Diet za mladostnike 13-14: kako naj najstnik jesti v tej starosti

Prehrana za najstnike, starih od 13 do 14 let, je potrebna, če najstnik pretežko narašča. To bi moralo biti pozoren in pravočasno, da bi se borili proti prekomerni teži. Ne drži ideje, da bo telo prehitelo ta problem. Da, možno je, da bo v obdobju aktivne rasti izginil več kilogramov, toda to ni potrebno.

Dietna prehrana je sestavljena posebej."Odrasle" prehrane niso primerne za odraščanje organizma. Najstniki ne bi smeli ponuditi prehrane, da bi se hitro znebili prekomerne teže. Dieta mora biti zasnovana tako, da najstnik ne bo lačen.

Glavni dejavnik prehrane je zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, povečanje obrokov, vendar zmanjšanje deleža. Dieta mora biti uravnotežena in vključevati največjo količino vitaminov, zato je treba poudariti sezonsko sadje. Torej, kakšna bi morala biti zdrava prehrana za teenke, stare 13-14 let.

Meni najstniške prehrane

Prehrana za rastoči organizem je treba spreminjati v meniju, vendar vsebuje veliko zelenjave in sadja.

Različica dnevnega obroka je lahko naslednja:

Zajtrk - čaj brez sladkorja, je možno z medom, ajdovo kašo. Drugi zajtrk je kozarec mleka. Kosilo - zelenjavna juha, opečen kruh z rezino masla in sira.Če je najstnik lačen, lahko dodate kuhan jajce. Prigrizek - sadni in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.Če ima otrok dovolj sadja, potem je bolje storiti brez jogurta. Za večerjo lahko jedo krompir z zelenjavo in zelenjavo.

Drug primer prehrane:

Zajtrk - ovsena kaša v mleku in čaju z medom. Popoldanski prigrizek - jabolko in jogurt. Kosilo - juha borsch, brez mesa. Meso zavrite ločeno in dajte majhen kos. Popoldanski prigrizek - kozarec jogurta. Večerja - kuhana ali zamrznjena zelenjava.

Dieta naj bi trajala približno mesec dni. V prihodnosti ne gredo takoj na običajno podobo prehrane. Pustite največjo količino sadja in zelenjave. Poskusite še dodatno omejiti število slaščic in izdelkov iz moke v prehrani mladostnikov.

Hitra prehrana za 5 dni

Zdi se, da morate nujno izgubiti težo, na primer na nekaj počitnic.Če želite to narediti, lahko uporabite hitro prehrano.

5-dnevni najstniška prehrana

1 dan

Za zajtrk: 2 kuhana jajca, ena velika oranžna, 1 korenček, nariban na Rende in skodelico čaja ali nesladkanega kave.

Kosilo: sveže jabolko in 10 velikih suhih sliv.

Večerja: kozarec kefirja ali jogurta.

2. dan Zajtrk: rezina sira nizko vsebnostjo maščob in čaj ali kavo brez sladkorja.

Kosilo: 1 jajce.

Večerja: 2 hruške ali 2 pomaranče na izbiro.

3. dan

Zajtrk: 2 skodelice kuhanega mleka.

Kosilo: solata paradižnika in kumar, oblečena z olivnim ali rastlinskim oljem. Lahko jedo solato v poljubni količini.

Večerja: kozarec mleka z čajno žličko medu.

Dan 4

Jutri: v ovseni kosmiči in čaj.

Kosilo: zelenjava brez omejitev.

Večerja: vse sadje, razen banan, v višini - 500 g

5. dan Zajtrk: sadni jogurt, sir krožnik in 1 pomaranča.

Kosilo: solata iz svežega zelja, eno jajce, trdo kuhano.

Večerja: košček sira in kozarec jogurta.

Na koncu bi rad povedal, da je dieta za najstnika začne veljati, ko so vse večje oseba v pravih prehranjevalnih navad oblikovana. Samo to, in bolj močna motivacija, da postanejo zdravi in ​​fit, lahko dobili najstnika za nakup šolsko kavarno ni čips in sladkarije, in sok in jogurt.

video gradivo na temo članka

Oglejte si ta videoposnetek o pravilni prehrani za najstnika:

Kako izgubiti težo teen:

Priporočila za pripravo menija in prehrano:

Ona deli svoje izkušnje hujšanje: