Vadba med počitkom v postelji med nosečnostjo
Bedni počitek je potreben, da bodoča mati stabilizira stanje in prepreči različne zaplete. Med počitek v postelji morate opraviti določene fizične vaje, se lahko enostavno raztezate za mišice in kite.
Da bi zmanjšali negativne učinke naslona za posteljo, je priporočljivo, da občasno preklopite iz ene strani v drugo.
Vaja v preostalem posteljo med nosečnostjo mora nujno vsebovati krožnimi gibi v zapestje, komolec, plechevvyh, kolena in gležnja sklepov o, kot tudi raztezanje, stiskali mišice v rokah in nogah.
Med treningom se je treba izogniti napetosti sprednjih trebušnih mišic. Preden opravite te vaje, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, ki skrbi za vašo nosečnost. Vaš zdravnik vam bo v postelji tudi priporočil najboljšo držo.
Kako ravnati v postelji
Osnovna priporočila za skladnost s posteljo bodo zagotovili vaš zdravnik. Mi samo dal nekaj možnih izboljšave in nasveti:
- v prvem trimesečju počitek v postelji običajno dovolila nobene pozicije v postelji, do 28 tednov, je dovoljeno, da leži na njegovi strani in na hrbtu, in nato - po možnosti le na eni strani, po možnosti na levi;
- če položaj ploda ni pravilna: medeničnih - morate obrniti ene strani na drugo, 3-krat na dan 3-4 krat za 10 minut;v prečnem položaju - ležijo na strani, kjer se nahaja glava;
- z dovoljenjem zdravnika je mogoče izvesti posebne vaje za vzdrževanje tona mišic, splošne možnosti organizma;
- upoštevati racionalno prehrano, da bi se izognili prekomernemu povečanju telesne mase;če ste v bolnišnici v postelji, prosite svoje sorodnike, da vam prinesejo zelenjavo in sadje v zadostni količini;
- komunicirajo tudi z posteljo: uporabljajte slušalke Bluetooth - je tako priročno in varnejše;
- si oglejte uporabne programe o nosečnosti, porodu, otroškem varstvu, pozitivnih filmih, programih, pripravi;
- vprašati moža ali osebe, ki je blizu vam, preden zapustite službo, da pustite vse, kar potrebujete zraven vas;
- povabi varuško ali babico, naj skrbi za starejšega otroka.
Vaja za nosečnice
nosečnosti je vsaka ženska drugače, in zato izvaja v vsakem primeru se dodeljena individualno.
snovi in datum menstruacije, ki so bile ženske pred nosečnostjo - obdobje pričakovano menstruacijo žensko telo je zelo občutljiva na različne vplive, tako da vaja se izvaja z manjšo obremenitvijo.
do 4 mesece nosečnosti uporabljajo vaje leže, sede, stoje počasi za vse mišične skupine, posebne dihalne vaje za usposabljanje nadzorni dih. Trajanje razredov za tiste, ki so se že ukvarjali z gimnastiko, je 20-25 minut, za tiste, ki se ne ukvarjajo - ne več kot 15 minut.
V nosečnosti, od 4. do 6. meseca, ko se maternica še vedno v majhnem obsegu, ki se uporabljajo vaje leže, sede, stoje na vseh štirih s poudarkom na usposabljanju nazaj mišice, trebušne stene do kolka v počasnem in sredi tempo, kot tudi dihalne vaje.
Od 6. do 7. meseca nosečnosti se uporabljajo te iste vaje, vendar glede na povečano velikost maternice. Zaradi morebitnega otekanje nog in spremembo drže za vaje iz prejšnjega obdobja so dodane posebne vaje za hrbet, noge in izboljšanje venskega pretoka v nogah.
Od sedmih mesecev nosečnosti se polovica vseh vaj izvede v nagnjenem položaju in se počasi zadržuje, da olajša njihovo delovanje. Vaje za trup in noge so omejene, vendar se povečuje število vaj za ramenski pas in roke. Uporabljajo se relaksacijske vaje.
Mesec pred rojstvom je obseg vseh vaj omejen, izvajajo se le v položaju, ki je nagnjen. Posebna pozornost je namenjena dihalnim vajam z obvladovanjem globokih sposobnosti dihanja na različnih začetnih položajih. Ugotovljeno je, da telesne vaje, izvedene med nosečnostjo, izboljšajo potek dela, zmanjšajo verjetnost poškodb perinealnih tkiv in drugih zapletov.
Toda nosečnica se mora vedno spomniti, da je treba telesne vaje izvajati po receptu in pod nadzorom zdravnika, saj je vsaka telesna dejavnost med nosečnostjo individualna.
Video na
Prava telesna dejavnost med nosečnostjo:
Zdravnik:
Vaje v 1. trimesečju:
Koristne vaje na fitballu: