Vaja

Obstaja splošno sprejeto mnenje, da je redna vadba zelo koristna za zdravje, dobro počutje, vitalnost in seveda spolno življenje katere koli osebe.

Če ste v dobri telesni formi, seveda za svojo starost, si lahko vsak dan za načrtovanje sebi neke vrste telesne dejavnosti, ki MO1 Jette vključuje hoji po stopnicah ali delo na vrtu, ki ne bo za vas breme in od katerega ne bodo prikazanikratka sapa.Če izvajate večkrat na teden, vam bo pomagal vzdrževati dobro fizično obliko in bo dobro preprečil različne bolezni. Fizične obremenitve morajo vključevati tri glavne vrste stresa, ki razvijajo vzdržljivost, moč in prožnost( skrajšano na WASH).Najbolj

pomemben za fizično zdravje, menim, da je vzdržljivost, ki jo dosežemo le z rednimi fizičnimi vajami.

Odlična vzdržljivost se razvija s stalno aerobno vadbo, ki je zasnovana posebej za zvišanje ravni kisika v krvi, krepitev pljuč in srca. V idealnem primeru bi morala vsaka aerobna vadba trajati najmanj 20 minut. Vadite aerobno vadbo vsaj trikrat na teden. Razredi v nekaterih športih lahko nadomestijo aerobne razrede. Na primer, hoja, kolesarjenje, ples, skakanje, tek, nogomet, košarka, plavanje, igranje tenisa, uteži in drugi. Vendar, da bi se usposobili telo uravnotežena, poskusite izvesti različne telesne vaje, in tiste, ki krepijomišice in tiste, ki razvijajo prožnost. Vendar pa so vse fizične vaje( razen če ste sami preobremenjeni) koristni za vaše zdravje. Ti vključujejo tudi, kot so hojo ali plezanje po stopnicah. Več časa, bolje.

Redni aerobni razredi so zdravi, ker:

• Zahvaljujoč jim vaše telo postane trajnejše. To krepi srčno-žilni sistem( izboljšuje delovanje srca, izboljšuje cirkulacijo krvi, ker kri je bolje, da poda kisika v vse dele telesa, ki v končni fazi podaljša svoje življenje).Poleg tega aerobni razredi pomagajo voditi aktiven življenjski slog, zmanjšati tveganje za nastanek hipertenzije, srčnih bolezni in paralize.

• Okrepijo mišice telesa, krepijo vezi in kite, ki imajo kosti. Po takih vajah se izboljša drža. Vsako fizično delo na domu postane enostavno in enostavno za vas. Močne mišice telesa zmanjšujejo tveganje, povezano s poškodbami, dislokacijami in poslabšanjem staranja gibov sklepov. Krepitev hrbtnih in trebušnih mišic pomaga preprečiti ali zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta.

• Aerobni krepi kosti in jim daje elastičnost. Nedavne študije so pokazale, da tudi preproste vaje, ki poudarjajo cevni CBS

gi, zmanjša ali prepreči razvoj osteoporo( kostno bolezen izgubo, glej. Ch. 4), in krhke kosti pri ženskah, ki je običajno povezana z exchange- nauzoy.

• V kombinaciji z dobro uravnoteženo prehrano, redno aerobno vadbo preprečuje debelost, ker prižgejo presežne kalorije. Presežna teža vedno pomeni predispozicijo za bolezni srca, hipertenzijo in sladkorno bolezen.

• Aerobna vadba krepi svoje telo, kar povzroči občudovanje drugih, vam samozavest in na koncu prispeva k vašemu dobremu počutju.

• kompleksna aerobna vadba pomaga spopadati s posledicami stresa, saj pomaga telesu pri ustvarjanju več Endor-final - kemikalije, ki služi naravno anabolične. Povečanje količine v telesu lahko spremeni razpoloženje osebe in se osvobodi. Sproščeno stanje, ki sledi telesnemu naporu, spodbuja zvok, zdrav spanec.

Zelo pomembno je, da vaša telesna aktivnost postopoma narašča. Razredi ne smejo biti dolgi in naporni in bi morali začeti s preprostejšimi vajami, katerih intenzivnost in trajanje bi se moralo povečati iz poklicne dejavnosti v poklic. Mnogi od nas obljubijo, da bo naslednji dan nujno začel uresničevati. Vendar vsi ne uspejo. Zato začnite bolje z dejstvom, da zmanjšate svoje potovanje z avtom ali avtobusom in jih nadomestite s sprehodi.