Kalcij bolje absorbira telo, kar pomaga pri asimilaciji
Zdaj lekarne ponujajo široko izbiro pripravkov kalcija v različnih oblikah. Toda kako naj od vsega tega izbere tisto, ki se bo resnično spopadla s problemom, kaj kalcij bolje absorbira telo?
Vrednost kalcija za človeško telo
Najbolj uporaben kalcijev organizem prejme s porabljeno hrano.Če pa proizvodi niso zelo kakovostni, ne morejo zadovoljiti telesnih zahtev kalcija, kar lahko privede do resnih bolezni.
Kalcij v telesu ohranja zdrave kosti, nohte, zobe, dlake. Ne samo to, ampak sodeluje v številnih procesih, kar prispeva k pravilnemu delovanju organizma. Tudi majhen odstotek kalcija je v krvi.
Najpogostejši pripravki kalcija
Najpogosteje se pojavijo kalcijevi pripravki v takšnih oblikah:
- Kalcijev glukonat. Kalcijev karbonat. Kalcijev citrat. Kalcijev kelat
- .
O vsakem od njih si bomo podrobneje ogledali.
Kalcij v obliki glukonata zelo slabo absorbira telo( do 3%), hkrati pa ima impresiven seznam neželenih učinkov in kontraindikacij. Zdravilo se proizvaja brez D3 - vitamina, ki zagotavlja razpoložljivost kalcija za telo. Kalcijev glukonat z malo koristi za telo povzroča nastanek kamnov v žolčniku in ledvicah.
Razpoložljivost kalcijevega karbonata je 20%, kar je bistveno boljše od glukonata. Toda z nizko kislostjo želodca njegova učinkovitost pade na nič.Uporaba tega zdravila je preobremenjena z enakimi posledicami kot uporaba kalcijevega glukonata.
Kalcijev citrat vsebuje vitamin D3, kar povečuje absorpcijo kalcija na skoraj 45%, prav tako pa ga naredi neodvisno od koncentracije klorovodikove kisline v želodcu.
Kalcij v obliki kelata je sodoben pripravek, razpoložljivost kalcija doseže 98%, poleg tega absorpcija kalcija v njej ni odvisna niti od želodčnega soka niti od prisotnosti vitamina D3.
Kaj olajša absorpcijo kalcija
Kompleksen proces asimilacije kalcija je možen le, če se med dejavniki povezujejo številni dejavniki.
Da bi kalcij lahko vključili v kostno tkivo, je potrebna prisotnost določenih vitaminov in mikroelementov. Glavne asistente v tem procesu lahko imenujemo vitamini K in D. Zato morajo proizvodi za asimilacijo kalcija vsebovati toliko vitaminov, kot je npr. Jetrna govedina.
Poleg tega mora vitamin D vstopiti v aktivno obliko, to pa je možno le v jetrih. Zato lahko krvavitev jeter povzroči, da kalcij ni na voljo telesu, kar ogroža njegovo pomanjkanje.
Kot je znano, je tanko črevo odgovorno za absorpcijo kalcija, zato lahko vnetne bolezni v tem delu črevesja vplivajo tudi na vnos kalcija v telo. Pogosto je problem, kako izboljšati absorpcijo kalcija v človeškem telesu, rešiti z reagiranjem prebavnega sistema.
Vegetarijanci so ogroženi zaradi bolezni, povezanih s pomanjkanjem kalcija, ker nezadostni živalski proteini v prehrani tudi ne dovoljujejo, da se ta element absorbira. Enako se zgodi, ko porabite veliko maščobnih jedi.
Obstajajo izdelki, v katerih je vsebnost kalcija v mlečnih izdelkih veliko večja od količine - to so semena makovega in sezamovega semena. Med zelenjavo voditelji vsebnosti kalcija so zelje, špinača, šparglje, repa.
V proizvodih, kot so korenje, krompir, črni ribez, borovnice, dogroze, kosmulje so aktivne sestavine, ki povečujejo absorpcijo kalcija. Nikakor ne preprečuje uporabe zeliščnih čajev in infuzij zelišč.
Laneno olje vsebuje omega-3 maščobno kislino, ki ima tudi pomembno vlogo pri asimilaciji kalcija.
Prav tako morate zapomniti, da kalcij v telesu pomaga v prisotnosti dovolj železa. Zato je uporaba izdelkov, bogatih s tem elementom, obvezna.
Po preučevanju različnih kalcijevih pripravkov je bilo ugotovljeno, da se kalcij v obliki kelatov skoraj popolnoma absorbira, vendar visoki stroški odvračajo veliko, druga zdravila pa manj učinkovita, vendar so cenejša. Kot se je izkazalo, v naši kuhinji so hrana, ki pomagajo, da se kalcij absorbira v telo. Zato, kaj izbrati sami, se morate odločiti sami.