se vam zdijo kakršne koli ovire nepremagljive, se obrnite na psihologa, strokovnjaka za zdrav način življenja. Uspeh izgube teže in ohranjanja optimalne ravni bo odvisen od vaše notranje pripravljenosti, da se v življenju, navadah, odnosih do hrane spremenite veliko.

Veliko bo odvisno od vaše sposobnosti mobilizacije volje moči in od tega, kako pripravljeni ste izvajati določena priporočila dnevno.

Da bi ocenili stopnjo vaše pripravljenosti za zmanjšanje prekomerne teže in možnosti za uspeh, odgovorite na naslednja vprašanja.

Ali lahko:

odločno sprejmete?

Razmislite o vseh prednosti in slabosti?

Posvetujte se s svojim zdravnikom, koliko tehtate?

Kupite tehtnice?

Tehtajte 1-krat na teden in izdelajte urnik za spremembo teže?

Obstajajo 4-krat na dan in nimajo prigrizkov med odmori?

Večerja najkasneje 3 ure pred spanjem?

Ali greste na sprehod pred spanjem?

Ne jejte "za podjetje", če ste polni?

Strogo sledite prehrani, ki jo priporoča vaš dieti?

Zavrzi skušnjavanje?

Zapomni si indijskega pregovore: "tisoč radosti, a eno zdravje"?

Naredite seznam izdelkov, ki so dovoljeni z vašo prehrano, in jih nosite s seboj? Nadzor

pravilno razmerje hranil v prehrani( beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, voda, minerali, vitamini, vlakna, rastlinska vlakna)?

Naučite kalorično tabelo izdelkov in se naučite, kako izračunati kalorično vrednost dnevne prehrane?

Pitje čaja brez sladkorja?

Zavrzite zdravila, ki vsebujejo sladkor?

zavrne omake, začimbe, gazirane pijače, začinjene, kisle in slane hrane( saj jih spodbujajo apetit)?

Spremenite svoje prehranjevalne navade?

Ne jejte, če ne želite, in nikoli ne prisilite druge?

Kuhanje hrane v majhnih delih, ali je iz malih jedi?

Preden postrežete, pripravite hrano za dele?

Vsakič, ko sedim za mizo, ponavljam sebi: "Ne jem preveč," "Ali moj apetit me podvrže" in tako naprej?

Za mizo, kot če ste ravnodušni do hrane?

Obstajajo počasi majhni kosi. Ali preživite vsaj 20 minut za mizo?

Žvečiti živilo čim bolj previdno?

Med jedjo naredite majhne premore?

Čutite nasičene, nemudoma prenehate jesti?

Ne jejte do občutka popolne zasičenosti: ali je bolje, da jeste manj kot prejedati?

Za dva tedna se pazite in analizirajte, zakaj ste jedli: zaskrbljeni, lačni, razdraženi, utrujeni, "za podjetje", dolgčas, osamljeni, zaskrbljeni itd.?

Away, sedite za mizo, poskusite jesti čim manj?

Ne pijte alkoholnih pijač( sicer lahko hitro izgubite nadzor nad količino, ki ste jo pojedli)?

Če ste kršili prehrano, morate naslednji dan urediti razrešnico?

Ne kršite prehrane dva dni zapored?

Ne pojdite v počitek in ne sedite, da bi lahko brali takoj po jedi?

Preverite funkcionalnost vašega telesa in se posvetujte z zdravnikom o načinu izvajanja?

Poskusite se premikati čim več: naredite gimnastiko, hitro hodite?

Poskusite manj za uporabo dvigala, transport?

Sprehodite najmanj 5-7 km na dan?

Ali vadite vsak dan?

Ura dnevno, namenjena telesni vzgoji, avtogeni treningu, sprostitvi dihalne gimnastike?

Dnevno se tuširajte z naknadnim močnim drgnjenjem z brisačo?

Vsakih 7-10 dni gremo v kopel( če ni kontraindikacij)?

Kako se naučiti uporabljati tehnike samo-masaže?

Bodite dober počitek, spite 7-8 ur dnevno?

Izboljšajte svoj značaj, razširite svojo paleto interesov?

Izobraževanje Willpower?

Naučite se, kako lajšati živčnega napetosti z zdravili brez zdravilnih učinkovin?

Naučite se upravljati s svojimi čustvi, željami, apetitami?

S povečanim občutkom lakote uporabite metode avtogenega treninga, vadbe za sprostitev dihanja itd.?

Z nedopustnim občutkom lakote imate prigrizek z jabolko, surovo korenje ali zelje( začasni ukrep)?

Ne "konzole" hrano?

Iščete vire radosti, užitek, ki ni povezan s hrano?

Spomni se, kaj jemo, da bi živeli in ne živeli, da bi jedli?

Ne obupajte začasnih napak?

Če imate težave pri izgubi teže, poiščite nasvet psihologa?

Ali želite biti vodeni po literaturi o zdravem življenjskem slogu?

Torej, višja je vaša pripravljenost in več navedenih pogojev, ki se odločite za dejansko izpolnjevanje, večja je verjetnost, da boste dosegli svoj cilj, v prihodnosti pa boste lahko ohranili svojo težo v mejah norm. Ne pozabite, da je skrivnost uspeha v vaši odločnosti doseči želeni rezultat. Vse v tvojih rokah!

Vedite, da je občutek lahkega lakote težko premagati šele prvič.Če ste vztrajni, se boste kmalu navadili na spremembe v svojem življenju in občutek lahkotnosti, veselja, dobrega razpoloženja in zavesti, ki ste jo lahko premagali, bo vaša nagrada.

Da bi okrepili svojo odločenost, je treba razumeti psihološke vzroke, ki so povzročili debelost in preprečili normalizacijo telesne mase.