Pravilna prehrana

Če želite živeti in razvijati normalno, mora človeško telo ves čas porabljati energijo in ga povrniti na račun hranil. Poleg tega je treba živila prihajajo k nam od zunaj, da bi zagotovili telo s plastičnimi snovmi, olajša pravilno presnovo in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. V tem zapletenem procesu je nujno treba upoštevati ravnotežje.Če je kršena, najprej razvijejo funkcionalne motnje, nato pa bolezen.

Pri preprečevanju številnih bolezni je razkrita vedno večja vloga stanja notranjega okolja telesa. Najbolj učinkovit, aktiven, agresiven, t. E. Res je, preventiva je treba začeti( in izvajati nadaljnje) izboljšanje z notranjim okoljem in ga varujejo pred škodljivimi učinki pred nastanek in razvoj bolezni.zaščita notranjega okolja je zasnovan tako, da ustvarijo najboljše pogoje za preprečevanje pogojev, ki tvorijo aterosklerotično proces, nevro-psihološkega stresa in živčne bolezni, poveča odpornost telesa proti okužbam in drugih škodljivih dejavnikov, ki delujejo na osebo.

prehrana začne zaradi različnih preventivnih lastnosti v boju proti aterosklerozo in bolezni srca in ožilja.

Zanimanje za prehrano se je povečalo in v povezavi s patologijo, ki se je zdaj oblikovala in je prejela izrazito širjenje. Govorimo o bolezni, kot so nevroze, povišan krvni tlak, ateroskleroza, bolezni srca in ožilja, rak, alergije in še veliko drugih bolezni.

Znano je, da je narava moči pomemben vpliv na stanje v telesu, presnovo in nastanek številnih bolezni, in da se prepreči njihov razvoj. Moč je vedno videti ne le kot sredstvo za zasičenosti in zadovoljitev potreb po energiji in plastičnih materialov, temveč tudi kot sredstvo za normalizacijo metabolizma - predvsem maščob in holesterola.

S pravilno, uravnoteženo prehrano lahko vzdržuje optimalno stanje notranjega okolja in visoke ravni zdravja, medtem ko je v slabo prehrano bo neizogibno razvoj bolezni, da se oblika bolezni, ki lahko postane kronična, in v nekaterih primerih - in nepopravljive. Z podhranjenosti najpogosteje povezanih bolezni, kot so debelost, protin, žolča in ledvičnih kamnov, sladkorne bolezni, ateroskleroze, želodčne in črevesne bolezni in mnogi drugi.

Prehrana je najpomembnejši metabolni regulator. Sechenov verjel, da je "za sledenje usodo hranilnih snovi v telesu -. Je vedeti bistvo življenjskih procesov v celoti"

Pomen odnosa moči s stanjem notranjega okolja je priznal IP Pavlov.

Presnovne motnje so eden od običajnih vzrokov za veliko patoloških stanj.

S spremembo narave prehrane je mogoče namerno vplivati ​​na naravo metabolizma. Tako je vključitev v prehrani zelenjave in sadja vam omogoča, da vpliva na presnovo maščob in ogljikovih hidratov navzdol zhiroobrazovaniya in stabilizacijo telesne teže.

Že dolgo je znano, da presežek porabo sladkorja vodi do povečane zhiroobrazovaniya in odlaganja maščobe v skladišču maščobe. Prej so mislili( in nekateri strokovnjaki zdaj verjeti), da pride do tvorbe maščob samo zaradi prekomernega uživanja sladkorja, tj. E. Ljudje so jedli dodatnih 100 gramov sladkarij in v telesu, ki ga tvorijo ustrezno količino maščob.

Vendar pa tukaj ni vse tako preprosto.Če je maščoba nastala v telesu le na račun sladkorja, situacija ne bi bila tako grozljiva za človeka. Vpliv sladkorja na telesu je, da njegove pretirane druge osebe sesalnega in moti presnovo, v katerem se maščoba močno oblikovali ne le dohodni sladkorja, ampak tudi zaradi drugih hranil.

je znano, da uživanje hrane, slaba v zelenjavi, sadju in mlečnih izdelkov, pomeni kršitev presnove mineralov, ki je označen s povečano tvorbo kislih elementov, razvoj telesa acidozna pomikov, in tvori acidoza prej ni vseeno za splošno stanje organizma in funkcij posameznih sistemov.

Hkrati uživanjem pretežno mlečne rastlinskih živil s široko uporabo mleka in mlečnih izdelkov, zelenjavi in ​​sadju spremeni presnovo mineralov v smeri povečane tvorbe alkalijskih elementov, npr. E. telesa alkalijskih pomikov, in tvori alkaloza, ki kljub temu,manj kot acidozo, lahko še vedno nekaj škodljivega učinka na stanje telesa.

Z ergonomsko oblikovan dieto, ki združuje v svoji sestava hrane kisline in alkalne orientacijo v telesu zagotavlja potrebno kislinsko-bazično ravnovesje( ki je, mimogrede, ne more privoščiti, da obnoviti vsako žvečilni gumi ali šamponi "pet in pet").

Tudi majhne spremembe v prehrani lahko ugodno vpliva na nekatere vidike presnove. Tako obogatitev prehrane lipotropics s sistematično uporabo prehransko skuto, smetano, rastlinsko olje in druga živila, bogata lipotropics( metionin, fosfatidov, esencialne maščobne kisline, itd) Normalizira presnovo holesterola, zmanjšuje vsebnost holesterola v serumu preprečuje debelostjetra in s tem, da je preprečevanje ateroskleroze.

povečana poraba maščob, bogatih z nasičenimi maščobnimi kislinami, kot tudi povečano porabo sladkorja v ozadju pomanjkanja P-vitamina ima nasproten učinek: poveča nivo holesterola v krvi in ​​s tem prispeva k razvoju ateroskleroze. Mimogrede, smo ugotovili, da pa ni dovolj pozornosti, da vitamin prehrane, čeprav je veliko ljudi, ki kažejo znake latentne pomanjkanje vitamina.

Pod določenimi spremembami v prehrani lahko ga antiblastomogennuyu, usmerjenost proti raku. Pri vključena v proizvode hrano, bogato z antioksidanti, in zlasti vitamina E, je mogoče izboljšati zaščito organizma pred vplivi karcinogenov, in s tem, da telo bolj odporna na karcinogene.

zlasti vitamina A je sposobna povečati odpornost proti karcinogenov. Obstajajo dokazi zaščitnega učinka vitamina A na kožo z rakotvornimi inducirano, rak prebavil, grla in dihalnih poti, sečil.

V zvezi s to nepremičnino vitamina A lahko pridobijo velik pomen v prehrani. To je razlog, zakaj je potrebno izvesti preventivno vitamin A utrjevanje margarine in podobnih jedilnih maščob. Takšni ukrepi ne le povečala zaščito za boj proti raku, ampak tudi za odpravo pomanjkanja vitamina A v prehrani( predvsem pozimi in spomladi).Pri kombinirani obogatitev hrane lipotropic sredstva in antioksidant učinek se doseže tudi antiblastomogenny.

Posamezna živila imajo lahko vpliv na nekatere sisteme telesa, izboljšujejo in spodbujajo delovanje teh sistemov. V nekaterih primerih je ta ukrep hrane pristopov farmakodinamične učinke zdravil.

Uvod v prehrani borovnic hrane normalizira iztrebljanja, likvidacije igralci. Znane lastnosti maline povzročajo znojenje in do neke mere normalizira telesno temperaturo.

Lahko bi navedli druge podatke, ki kažejo vpliv energije na notranjem okolju.

Vendar pa zgornji primeri so zadostne za obdelavo živil, ne samo kot sredstvo za zagotavljanje materiala z energijo in plastičnih potrebne za ohranjanje življenja, ampak tudi kot sredstvo za uravnavanje metabolizma in zagotavljanje telesa biološko aktivnih snovi.

sposobnost, moč, da vpliva na presnovo ter preprečujejo razvoj nekaterih bolezni je spodbudilo vztrajno iskanje po svojih najboljših vrst in načinov.

Vse to je zasnovan tako, da se zagotovi normalno presnovo, normalno kondicijo telesa, visoke ravni zdravja in učinkovitosti proizvodnje.

Rezultat iskanja je bil pojav številnih teorij različnih vrst hrane, ki segajo od bolj ali manj znanstveno utemeljena in se konča z različnimi vrstami psevdo-znanstvenih teorij moči.

V Ayurvedi so obroki skozi ves dan usklajeni z naravnimi ritmi. V antiki je bilo opaziti, da čez dan tri zaporedne ure po 4 ure zaporedoma zamenjamo. Prvo obdobje - ostali( v hindujski "manšeto"), drugi - energetska dejavnost( "Pitt"), tretji - dejavnost motorja( "volna").Ta obdobja so povezana s sončno dejavnostjo. Obdobje "Kafa"( začne se ob sončnem vzhodu) je od 6 do 10 ur. Na fiziološki ravni je počitek in težo telesa. Obdobje "Pitta" traja od 10 do 14 ur in je značilno za visoko stopnjo sonca. V tem času smo še posebej lačni in v nas je "ogenj prebave" najmočnejši( po analogiji s soncem).Obdobje "Vata" traja od 14 do 18 ur. Sonce je bilo vroče in zrak je bil vroč, vse je bilo v gibanju - drevesa, voda, zrak. To obdobje motornih dejavnosti, najvišja zmogljivost. Naslednja je ponavljanje od 8 - ". Volna" 22 "manšeta", od 22 do 2 "Pitt" čez noč 2 noči do 6. ureTo je v tem ritmu, po starih znanstveniki, ves svet rastlin in živali.

