Gibanje

Motion je eden od nepremostljivih zakonov Nature. Sodobne ženske plačujejo z zdravjem otroka in s svojim trpljenjem zaradi dejstva, da se med nosečnostjo zelo malo in počasi premika.

Znani ameriški zdravnik K. Cooper, ki je naredil ves svet, poudarja: "Čakanje na otroka povzroča velike spremembe v ženskem telesu. Toda mnogi fizično niso pripravljeni na ta najpomembnejši dogodek.Ženska, aerobika, napeta trebušne mišice in nazaj omogoča lažje preložiti nosečnost, kmalu roditi, in nato vrne vitko postavo od prvega. Poleg tega je splošna raven zdravja ustvari predpogoje za ugoden razvoj otroka in matere zmanjšuje nevarnost srčnih bolezni in tudi pomaga, da bi se izognili neprekinjenih učinkov nosečnosti in poroda. "Brez dovolj aktivnega gibanja se vsi procesi v telesu upočasnjujejo, ni popolne asimilacije hrane, tudi če je najbolj uporabna. Procesi metabolizma, še posebej procesov čiščenja in izločanja, niso v celoti doseženi. Slabi mišice, zlasti tiste, ki bi morali sodelovati pri dobavi, ne morejo podpreti tone želodca. Oslabljen je živčni sistem, pojavlja se stalni občutek utrujenosti in živčnega prekomernega delovanja.

Zdravniki pogosto poslušajo pritožbe žensk o bolečinah v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta, ki so se po nedavnem rojstvu okrepili. Na splošno je slabo usposabljanje žensk pred in med nosečnostjo najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu.

Na Japonskem, na primer opazil, da ženske rodijo - potapljač za so biseri rodil popoln otrok: normalno težo, in kar je najpomembnejše, fiziološko zrel.Ženske, ki plavajo v zadnjih tednih, zlahka nosijo otroke brez zapletov.Številne pripombe nas prepričati, da so ženske vedno pluje v fizični aktivnosti za izboljšanje zdravja pred in med nosečnostjo, je veliko lažje izvajati, hitro in brez večjih zapletov rodila.

Seveda to še ne pomeni, da bi nosečnice morale sodelovati na olimpijskih igrah in ne postavljati svetovnih rekordov. Poklicni športi med nosečnostjo so kategorično prepovedani.

Posvetujte se z zdravnikom glede vaše vaje. Konec koncev obstajajo nekatera gibanja, ki se( zlasti pri nekaterih zapletih nosečnosti) ne priporočajo, na primer:

ostro nagibanje;

močno dvigne roke;

previdno vstani iz kopalne kadi( na splošno v kopalnici nosečnica ne sme biti zaklenjena!);

nosi težo, zlasti v eni roki;

je nadzorovan;..

pregretja itd

Obstajajo vrste telesne dejavnosti, ki so absolutno kontraindicirana v vseh in vsem nosečnicam:

drsanje in smučanje( zaradi nevarnosti padcev in udarcev);

veslanje;

vrt na kolesu;

jahanje;

vleče težke nahrbtnike;

dviganje teže;

preveč ostri premiki.

V tem ključnem obdobju se ne zaščitite sami. Ali ne želite, da je vaš otrok zdrav?

Vendar pa so osnovne oblike vadbe, ki je pod silo zelo šibko žensko, in njihovo daje življenje sile, da se hitro počutijo sami.

Lahko začnete hoditi. Najboljše v parku ali v gozdu. Ne pozabite - kar je najpomembnejše, udobne čevlje in ustrezno športno oblačilo.

Pri hoji je zelo pomembno, da opazujete pravi ritem, ker se od počasnega, prepletenega sprehoda samo utrudijo več.Morate hoditi energično, veselo, ne prebijte nog, priporočljivo je, da ne držite ničesar v rokah( bolje nosite majhen nahrbtnik) in jih potegnite s časom na korake. Upoštevajte ritem dihanja in glavni pogoj: izhajanje mora biti daljše od vdihavanja, najprej vdihniti - 2 koraka, izdihniti - 3-4 koraka, nato podaljšati inhal in izdih - 4-5.Za tiste, ki se navadno ne hodijo, je potrebno začeti od 10-15 minut, vsakih dveh dni, da povečamo čas za 5 minut, v enem tednu - do 20-25 minut.

Postopoma povečajte hitrost koraka, globoko dihajte in močno hodi.

Daily polnjenje, v kombinaciji z dihalnimi vajami, hojo na prostem( z usposabljanjem dihanje), ki delajo na vrtu ali zelenjavni vrt( čepe, v vsakem primeru, ne pretegnil) - vse to v povezavi z izvajanjem "stres-sprostitev" in auto-usposabljanje, tuningna pljučih, mehka in varna dostava, je nepogrešljiv element telesne pripravljenosti med nosečnostjo. Ta kompleks ne bi bilo bolje, da spodbujajo ne le rodila močnega otroka, temveč tudi za ohranjanje zdravja mater, ki ji je zelo koristno pri težkem delu vzgojo otroka. Med

enostavna, dostopna za vsako žensko, vendar zelo učinkovite vaje z različnimi zdravniki priporočamo, hoja po stopnicah. Hkrati je treba upoštevati več nezapletenih pogojev: pustite rog zaprt, počasi izdihati in držati naravnost;potem je membrana posebej aktivna, katere vloga pri zagotavljanju pravilnega razvoja ploda je izredno pomembna.

zelo pomembno vedeti, da v dneh, ki ustrezajo menstruacijo na začetku nosečnosti, ne bi smelo biti telesno vadbo, globoko dihanje poleg usposabljanja in stres-sprostitev med prazniki. Za tiste ženske, ki so prej imele grožnjo splavitve, je to najpomembnejše vprašanje.

Poskusite ob vsaki priložnosti, da opravite vaje na svežem zraku ali vsaj z odprtim oknom. Vedno je treba spomniti, da ženska v tem ključnem obdobju diha za dva.

Oblačila ne sme biti nerodno.

Glejte resnico osebno: če tega nikoli niste storili, ne počakajte na čudežne rezultate. Naj bo bolje, da naredite najbolj nezapletene vaje in malo po malo, a vsak dan.Če imate neugodje ali bolečino, se ne prisilite. Izberite druge vaje, ki so po vaših željah in moči.

vsakega organizma svoje notranje rezerve, njihovo stanje mišično-skeletnega sistema in njegovo reakcijo na kardiovaskularni sistem. Ne nadaljuje lovorikah in evidence o svojih prijateljev v nosečnosti: izberite svoj tempo in računajo na njihovo zdravje. Nosečnost v vseh prehodih na različne načine. To ni čas nosečnosti, ampak v zdravstvenem stanju - tvojemu in vašemu otroku. Potrebno je premagati lenobo, vendar se v nobenem primeru ne bi izčrpali. Ne pozabite, dragi ženske, in da se med nosečnostjo telo ne ogreje tako hitro, zato je treba dihati za dva. Torej, bolje je narediti malo vaje, vendar nenehno, počasi povečevati breme, ne pa tudi, da bi jih zapisali. Vaša naloga je enostavno rojstvo, vaš zapis je zdrav otrok.