Video vaje za osteohondrozo: maternični vrat, prsni koš in ledvenec
Obstaja več vrst degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic: dojke, materničnega vratu in v ledvenem delu.
Najbolj učinkovita metoda za odpravo bolezni - fizikalne terapije in fizioterapije.
Vaje v osteohondroza zelo učinkovito pomaga, da se znebite bolečine, nelagodje, težav v hrbtu. Tako boste lahko izšlo pravilno mišično okvir.
želite ohraniti naravno lego hrbtenice z normalnimi krivuljami, izvajanje vaj vsak dan.
Vaja 1 Stand visok na noge ravne, trebuh tucked, nazaj ravnih, roke ob straneh navzgor. Izvesti široko paleto strani navzgor, nato pa se raztezajo. Potegnite roke nazaj, poskusite povezati rezila, poskusite čim bolj rokami iz telesa. Držite tipko, njegove roke so dlje od telesa. Vaja 2
Nadalje se objeti tako: komolcev naprej prevoz do naprej, da se raztezajo v regiji med lopaticama. Zdaj, položite svoje roke zadaj, ter sega do vrha. Tako gibanje boste izmenično raztezajo nasprotne mišice. Zategnite trebuh, se ramena ne dvigne med vadbo.
Vaja 3
Položaj roke pod trebuhom stisnejo, gladkega vratu. Izmenično, vodenje celo položaj, potegnite brado na levi rami, potem pa na desno. Ta vaja je v veliko pomoč, da se znebite materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.
Zdaj, ohranja enak položaj ravni, zaprokinte glavo nazaj, tako da krog okoli ramen. Pomaknite se od desne proti levi rami izmenično. Naredi to previdno.
Vaja 4
Premik naprej sklenjenimi rokami pesti, nato pa jih upognite na kolena. Pri zmerni intenzivnosti potiskanje brado komolci za nekaj sekund. Nato se premaknite roke, ukrivljen na kolena nazaj, kot če boš zaniha zgornji pritisnite. Pritisnite navzdol s silo na dlaneh ponovno uporabo na zadnji strani glave. Vaja ponovite večkrat.
Vaja 5
zelo težko z eno roko ukrivljen na komolec na kolku in drugi ukrivljen na komolec, o časovni delu glave. Hkrati pritisnite dlan desne roke na njegovo stegno, in njegova leva roka na strani glave. Potem spremenite roke. Tako popolnoma zravnan spodnjem delu hrbta in vratu. Ponovite večkrat.
Vaja 6
roke upognjene v komolcih in dal roke za glavo. Nato izhodi komolce naprej, tako da dlan glave, dobro odsek nazaj. Ponovite trikrat, nato krog rok od vrha do dna.
Vaja 7
spusti navzdol brado navzdol na prsih. Po tem, vodja uvajanje prvi pravico, nato levo. Vaja je mogoče storiti v sedečem položaju in položaju.
Vaja 8
Od prsni osteohondroza za učinkovito naslednjo vadbo. Morate, da bi sedel na stolu z križu. Potrebno je, da se rezila ne zanašajo na to. Nato pogledam nazaj zelo počasi, poskuša pogledati na steni v ozadju. Ponovite večkrat.
Vaja 9
Sedenje na stolu, položite svoje roke med koleni. Ko vdihnete, da trup v desno, nato pa v levo. Kot ste izdihom, zravnajte hrbet.
Vaja 10
izhodiščni položaj na trebuhu, položite svoje roke na tla. Naslednje na največjo amplitudo lok hrbta, poskusite, da svoje telo od tal.
Glej tudi zdravljenje z degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic doma.
mnogi zdravniki pravijo, da bolečine - zaračunava bolnikov za hojo pokončno. Dejansko ledij je blažilec, in nosi precejšnjo obremenitev. Pristojni preprečevanje - ta vaja, aktiven življenjski slog in pravilno počitek. Poseben sklop fizičnih vaj popolnoma odstrani zastoje v mišicah in sklepih.
je pomembno za vaše dobro počutje - pravilno dvigovanje uteži. Strokovnjaki ne priporočajo, da ukrivijo, stoji čepenje, nato dvignite težo, dobili skupaj z njimi. Kot rezultat, boste naložili mišic noge, ne na hrbtu.