Na podlagi teh ritmov, Ayurveda ponuja naslednja priporočila glede hrano čez dan:

1. Vstani času( gibalne aktivnosti) "Vatan" tik pred 6. uro zjutraj( po lokalnem času).Ves dan boste aktivni. Vstani, popij kozarec tople vode."Vata" krepi naše delovanje črevesja in spodbuja evakuacijo vsebine debelega črevesa.

2. Kadar je lahka lakota - sadni zajtrk.

3. Med "Pitta"( še posebej od 12 do 14), ko je prebavni "ogenj", še posebej močna, jedo največji v smislu hrane. V vsej logiki stvari - mora biti škrobna hrana z zelenjavo, ki daje največjo količino energije. Nato sedite, po možnosti na svojih petah in dihati skozi desno nosnico - to bo še povečala vaš prebavni "ogenj", potem pa 5 - 10 minut, je treba hoditi.

4. Med koncem "Wat" - v začetku leta "kafa"( 18 - 20 ur), lahko večerjo - tik pred sončnim zahodom. Sonce se zmanjša in se "ogenj" prebave zmanjša. V tem obdobju je priporočljivo, da jedo nekaj beljakovin živila,

za dopolnitev porabljenih stroškov energije na dan. In vzemite več zelenjave, da se izboljšate. Po večerji obnašajte enako kot po večerji.

Vsak od nas ima svoje prehranjevalne navade. Eden od njih ljubi ocvrt krompir, drugi - borsht in tretji ocvrt piščanec. Ni potrebno strogo soditi, in tiste, ki so pohlepno poje makaroni in sir - v resnici, moramo priznati, da je ta jed je zelo okusna.

Vendar pa ni vsa hrana, ki nam je všeč, koristna. Na primer, v pite ali ocvrt krompirček je skoraj brez vitaminov, ampak veliko maščobe, ki se bo zagotovo odrazilo na sliki v obliki dodatnih kilogramov. In sladke gazirane pijače z redno uporabo povečajo verjetnost debelosti za skoraj polovico in povečajo krhkost kosti.

Zato je treba vašo prehrano obravnavati zelo previdno. Konec koncev, hrana ni le sredstvo za zadovoljitev lakote. Hrana je predvsem vir snovi, ki omogočajo, da naše telo deluje v celoti in s tem vir naše moči in energije.Če je hrana slaba kakovost, slabša - vse to vpliva na zdravje in videz.

Zato mora biti hrana del stroškov, ki je ne bi smeli shraniti. Bolj absurdno, da si zanikati polno hrano in sedel za tedne, na primer, na krompirju z namenom, da kasneje kupiti drage krema za obraz.

Ne pozabite: lepota prihaja od znotraj! In če prehrana ni dovolj meso ali sveže zelenjave in sadja, je prepričan, da bi vplivali na svoj videz: lasje bodo postali dolgočasno, nohti - krhki, barva oči - siva, in koža se začne luščiti. To ne bo pomagalo niti krema za kakovost ali dober šampon.

Ampak, če bo vaša prehrana uravnotežena, redna in zmerna, lahko predpostavimo, da je postavila trdne temelje za zdravje in lepoto. In opazite - vse to brez diete in mučenja!

Mesec dni kasneje pravilna prehrana, boste opazili, da je koža gladka, njegov obraz pojavil prijetno sijaj, lasje ne stepeno in imajo gladko teksturo in prijetno sliko postroynela.

Zdi se, da telo oživi, ​​in čutili boste hitenje moči, živahnosti. V duši bo prišla živa želja in občutek veselja. Boste dobili cvetoč videz in s tem bo navdušenje med drugim.

in pustite, da prijatelji, srečala na ulici grozen žensko, presenečen, da ga najdejo za vas!

Da bi pravilno jedli, ni nujno, da je znanstvenik-dietetik. Kljub temu je z omejenim vnosom kalorij pomembno, da izberejo pravo hrano za preprečevanje pomanjkanja hranilnih snovi.

Da bi se izognili občutku lakote, kadar so kalorije omejene in lahko optimizirate oskrbo svojega telesa z vitalnimi snovmi, morate:

• paziti na pravilno razmerje med osnovnimi hranili;

• upoštevajte načelo razmerja ogljikovih hidratov in beljakovin kot 3: 1;

• polovico hrane, ki jo jedo surovo in pol kuhamo;

• uporabljajte "počasne", ne "hitre" ogljikove hidrate;

• raje maščobne palčke, ne velikani;

• dopolnite prehrano z vitalnimi snovmi.