Dihanje med nosečnostjo
Racionalno dihanje, ki telesu matere in otroka zagotavlja kisik v zadostnih količinah, je bistveno za nosečnico. Več pozornosti, ki jo plača za usposabljanje dihanja, lažje se telo spoprime z pravočasnim izločanjem adherentov: skozi pljuča. Tako bomo pomagali koži, jetri in ledvicah. Spominjate se čudovitih besed slavnega ruskega zdravnika A. Zalmanova!
Obstaja veliko različnih sistemov za dihanje.
Glavni cilj katere koli metode - dihalne aparate usposabljanju in krepitvi prepone( v nadaljevanju "ventralni srce", prikladno A. Zalmanova).
pametno, da se spomnimo temeljna načela dihalnimi vajami:
na hitro in živahno hojo dihanje skozi nos, medtem ko izdihu mora vedno biti daljši od inhalacijo;
mora biti občutek lahkotnosti in moči, ker kisik učinkovito izloča toksine iz telesa;
zmernost - predpogoj za usposabljanje dihanje nosečnicah: Ali se ne bi, da omotičnost, pospešen srčni utrip, ne sme biti predolg dih zamude.
Če vam je všeč dihanje opravlja Strelnikova, ker je potrebno izključiti premikov, povezanih z nenadnimi pobočja. Ne pozabite, da so nosečnice kontraindicirane v nenadnih gibanjih.Če imate raje dihalno usposabljanje po metodi KP Buteyko, ga je treba obravnavati le pod vodstvom strokovnjakov.
Za nosečnice je bolj smiselno vzeti tak sistem, ki je bil odobren že tisočletje: to je polno jogično dihanje.
Najprej morate pozorni na način delovanja aparature. Sedite udobno, položite obe roki na diafragmo( pod prsnim košem) in vdihnite, tako da dvignite prsni koš.Istočasno zadržite sapo, sprostite ramena in držite glavo naravnost. Ko spustite roke na kolena, se diafragma sprosti in dihanje postane globlje. Upoštevajte, da se prsni koš razširi, ko vdihnete in se naročite ob izdihu. To gibanje je osrednjega pomena za vsa fizična prizadevanja. Treba je usposobiti sposobnost dihanja, ne glede na to, ali se izvaja ali predstavlja rojstvo, in ta možnost bo povečala, ko se izboljša občutek za mišice, ki pomagajo diafragmo med dihanjem. Popolen vdih. Eno roko položite na trebuh, drugi pa na prsni koš, vdihnite in razširite prsni koš in trebušno votlino;potem izdihni. Proti koncu izdiha počasi dvignite želodec navzgor in navznoter. Spet vdihni, najprej počasi razširi želodec, nato pa prsni koš, nato izdiha, rahlo trzaj hrbet proti hrbtu. Ponovite večkrat. Izravnajte dihanje za 1-2-3-4 - vdihnite, 1-2-3-4 - izdihnite. Vdihnite s svojim nosom, izdihajte, kot želite.
Možno je, da bo vaša glava postala rahlo vrtoglavica ali se bo otrok premaknil, potem ko je prejel nepričakovano velik del kisika. Dihajte malo počasneje in vse bo minilo.Če ne, prenehajte z vadbo in dihajte, kot se uporablja. Potrebno je dihati s hitrostjo 4-6 popolnih vdihov na minuto.
Abdominalno dihanje. V celoti vdihnete, spremenite dihanje rahlo, s sproščanjem sproščujoče trebušne mišice.Če trebušna votlina ni vključena v dihalni postopek, bo dih manj globok in sproščene trebušne mišice ne bodo reagirale na izhajanje. Postavite obe roki na dno trebuha, da preverite, kako so te mišice sproščene. Ko bo maternice med porodom zmanjša, sposobnost, da se sprostite trebušne mišice je zelo koristno za vas( maternica lahko prosto gibljejo).Vadite pri dihanju s hitrostjo 6-10 krat na minuto.
Dihanje dojke .Zdaj poskušajte trenirati dihanje prsnega koša samo z mišicami v prsih. Z obema rokama postavite obe roki, tako da se prsti dotikajo rebrov, palec pa je usmerjen proti hrbtu. Vdihnite in razrezajte prste, tako da se rebra razširijo, izhlapijo - in prsti se bodo povezali. Ponovite večkrat. Bodite pozorni na trebušno votlino. Pomika se nekoliko, vendar ne sodeluje v procesu dihanja. Zdaj je vaše dihanje bolj površno in hitreje, 12-20 krat na minuto. Račun inhalacije in izdiha mora biti enak. Težko je urediti dihanje z neobičajno uporabo, vendar te vaje vam bodo pomagale, da se zavestno pripravite na proces rojstva, ker so izredno pomembne za olajšanje dela.
Površinsko dihanje. Poskusite dihati, še manj pa napenjanje mišic v prsnem košu. Odprite usta, tako da se jezik sprošča, leži na konici sprednjih spodnjih zob in stalno omoči s slino. Zunanjost rahlo zožite z rahlim potiskom zraka. Poskusite obdržati zrak nad vlažnim jezikom, da se izognete suhosti v grlu. Nežno spet iztisnite zrak, po tem pa boste ugotovili, da se po izčrpanem trudu za izdihanost sprosti tiho sapo. Poslušajte ritem sondirnega dihanja: kot da otrok prikazuje premikajoči se vlak. Dihanje mora biti površinsko in zato pogosto. Telo se nekoliko premakne v membran, zaradi česar se želodec in prsni koš nekoliko premaknejo. Poskusite obdržati ramena sproščeno, zgornja polovica debla se premika premalo. Dihati je treba tako, da v eni sekundi proizvedejo eno izdiho. Pusti zrak tudi neovirano, ko vstopi. Vrnite se v dihanje v prsnem košu, nato v trebušno dihanje, nato pa večkrat dihajte.
Če uporabite to tehniko vadbe za dih, morate izzvati napor, ko mišice vključujejo v izvajalno pogodbo. Vdihni, ko so mišice v sproščenem stanju. Med trdo delo ali vadbo ali med najtežjimi trenutki dela med delovno silo pojdite na plitvo dihanje, ko se vam zdi potrebno. Površinsko dihanje lahko pomaga med intenzivno telesno napetostjo ali med nasilnim krčenjem med porodom.
Seveda je zaželeno voditi dihalne vaje na svežem zraku ali vsaj z odprtim oknom. Seveda je pomembno, da ne le, kako dihati, temveč tudi, kaj dihati. Zato je treba prostor nenehno prezračevati, ponoči je treba ventilator pustiti odprt, in če je zelo mrzel, ga zategnite z gazo.