Atletska gimnastika( bodybuilding) kot sredstvo za zdravljenje
atletske vaje povzroča bistvenega morfološke spremembe( predvsem živčno-mišičnega sistema): hipertrofijo mišičnih vlaken in povečane mišice fiziološko premera;rast mišične mase, moč in vzdržljivost.
Te spremembe se nanašajo predvsem trajno povečanje pretoka krvi v mišične skupine, ki delajo kot posledica pogostega ponavljanja vaj, ki izboljšujejo prehranjenost( prehrana) mišično tkivo.
Poudariti je treba, da povečanje mišične mase ne bi smelo biti sam po sebi. Atletska gimnastika ne poveča rezerva zmogljivosti obtočila in aerobno kapaciteto telesa, če obstaja velika vaja napetost in zadrževanje diha med naporno. To dramatično poveča intratorakalni pritisk, zmanjšan dotok krvi v srce, njena velikost in kapi prostornine;Posledično se miokardni krvni pretok zmanjša in se razvije kratkotrajna miokardialna ishemija.
Ko trajanje preobremenitve, se pogosto odvijajo v športnih gimnastiki, lahko te spremembe lahko nepopravljive( še posebej pri ljudeh nad 40 let).
Te neželene spremembe lahko bistveno nevtraliziramo ob menjavi metode treninga( delo z utežmi ne več kot 50% največje mase izstrelka in dvigu inspiracijski fazi), ki samodejno izključuje zakasnitve dihanje in napenjanje.
Razredi atletska gimnastika tradicionalno priporoča za zdrave mlade, pod pogojem, da optimizacija procesa usposabljanja in kombinacijo športnih vaj z vadbo vzdržljivosti( tek, itd)
Ljudje so bolj zreli starosti lahko uporabljajo posameznih vaj atletski kompleks, namenjen krepitvi glavne mišične skupine( mišice ramenskega obroča, hrbtu, trebuhu itd.) kot dopolnilo po treningu za vzdržljivost pri cikličnih vajah.
Ampak to je samo ena točka pogleda na bodybuilding. Obstaja še ena, in to je tisto, kar je.
Aerobika je priporočljiva kot edino zdravilo, zlasti za ženske. Vendar pa se domneva, da bodybuilding v nič ji ne priznavajo, kar je več, veliko bolj produktivno težo iste rase. To še posebej velja za tako imenovano krožno izobraževanje.
Tukaj piše o tem vidno strokovnjak na področju zdravega načina življenja, akademik Nikolai Amosov: "Pravilno izbran sklop vaj s primerno hitrostjo zagotavlja zadostno izmenjavo plinov in skupna obremenitev, daje enakomeren razvoj vseh mišic. Mislim, da gimnastika ni nič slabša od vožnje, plavanja ali kolesarjenja in seveda precej bolj dostopna. "Ko krožni trening
vaje 4-6 so izbrani za glavne skupine mišic, ki so izvedene zaporedno v tem načinu, ko bo čas približa minimalno ali med premori med sklopov praviloma izključena.
Količina obremenitev je izbrana tako, da lahko opravite 12-15 ponovitev.
Ena možnost vaje za trening krog:
Stalni barbell bench tiska iz prsi. Sedežna podaljška noge na simulatorju. Stojte roke z dumbelji skozi stran navzgor.
V višini na prečnem prerezu, dvignite noge.
Stojno upogibanje rok z matico.
Stoji na nogavicah z utežmi na ramenih.
V tem načinu vaje z utežmi, kot je aerobika, zagotavljajo srčno mišico s potrebnim učnim učinkom. Kot je za "kurjenje" maščobe( aerobike potem šteje neverjetni vodja), potem je učinkovita bodybuilding kot pospešuje presnovo. Telo bodybuilderja hitro in učinkovito odpravlja presežne kalorije in preprečuje, da bi jih shranili kot maščobo.
Kot se je izkazalo, funt mišice opekline na dan na 50 kalorij več kot funt maščobnega tkiva. Tako se je povečalo 5 kilogramov mišic, boste spali 500 kalorij na dan več kot ponavadi. Med usposabljanjem povprečno 500 kilokalorij "izgori".
Obstajajo dokazi, da bodybuilderji pogorejo 9-krat več maščobe kot aerobno vadbo.Čeprav aerobna vadba porabi več energije( gorijo kot gorivo), močne vaje dajejo trajnejši in dolgotrajnejši rezultat, energija še naprej porablja veliko časa po treningu. Enako lahko rečemo o vnosu kisika v telo. Izkazalo se je, da je nasičenost s kisikom neposredno povezana z intenzivnostjo in trajanjem usposabljanja. Težka in intenzivna vadba športniku zagotavljajo dolgo obdobje nasičenja s kisikom. Poleg tega se po taki vadbi aktivnost lipolitskih encimov( maščobe) močno poveča. In po aerobnem treningu, čudno, ta aktivnost pada!