Vaje za nosečnice

Vstane gladko. Premakniti celotno telo čim bolj naprej in nazaj, ne da bi dvigovanje pete in upogib kolena. Za vsako gibanje štejte do 4.

Enaka situacija. Nagnite telo bočno, na levo in nato na desno. Kolena se ne upognejo, ne premikajte nog. Naslonjena nekoliko

roke na boke( prsti naprej), nagnite telo počasi naprej, nato pa počasi vstane in pusto nazaj, vse držeč glavo v enakem položaju s telesom.

Pihanje pljuč.Rahlo se dotaknite ramenih s prsti. Počasi zmanjšajte komolce pred vami skupaj, tako da se bodo zbližale. Dvignite jih čim višje. Spustite komolce nazaj in navzgor, da se dotaknete ramenih s prsti. Vrnite jih v prvotni položaj. Izpiši zrak. Ta vaja sproži rebra in širi spodnji del prsnega koša.

Vstati naravnost, vdihniti, s konci prstov na ramenih. Zadrži sapo in šteje na 20, nato pa stisnjeno pestenje z vrha navzdol in naprej. Zelo hitro ustavite gibanje roke, kot da udarite na predmet. Skupaj s tem gibanjem izdihni zrak z naporom.Če bi bilo gibanje odločilno, bi se membrana iz zraka potisnila iz pljuč.

Spravite kolena na vzglavnik in jih razdvojite. Potegnite roke nad glavo, počasi nagnite telo nazaj, kolikor je to mogoče, in potem naprej, ne da bi spremenili položaj kolen in nog. To je ena izmed najboljših vaj za krepitev mišic hrbta in medenice.

Enako stanje;roke so povezane nad glavo. Počasi nagnite enega ali drugega, štetje na 4 z vsakim premikom.

Enako stanje;roke so se raztegnile naprej na rami. Vrnite jih nazaj v črto čim dlje. To vajo lahko opravite hitro ali počasi, tako kot če nosite težo.

Leži na hrbtu, upognite kolena in jih obračajte z ene strani na drugo.

Enaka situacija. Bend in zravnajte noge navzdol.

Lezite navzdol, upognite kolena in zavihtite noge z desne proti levi.

Z enakim položajem, vendar s sodelovanjem druge osebe;upognite in raztegnite noge, tako da odporate.

Enako stanje;naslonjali se na komolce, z ramena z desne proti levi.

Enako stanje;postopoma dvignite telo, ležeč le na prste in komolce.

Lezite na hrbet in poravnajte roke navzgor, desno, levo, naprej, navzdol. Vaja se lahko spremeni z nekaj težkega.

Vstal naravnost, noge narazen, noge vzporedno. Dvigniti na nogavice in padati. Ponovite 5-10 krat.

Stand up naravnost, "roll" na svoje noge, ki se gibljejo vso težo telesa na zunanji podplat, je v notranjosti. Enako, z nogavico na peti. Ponovite večkrat.

Sedež na tleh, raztegnjene noge. Potegnite nogavice naprej in nato z napetostjo, medtem ko se pete ne premikajo. Ponovite večkrat.

Sedite na tleh, dvignite noge, ne dvignite noge od tal. Stisnite in Prim nogavice pod svojimi podplati premakniti na tleh( kot gosenica), krčenja in sproščanja noge, najprej naprej, nato pa nazaj( nazaj malo težje).

Ob oslabljen noge, da roke za nogavice in stopala flex v vse smeri, kot da opisuje stopala krog, potem spremenite roko in nogo. Sprostite se, globoko vdihnite. Najprej obrnite v smeri urinega kazalca in nato v levo.

Dr. Alice Stockham poudarja: "V vseh teh vaj so odločilni rezultati doseči le z vztrajnostjo in potrpežljivostjo. Po dnevu ali celo teden dni kasneje na njihov učinek bo opazen, če na večjo svobodo dihanja. Iz nenavadnega dela v mišicah se lahko počutijo rahle bolečine. To pomaga pri vlažnem stiskanju ali topli kopeli. Za vaje je bolje nositi ohlapna oblačila in jih ponoviti ob določenih časih. Najboljši čas je pred poldnevno kopeljo ali ponoči. "