Nespečnost, kaj storiti

Zdravniki pravijo, da ni nič strašnega v tem, da oseba ne bo spala noč ali dve zaradi spora s soprogo ali po težavah pri delu. Poleg tega včasih ne dajo zaspati in dogodki so dobri - prihajajoča poroka, na primer.Če ne morete zaspati vsako ali skoraj vsako noč, lahko govorite o stalni nespečnosti.

Zelo pogosto se to zgodi kot posledica pretirano aktivnega življenja. Izčrpano telo, namesto izklopa na nočni osnovi, še naprej deluje na visok promet zaradi inercije, zato ni popolnega spanca,

Koliko je potrebno spati, je oseba odvisna samo od njegovih posameznih značilnosti. V povprečju se trajanje spanja giblje od sedmih do devetih ur, vendar obstajajo ljudje, ki so precej 5 ur.

Preverite, ali spite dovolj, lahko odgovorite na naslednja vprašanja:

a) Ali spite veliko več ob vikendih kot ob delavnikih?

b) dneve in noči občasno počutite zaspani in včasih skoraj zaspite?

c) Ste zaspali v petih minutah po spanju?

Če ste vsa tri vprašanja odgovorili negativno, potem nimate pomanjkanja počitka. Ne zadeva zadnjega vprašanja: ljudje, ki običajno počivajo, morajo zaspati 15-20 minut.

Pri stalni nespečnosti je želja po uporabi tablet za spanje odlična. Pogosto pa je lahko posledica resnih bolezni - depresije, artritisa, nevroloških motenj.Če je sanje zlomljeno ravno zaradi teh bolezni, se bo treba ukvarjati z njihovim zdravljenjem, namesto da bi vsak večer poskušali vzeti tablete za spanje.

Najprej je zaželeno, da ugotovimo optimalno trajanje spanja( zmanjšuje se s starostjo).Če potrebujete šest ur, da se dobro počite, in oseba preživi osem v postelji, to ni nespečnost. Samo uro in pol se morata ujemati.

Tisti, ki res težko spijo, zdravniki svetujejo, da popravijo nekaj odtenkov »

Glavni odtenek - vzpon.Če je dovoljeno spreminjanje časa sproščanja, je treba vzpenjati, to pomeni, da moramo vsak dan ob istem času vstati - ne glede na konec tedna in dejstvo, da je dan pred njim mogoče ležati.

Za hitro zaspal, je koristno, da čez dan izvaja vsaj nekaj telesnih dejavnosti: samo 15-minutno polnjenje ali pol ure hoje( ali jog).Igranje nogometa ali treniranje na simulatorjih je najboljše čez dan. Na splošno je treba obremenitev prekiniti najpozneje tri ure pred predlaganim spanjem. Pred spanjem je koristno piti pomirjujoč čaj z meto ali kamilico.

Sleep je prepričan, da pride, če:

Neobvezno obstajajo vprašanja: koliko spanca potrebujete, da živite dlje, lahko določite na podlagi dolžine spanja vaše stoletje na zemlji? Takšna vprašanja se lahko zdijo absurdna, vendar znanstvenik dr. Eric Aimgut iz Inštituta za motnje spanja v Zürichu trdi, da obstaja neposredna odvisnost.

Po mnenju dr. Eymguta ljudje, ki spijo 10 ali več ur ponoči, v 80% primerov živijo manj kot tisti, ki se spijo 7-8 ur. Krajši spanec ogroža predčasen odhod iz življenja. .. Znanstvenik tudi že vrsto let analizira razmerje med trajanjem spanja in zdravjem velikega števila moških in žensk. In dokazal je, da imajo ljudje, ki spijo 7-8 ur, največje možnosti za dobro zdravje. V tem primeru, seveda, ne zaradi bolezni ali nesreč.Če spite dolgo časa, vendar jejte zdravo hrano, vadite in živite.čisto okolje, potem se lahko vaša starost bistveno podaljša v primerjavi s povprečnim časom.

Vendar pa predolg spanec in dolgotrajno ležanje v postelji po prebujanju razvijejo lenobo, zmanjšajo živahnost. Iz enega pogoja se nikoli ne morete umakniti: spati morate v sobi s čistim zrakom. Tudi z močno zmrzaljo je zaželeno zapreti zaslonko, tako da je prostor mogoče prezračiti. S toplim skrivanjem( segrevanje postelje s steklenico s toplo vodo) lahko dihate svež zrak.

Po tem, ko se zbudimo, priporočamo, da takoj odprete okno( poleti - okno).Ne samo, da bi bolje prezračevali prostor, temveč tudi ohladili kožo. Seveda, oseba, ki se ne uporablja za tak postopek ali je nagnjena k prehladu, mora biti previdna, zlasti pozimi. Toda v roku enega meseca ali dva bo kaljeno, tako da bo ta kratek "zračna kopel" prijetna. Kapilarna posoda na koži se mora navaditi na hitro in učinkovito reakcijo - to je najboljša zaščita pred prehladom.

WINTER HANDRA

V temenem ribniku

tanki prsti Willow izginejo.

In srce

je stisnjeno V pričakovanju tesne zime.

Marina Ermoshkina

Leta 1984 je v ZDA v ZDA prvič v znanstveni literaturi opisana bolezen pod imenom "sezonska afektivna frustracija ali zimska depresija".Za motnjo je značilno zmanjšanje razpoloženja, povečanje telesne mase, zaspanost, izguba učinkovitosti v hladni sezoni in povečanje aktivnosti, živahnost spomladi in poleti. Običajno poleti je stanje tako dobro, kako slabo je pozimi.

Zimska depresija iz istega časa se uspešno zdravi s pomočjo navadne, a le svetle umetne svetlobe. Metoda svetlobne terapije je preprosta, dostopna in učinkovita. Pomagal je več kot sto bolnim ljudem preživeti zimo. Poskusite uporabiti svetlo umetno svetlobo in z drugimi težavami, kot so: izmensko delo, motnje spanja, podaljšanje mesečnega ciklusa, predmenstrualni sindrom. V vsakem primeru je v prvi fazi potreben kvalificiran zdravniški nasvet.

Preden se obrnete na zdravnika, je treba ugotoviti, ali so simptomi sezonske afektivne motnje dejansko prisotni z odgovorom na številna vprašanja vprašalnika: da - ne.

V zimskem času sem se počutil še slabše kot poleti.

Pozimi je slabo, poleti pa dobro.

Pozimi se izogibam pogovoru z ljudmi, poleti pa ne.

Teža pozimi sem tip, in poleti bom padla.

Pozimi želim veliko spati, vendar poleti ni dovolj.

To sem opazil več kot 3 leta zapored.

Začel sem ga od starosti 14-22 let ali po selitvi v kraj, ki se nahaja severno od nekdanjega prebivališča.

6-7 potrditveni odgovori kažejo, da je zimska depresija ene ali druge stopnje.

Znano je, da narava nima slabega vremena. Res je, toda veter, odsotnost sonca, mraz, pa tudi slaba ekologija, obremenitve imajo močan, daleč od pozitivnega učinka. Zato morate pravočasno skrbeti za svoje zdravje. Dejansko že v 25 letih se začne biološki proces staranja! Na žalost je naš lastni prispevek k prezgodnjemu staranju kože neizmerljiv: pomanjkanje spanja, slaba prehrana, kajenje.

Za izboljšanje razpoloženja je potrebno organizirati aktivno zdravljenje, ki ni odvisno od vremena! Popolnoma vplivajo na izboljšanje zdravja na svežem zraku, zraku in soncu kopanje, kopanje v morju, v reki v bazenu. Po počitnicah stanje kože opazno izboljša, postane gladko, voljno in gibi so energični, številka je elegantna in nič ne reči o dobrem počutju. Zakaj ne bi pozimi poskusili izkoristiti priložnosti poletnih izkušenj?

Zima je čas leta, ko so naša gibanja precej omejena, zlasti tista, ki so za zdravje zelo pomembna. Seveda, pozimi mnogi ljudje poskušajo iti na sprehode, včasih pa gredo ven iz mesta. Toda vse to ni dovolj, da telo ne čuti pomanjkanja zraka in mišic - pomanjkanja potrebnega bremena, zato moramo vsaj nekaj poskusiti nadomestiti ta gibanja in ustvariti pogoje, potrebne za zdravje in dobro počutje.