womensecr.com
  • Agnisara-dhouti( "čiščenje po požaru")

    click fraud protection

    Uporaba maščobne obloge na trebuhu spodbuja izvajanje hatha joge, iz agnisara-dhauti( "čiščenje ogenj").Priporočljivo je le praktično zdravim ljudem. Potrebno je bilo na prazen želodec.

    Začetni položaj: stoji nagnjen naprej in se osredotočiti na neposredne roke na svojih bokih, noge nekoliko ukrivljen na kolena. Po najbolj popoln izdih brado pade na prsih( joga je "uddiyana Bandha" klic - grlo zaklepanje), nato vdih je treba okrepiti trebušne prepone, medrebrne mišice in ramenski pas za povečanje prsi( torej trebuh močno navija) in nato "spusti "želodec, nazaj v izhodiščni položaj( ne vdihavanja!), nato pa ponovite celoten cikel 10-20-krat ali več( doslej uspelo zadržijo dih).

    Od vaje izvaja na hitro, se kot "izpiranje" na sprednji steni trebuha.

    Inhale, zravnajte prtljažnik in noge, umiriti dih in šele nato potegnite brado na prsih. Ponovite 1-2 krat.

    zgoraj opisan način izboljšati fizično usposabljanje( z uporabo aciklične vaje) vedno ne prispevajo k znatnemu povečanju funkcionalnosti obtočil in raven telesne zmogljivosti. Vodilno vlogo v zvezi s tem pripada razvoju tradicionalno cikličnih vaje obeschivayuschim aerobne zmogljivosti in splošne vzdržljivosti.

    instagram viewer

    največje kazalniki aerobne zmogljivosti so predstavniki cikličnih športih - smučarje tekače, tekače, kolesarje. Povečanje aerobne zmogljivosti in celotne vzdržljivosti je najpomembnejša lastnost vseh cikličnih vaj. Tako so dobili ime aerobna, ali samo aerobika.

    Aerobika - sistem telesnih vaj, energija, ki se izvaja z uporabo kisika.

    Samo ciklične vaje, ki vključujejo vsaj 2/3 mišične mase telesa, so aerobne. Da bi dosegli pozitiven trajanje učinek aerobne vadbe mora biti vsaj 20-30 minut in intenzivnost - ni višja od praga anaerobno.

    Naloga cikličnih nalogah za razvoj splošne vzdržljivosti, značilen po najpomembnejših morfoloških in funkcionalnih sprememb obtočil in dihal:. . Povečanje Krčenje in "črpanje" delovanje srca, izboljšanju izrabe miokardnega kisika, itd

    razlike posameznih vrst cikličnih vaj, povezanih z strukturne značilnostizakon motor in njegovo izvajanje tehnike, ni bistvenega pomena, da se doseže preventivno in zdravilni učinek.

    znaki stresa, ko se lahko ustreznost cikličnega vaje služijo:

    - nosno dihanje, ki ne želijo, da se odpre usta;

    - tako imenovani "pogovorni preizkus": Če med vadbo lahko pogovorite s svojim partnerjem in ne zaduši, tersely odgovorite na njegova vprašanja.

    Ti znaki nam omogočajo, da zaključimo, da je telo v območju aerobnih obremenitev. Trajanje

    aerobne telesne vadbe mora biti 30-60 minut, intenzivnosti - v "pogovorni" tempo, frekvence - 8-4 krat na teden.je zelo zaželeno, da združi ciklične aciklične vaje, da se zagotovi usklajen razvoj funkcionalnih sposobnosti, da razvijejo moč in fleksibilnost( bodybuilding, joga, raztezanje).Akiklične vaje lahko izvedete po koncu cikličnega treninga in v drugih dneh.

    Ali aerobne vaje pred obroki, po možnosti pred večerjo.

    Čas vadbe vpliva na spremembo teže komponente maščobe.Če se težko uveljavljajo tik pred večerjo( ni prej kot 2 uri pred obroki), delež komponente maščob v telesu se bo zmanjšal več.

    v 2 urah po naporni vadbi je izguba apetita, in to je verjetno, zakaj tisti, ki so še posebej na trdo delo v popoldanskem času, jedo manj. Ugotovljeno je tudi, da presnova narašča čez dan in s ponoči njeno intenzivnost zmanjša. Kot rezultat, manj kalorij spali zvečer kot v prvi polovici dneva.

    Ne glede na čas dneva vadbo v kombinaciji z restriktivno dieto pospešuje izgubo maščobe z minimalno izgubo teže mišičnega tkiva, medtem ko se lahko omeji vnos kalorij povzroči odpadkov.