Vaje v ledvenem osteohondroze:
Glej tudi:
Poskusite bolezen pogosto športom, da se premaknete. Posebna terapevtske vaje lajšanje simptomov in bodo postopoma jasno manifestacije osteohondroza. Prizadevajte si, da boste okrepili hrbet, trenirali njene mišice.
Ko delate na računalniku, poskrbite, da vam hrbet podpira hrbet.Če sedite, pazite, da je hrbtenica enaka. Med sedenjem spremenite položaj, poskrbite, da ni stagnacije.Žimnica mora biti trdna, ne mehka. Bolje je izbrati ortopedski model.
Ali želite izpustiti napetost iz hrbta? Nato vzemite kuhinjski roll, ki se uporablja v domu za valjanje testa. Po tem, postavite na tla, ležite s hrbtom na vrhu. Nežno, nežno raztegovanje hrbtenice, nekaj minut vožnje na valjčnem zatiču. Z vsakim večerom izvajate ta postopek, boste znatno izboljšali stanje hrbtenice!
Najbolj učinkovita metoda za odpravo bolezni - fizikalne terapije in fizioterapije.
Vaje v osteohondroza zelo učinkovito pomaga, da se znebite bolečine, nelagodje, težav v hrbtu. Tako boste lahko izšlo pravilno mišično okvir.
želite ohraniti naravno lego hrbtenice z normalnimi krivuljami, izvajanje vaj vsak dan.
Vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice
Vaja 1 Stand visok na noge ravne, trebuh tucked, nazaj ravnih, roke ob straneh navzgor. Izvesti široko paleto strani navzgor, nato pa se raztezajo. Potegnite roke nazaj, poskusite povezati rezila, poskusite čim bolj rokami iz telesa. Držite tipko, njegove roke so dlje od telesa. Vaja 2
Nadalje se objeti tako: komolcev naprej prevoz do naprej, da se raztezajo v regiji med lopaticama. Zdaj, položite svoje roke zadaj, ter sega do vrha. Tako gibanje boste izmenično raztezajo nasprotne mišice. Zategnite trebuh, se ramena ne dvigne med vadbo.
Vaja 3
Položaj roke pod trebuhom stisnejo, gladkega vratu. Izmenično, vodenje celo položaj, potegnite brado na levi rami, potem pa na desno. Ta vaja je v veliko pomoč, da se znebite materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.
Zdaj, ohranja enak položaj ravni, zaprokinte glavo nazaj, tako da krog okoli ramen. Pomaknite se od desne proti levi rami izmenično. Naredi to previdno.
Vaja 4
Premik naprej sklenjenimi rokami pesti, nato pa jih upognite na kolena. Pri zmerni intenzivnosti potiskanje brado komolci za nekaj sekund. Nato se premaknite roke, ukrivljen na kolena nazaj, kot če boš zaniha zgornji pritisnite. Pritisnite navzdol s silo na dlaneh ponovno uporabo na zadnji strani glave. Vaja ponovite večkrat.
Vaja 5
zelo težko z eno roko ukrivljen na komolec na kolku in drugi ukrivljen na komolec, o časovni delu glave. Hkrati pritisnite dlan desne roke na njegovo stegno, in njegova leva roka na strani glave. Potem spremenite roke. Tako popolnoma zravnan spodnjem delu hrbta in vratu. Ponovite večkrat.
Vaja 6
roke upognjene v komolcih in dal roke za glavo. Nato izhodi komolce naprej, tako da dlan glave, dobro odsek nazaj. Ponovite trikrat, nato krog rok od vrha do dna.
Vaja 7
spusti navzdol brado navzdol na prsih. Po tem, vodja uvajanje prvi pravico, nato levo. Vaja je mogoče storiti v sedečem položaju in položaju.
Vaja 8
Od prsni osteohondroza za učinkovito naslednjo vadbo. Morate, da bi sedel na stolu z križu. Potrebno je, da se rezila ne zanašajo na to. Nato pogledam nazaj zelo počasi, poskuša pogledati na steni v ozadju. Ponovite večkrat.
Vaja 9
Sedenje na stolu, položite svoje roke med koleni. Ko vdihnete, da trup v desno, nato pa v levo. Kot ste izdihom, zravnajte hrbet.
Vaja 10
izhodiščni položaj na trebuhu, položite svoje roke na tla. Naslednje na največjo amplitudo lok hrbta, poskusite, da svoje telo od tal.
Glej tudi zdravljenje z degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic doma.
Vaje v osteohondroza od ledvene
mnogi zdravniki pravijo, da bolečine - zaračunava bolnikov za hojo pokončno. Dejansko ledij je blažilec, in nosi precejšnjo obremenitev. Pristojni preprečevanje - ta vaja, aktiven življenjski slog in pravilno počitek. Poseben sklop fizičnih vaj popolnoma odstrani zastoje v mišicah in sklepih.
je pomembno za vaše dobro počutje - pravilno dvigovanje uteži. Strokovnjaki ne priporočajo, da ukrivijo, stoji čepenje, nato dvignite težo, dobili skupaj z njimi. Kot rezultat, boste naložili mišic noge, ne na hrbtu.
Vaje v ledvenem osteohondroze:
- 1) Stoj na vseh štirih. Poleg sag sprva kot kamele, kar pomeni, zaokroženo nazaj, nato pa kot mačka nazaj je, da je ukrivljena.
- 2) Lezi na tleh. Noge se koleni v kolenih in jih potisnite v zadnjico. Kolena so usmerjena na strop. Nadomestno spustite in dvignite medenico v pokončnem položaju, ki se razteza spodnji del hrbta.
- 3) Lezi na tleh, potegnite obe nogi v prsni koš.Dobro spustite spodnji del hrbta.
- 4), ki leži na tleh, se raztezajo na nogo mišice hruške. Za to je zgornji del telesa stacioniran. Postavite nogo na nogo, dosežite kolena do glave.
- 5) izmenično zasuk trupa v obeh smereh stransko desno in levo v enakem ležečem položaju.
- 6) Položaj na tleh, na hrbtni strani. Potegnite roke nad glavo in noge v nasprotno smer. Dobro se raztegni.
- 7) Eno nogo leži na hrbtu, dvigni k njej, in drugi se raztegne navzdol. Ponovite tudi za drugo stran.
- 8) V začetnem položaju na zadnji strani položite roke na stran telesa. Nazaj ovinka, maksimalno, medtem ko raztezate hrbtenico. Ponovite vsaj 7-8-krat.
Glej tudi:
- lumbalne osteohondroza
- materničnega vratu osteohondroza
- prsnega koša osteohondroza
Koristni nasveti pri
Poskusite bolezen pogosto športom, da se premaknete. Posebna terapevtske vaje lajšanje simptomov in bodo postopoma jasno manifestacije osteohondroza. Prizadevajte si, da boste okrepili hrbet, trenirali njene mišice.
Ko delate na računalniku, poskrbite, da vam hrbet podpira hrbet.Če sedite, pazite, da je hrbtenica enaka. Med sedenjem spremenite položaj, poskrbite, da ni stagnacije.Žimnica mora biti trdna, ne mehka. Bolje je izbrati ortopedski model.
Ali želite izpustiti napetost iz hrbta? Nato vzemite kuhinjski roll, ki se uporablja v domu za valjanje testa. Po tem, postavite na tla, ležite s hrbtom na vrhu. Nežno, nežno raztegovanje hrbtenice, nekaj minut vožnje na valjčnem zatiču. Z vsakim večerom izvajate ta postopek, boste znatno izboljšali stanje hrbtenice!