Fitnes vaje doma: osnovne vaje za čudovito sliko

Če si ne morete privoščiti nekaj dostop razloga do fitnesa, to ne pomeni, da morate sami teči, ker bo nezadovoljstvo kopičijo in raste z vsakim dnem! To pa pomeni stres, depresijo, prepiri s sorodniki in kolegi, obstaja negotovost in kompleksnost.

Da bi se izognili temu in ne bi porabili dodatnega časa in denarja za inštruktorje, lahko preprosto pomagate sami, če imate dovolj potrpljenja in zadostne motivacije. Kupite športna oblačila in čevlje, preprogo in začnite delati na sliki zdaj! Ne odložite ga, ali še bolje - združite telesno dejavnost z dieto ali vsaj zdravo prehrano.

Torej, ste se odločili za začetek fitnessa doma. Kaj naj storim najprej? Takoj načrtujte svoj dan, tako da tudi za fitnes obstaja čas, po možnosti zjutraj, dobro ali vsaj ne pred spanjem( vsaj 2 uri pred spanjem).

Upoštevajte tudi, da potrebujete prostor. In vse, kar potrebujete, morate urediti, da vas med treningom ne moti nekaj neobičajnega. Vklopite glasbo, ki vam bo pomagala napolniti telo in duha z energijo, prilagoditi se svojemu cilju - lepi figuri, pripraviti vse, kar potrebujete in začnite!

Za lepi sliki, kar morate storiti veliko različnih vaj, črpanje vse dele telesa, ki ni bil tam, potem nekaj časa, da je, potem ko je ugotovila, da je želeni rezultat v spodnjem delu telesa, ste popolnoma pozabili na vrhu.

Vaje opravite v kompleksu, lahko jih nadomestite vsak dan, vendar je na voljo več osnovnih vaj, ki jih morate opraviti vsak dan. Kot so: squats, desko( položaj, iz katerega storiti sklece), skakanje na mestu, trebušne vaje, upogibanje in se razteza. In, seveda, se spomnite kakovostnega segrevanja.

Fitnes vaje doma: kje začeti?

• Za zadnjico: čevlji niso do konca, ampak pod kotom 90 stopinj, široka noge, ki se zadržujejo spodaj.Še vedno je dobro narediti skoke iz čuče. Torej.sedel in skočil, poravnal.

• za noge: leži na vaši strani, upognite spodnji del noge, zgornji dvigalo vsaj 30-krat, s hitrostjo, po dvema ravno dvigala noge za 20 sekund, nato pa zamenjata strani.

• rok: vstati v baru, naslonjena na rokah, nato pa spustimo na kolena, potem pa spet na dlani v ponavljajočem stopnje za eno minuto.

• trebuh: skala tisk, vendar vzpon ni ravno, in naslonjena na desno in levo, poskuša priti komolec navzgor. Za spodnji del stiskalnice dvignemo obe nogi in v zrak narišemo številke od 0 do 9. Lahko počasi dvignete noge in ležite na želodcu.
• Za splošno krepitev spodnjega dela: vadba "kolo".

• Za izboljšanje delovanja ženskih notranjih organov: vstati v "breza", počasi spustite noge za glavo.Če to ne morete storiti z nogami naravnost, postavite stol za vami in postavite noge na hrbet, nato na sedež - kolikor je mogoče. Torej pridemo malo.
• Za hrbet: ležite na hrbtu s skrivljenimi koleni, dvignite medenico tako visoko in čim dlje.

• odlična vadba joge, ki je veliko hkrati krepi različne mišične skupine - "pes"."Pes z glavo navzdol" se izvaja stoji na ravnih nog in rok, dvignite zadnjico čim višje gor in dol glavo navzdol na vašem telesu, ki ste jih oblikovali pod pravim kotom."Pasja glava up" - iz prejšnje vaje iti ven, tako da je celo telo je padel na tla, vendar ne dotikajo tal, in njegova glava in telo so dvignili toliko, kot je mogoče. Ne pozabite narediti premike joge s pravilnim dihanjem - vsak premik je naredil na dolgi izdihu, na vdih pravočasno ustaviti in dihati trebuh in diha bolje z usti, hrupno.

Vaje so gotovo pomagale, verjeli vase in ne bodite leni!

Video s kompletom vadbenih priprav na domu vam bo pomagal v kratkem času, da bi svojo sliko naredili v redu: