Proteini za nosečnice

Razmerje med beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani zdravih nosečnicah( kot je, res, in celo zdravi ljudje), ki je v resnici ne poravna do konca, tako da so mnenja strokovnjakov zelo protislovna. Nekateri trdijo, da so proteini - bi bilo najbolj pomembna stvar, in njihova poraba dosegla 100-120 V naravi obstaja v svoji čisti obliki ni beljakovin - vse v živem izdelek "gradniki" so v različnih razmerjih.

Standardi protein, ki ga je Svetovna zdravstvena organizacija ponudi za zdravje ljudi, je 50 g( količina beljakovin vsebovana v topljenega sira), najbolj gorečimi surovine foodists doseže 20-30 g na dan( za njih v ospredju biološki vrednosti izdelka je vredno!).

Ampak ne za nič, da Paracelsus( znan zdravnik stoletje) je poudarila: ". Ne govori mi o strupa, govorimo o dozi"Najpomembnejše je, da se ne odnesemo in poskrbimo, da v nobenem od njih ni nobenih izkrivljanj ali v drugi, ali v tretji smeri.

Da ne bi ogrevali strasti, tukaj ne bomo razpravljali o "normah", še posebej, ker je to vprašanje popolnoma individualno. Vse je odvisno od tega, kako zdrav je prebavni trakt. Treba je upoštevati, kakšno fizično in duševno obremenitev pade na nosečnico in kakšna je stopnja stresa. Treba je preveriti, kako jetra in ledvice za spopadanje z izdelki metabolizma, itd Glavna stvar v prehrani nosečnic - je obilo naravne hrane in zmernosti v zvezi koncentrirano beljakovinskih živil. .;vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov pa bi moral biti naravni izdelek.

Pusto meso: perutnino( piščanec, puran), govedina, teletina, jetra( svinjska jetra, namočeno), ledvic( namakati);

meso obara, pečemo ali kuhamo z začimbami( kumina, koper semena, koriander( koriander), nageljnove žbice, lovorjev list, poper, Khmeli Suneli, čebula, česen, peteršilj);uporabljajte z veliko zelenjave in zelenice, ne večkrat 2-3 krat na teden, enkrat na dan. Piščanec je treba temeljito in dolgotrajno kuhati ali kuhati pod pokrovom z dezinfekcijskimi začimbami.

Ribe( sveže in zamrznjene) in morski sadeži: lignji, rakovice, kozice.

ribe in morski sadeži Priporočljivo je, obara, pečemo ali kuhamo z začimbami, jedo veliko zelenja in zelenjave, ne več kot 3-4 krat na teden 1-krat na dan.

Mleko in mlečni izdelki: mleko, jogurt, biokefir, bioyoghurts, bifidok, acidophilus mleko, kobilje mleko, fermentirani pečen mleka, mechnikovskaya jogurt, kislo mleko, kisla smetana, skuta, sir.

Ti izdelki morajo biti na vaši mizi vsak dan, zlasti pozimi, ko se delež sadja in zelenjave zmanjša. Kozje mleko je izredno koristno. Kravje mleko je primerno le za tiste, ki nimajo alergij in ki ga vzamejo prav. Kisela smetana - samo kot začimba za solate, zelenjavne jedi in vegetarijanske juhe. Kremo kot dodatek k cikoriji, ječmenovi kavi itd. Sir za hišo - po možnosti vsak dan v kakršni koli obliki, vendar samo svež.Kuharski sir je lahko narejen iz mleka in kefira. Sir je nizko vsebnost maščob, visokokakovosten;lahko uporabite brynza, suluguni( prepojen).

Stročnice: fižol, grah, leča( veliko železa), soja.

To so viri visokokakovostnih rastlinskih beljakovin visoke kakovosti. V večernih urah jih je treba namakati, kuhati previdno, lahko naredite juhe, pire krompir z mešalcem. Zdaj obstaja veliko visoko kakovostnih sojinih izdelkov, iz katerih lahko kuhate veliko okusnih jedi. Sojina vsebuje več beljakovin kot meso, znižuje holesterol v krvi( primeren za preprečevanje ateroskleroze).

Oreški: orehi, lešniki, bora, indijski orehi, mandlji, arašidi, itd Zelo uporabne viri rastlinskih beljakovin. .V njih, vse koristno, da je v mesu brez vseh škodljivih! Matice so boljše za mletje, nato pa se dobro absorbirajo.Še posebno pomembno je, da oreščke za dojenčke uživamo, ker pomagajo izboljšati dojenje.

Sesame( sezam ali Tajin) - rastlinski vir beljakovin sestavi podoben mandlji, vsebuje vitamine B in E.

Bučko in sončnična semena - rastlinske vire beljakovin, oba vsebujeta naravne maščobe in vitamin E( pomembne za preprečevanje spontanega splava).

Gobe: bela, stegna, lističi, šampinjoni.

Opozorilo: glive imajo večjo sposobnost kopičenja radionuklidov, jih je mogoče zbrati le na ekološko čistih območjih. Ker je sedaj vse okoli nas in kljuko veliko dejavnikov tveganja, lahko nosečnice bilo pametno, da se vzdržijo gliv, razen pri gobah, ki rastejo in vitro, v okolju prijaznih razmerah.

Jajca: surovi lahko jedo samo jajca iz vaših piščancev;Inkukcijska jajca je treba kuhati, ker je 60% piščancev pitovnih piščancev bolnih z levkemijo. V zadnjih letih je bila povezana nevarnost salmoneloze. Jajca z razpokano lupino sploh ni treba uporabljati. Jajca je treba vedno oprati, je bolje jesti jim kuhano Kuhane -. Za solate, juhe, itd, ki zagotavljajo zdravo jeter in žolčnika, normalno raven holesterola v krvi in ​​ne jajce alergijo lahko jedli vsak dan, vendar ne več kot dva.Če izdelujete jajca, vedno pokrijte ponev s pokrovom, tako da se rumenjak ustrezno kuha. Nosečnice in otroci so zelo koristna prepilna jajca.

Ne pozabite, da narava ne deliti naravne izdelke za čiščenje beljakovin, čisto ogljikovih hidratov in čista, ki vsebujejo maščobe. Na primer, nekatere beljakovine tam in zelenicah pese in krompirja ter semena in laneno seme( spremembe in eksotično sadje avokado je odlična kombinacija maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

lahko popolnoma ravna po svojih osebnih okusov in dohodkov, da izberetenekatere od teh proizvodov, je pomembno, da se v vaši prehrani proteini v takšni ali drugačni obliki vsak dan, morate vedeti, da so proteini -. . "gradniki", iz katerih otrok gradi svoje telo pa morate, in ma.torej kaj ostalo

ni treba jesti mesa vsak dan, vendar pa je vegetarijanstvo težko opazovati v našem okolju, ne da bi ogrožali zdravje Main -... zmernost Če si ne morete privoščiti mesa vsak dan, jesti ribe in morski sadeži, ampak profesionalec.mlečni izdelki in sir nikoli ne smemo pozabiti, potresemo solate, žita in zelenjavo, so arašidi, sezamova semena, sončnična semena, semena lan. - je tudi beljakovine Fižol( lobio) in sir -. tradicionalne bele rase stoletnikov( in sveže jagnje kuhana samo na prihodochetnyh gostov).