Anita Lutsenko: kurjenje maščob vaje, zbrani zapleten boj proti debelosti

Anita Lutsenko - trener, ki je razvil različne vaje za hujšanje, ki koristijo zdravju in sliko. Njeni programi pomagajo ljudem izgubiti težo, zmanjšajo pas in se počutijo privlačne. Zaradi svojih številnih vaj in nasvetov znebiti odvečne teže, ki je potrjen s strani udeležencev v oddaji o izgubi teže - "uravnotežen in vesel", ki je izšla in na 70 kilogramov.

Ta punca - eden izmed najboljših trenerjev, ki pomagajo ljudem, da postanejo bolj aktivni in ljubezen šport. Ona priporoča, da se začne postopek za izgorevanje maščob, da začne z jutranjo vaje, ki pomagajo pri prilagajanju na fizični stres in dodatno pripraviti telo za razvoj bolj kompleksnih vaj, namenjenih za posebne problematičnih področjih.

Tako je niz vaj z Anita Lutsenko hujšanje:

• jutranja telovadba: sedi( 10) - širina noge ramen narazen, orožja razširjeni pred njim, trebuh pritegnjen in sedli je potrebno, kot če bi od zadaj na stol, ki je med vadbo za kolena za hujšanjene bi smeli preseči pravokotne linije( ki ga pripravi mentalno) od roba prsti;sedel, prišli do položaja ploščo( za sklece), prvič vztrajati mora biti vsaj 10 sekund( vsaka naslednja lekcija, morate poskusiti, da bi povečali čas);
  instagram viewer
  • toplo-up( potreba, da se ogreje mišice):
    • dal nogo na nogi in ga zavrtite 5-krat( pravilo velja za levo in desno), tako da zgnete gleženj;
    • povezati noge skupaj, roke dajo na kolenu, in v položaju, da vrtenje v eno in drugo stran za 5-krat;
    • postane gladka in ne vrtenja bokov( KOLKOV gnete);
    • širina noge ramen, kolena rahlo upognjena, dvignil levo roko in teče po pobočju na desni strani, se nadomesti z roko in pusto na levi strani( na vsaki strani pobočja 5);
    • vrtenje ramen( 5-krat naprej in nazaj);ponjave
    • glavo( levo-desno, naprej in nazaj 5-krat)
• za letvice, ki se gibljejo push-ups, ta počitek pred koleni na tla in nastopili na standardni uresničevanje 10-krat;
• po tem, nežno potiskanje vsake mišice, morate poravnati.
• vaja №1 - upognite kolena( ko dumbbells), njihova stopala ramen širina narazen, stopala vzporedno med seboj, se usedem na dih in izdih, da vstaneš in se raztezajo svoje roke navzgor;
• vaja №2 - stojijo v baru, naslonjena na dumbbell, zavrtite rastline vsako roko z utežjo za hrbet;
• vaja №3 - postala tudi z utežmi, potem morate nagniti naprej, kot da je teža tovora, vendar ne dotika tal, dvignite noge, na kateri ravni bi moralo biti, vse mišice so napete;
• vaja №4 - ležijo na tleh, si dumbbell v desno roko in levo roko, da dajo na pasu, upognite desno nogo, iz tega položaja dvigne navzgor( kot v zamahu tisku, roko, z utežnim sredstvom, da bo ves čas na vrhu na tla se ne izpusti);
• vaja №5 - preloži uteži na stran, da postane gladko in izvesti skok v daljino( skok naprej in nazaj majhne korake, da med nogama);
• vaja številka 6 - vzemite vrv in skočite za to približno 5 minut;
• vaja №7 - narediti vajo №4, samo levo roko in ukrivljen levo nogo.

Vsaka vaja se izvaja 10-krat, je mogoče za več pristopov, če obstajajo sile. Pri izvedbi tega kompleksnega trikrat teden že obstaja prvi učinek.

za vaje gorenja maščob z Anito Lutsenko potrebno: ročke, ki tehtajo približno 2 kilogramov( na začetku, postopoma povečuje njihovo težo), za tiste, ki nimajo takega tehtanja sredstvo za, primerno steklenico( 1,5 litrov) s peskom ali vodo;vrv, saj je odlična možnost za kardio.

Za vizualno pomoč spodaj prikazuje video "jutranja telovadba Anita Lutsenko" v obdobju po oddaji in hujšanje programa "Najboljši kurjenje maščob vaje z Anito Lutsenko ves čas" od "Vse bude dobre."

Podobni video posnetki članka